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筋トレ日記１６日目（脚の日）
こんばんは、ちみちゃんです。
今日は脚の日でございました。
バーベルスクワットをやろうと思ったんですが、うちにはパワーラックが無くて、ベンチプレス用のやつしかないのでバーベル担ぐのが出来ないんですよね…パワーラックほしい！
なのでいつも通りダンベルスクワットをしました！両手に10kgもって10回５セットしました！下半身はやはり疲れますね！
ほんとうならブルガリアンもやりたかったのですが時間が無
筋トレ日記１５日目（背中の日）
こんばんわ、ちみちゃんです
今日は背中の日でした！デッドリフトの見やったのですがぜんかいより５kg増やした70kgで上げることが出来ました！感覚的には75kg行けるんじゃないかと思っているので次の時に試してみます！
デッドリフトをやっているとやっぱり腰のけがが一番怖いので、goldgymの腰のベルトのやつ買おうか悩んでます。ガチの人みんなつけててかっこいいですし…
とにかく明日は下半身の日で
筋トレ日記１４日目（胸の日）
こんばんは、ちみちゃんです。
今日は腕の日でした。胸の次に腕のトレーニングが好きです！
メニューは以下の通り
・ベンチプレス 55kg×10 10セット インターバル1.5分
（負荷は上がらなくなったら5kg減らしていきました）
・膝コロ 10 3セット
今日は時間が無かったのでベンチプレスだけやりました。前回より5kg負荷を上げて行いました。高負荷の方が筋肉が付きやすいそうなのでこれからは
ベンチプレスでつぶれたときの対処法
こんばんは、ちみちゃんです。
備忘録もかねて、今回はベンチプレスで持ち上がらなくてつぶれてしまった時の対処法をお教えしたいと思います。私自身、自宅でトレーニングしているのでベンチプレスも一人でやっています。
一人の時につぶれると胸にあの重いバーベルがのしかかってくるので怪我の恐れがあります。なので、私が今までつぶれたときに行っていた対処法をお教えしたいと思います！といいながらこちらのyoutu
筋トレ日記１３日目（背中の日）
こんばんは、ちみちゃんです。
今日は背中の日です！今日のメニューは以下の通り
・ハーフデッドリフト 65kg×10 5セット
・ベントオーバーロウ 55×10 5セット
今回は重量を少し上げました。ハーフデッドリフトは目標を80kgにしてるので今年中に達成したいですね。トレーニング中にyoutubeでガチトレーニングされてる方の動画を見ながら筋トレすればめちゃめちゃやる気出ます！最近この方法
今日（8/18）誕生日でした‼‼＆一年の抱負宣言
こんばんは、ちみちゃんです。
今日8月18日は私の誕生日でございます！無事に24歳になってしまいました！
20代も中盤なので人間としてもっとしっかりとしたいですね！
24歳の抱負は以下の通りです！
・修士論文完成＆学会参加
現在、理系の修士課程の２回生なので来年3月卒業予定です！なのでなんとか修士論文は完成させないといけません！つらい…
学会は去年、国内学会と国際学会に出たのですが学会に出
筋トレ日記１２日目（腕の日）
こんばんは、ちみちゃんです。
今日は腕の日でした。胸の次に腕のトレーニングが好きです！
メニューは以下の通り
・バーベルカール 35kg×10 10セット インターバル１分
（負荷は上がらなくなったら減らしていきました）
・トライセップスキックバック 10kg×20（片腕10ずつ）5セット インターバル１分
前回はバーベルカール５セット＆ダンベルカール5セットしておりましたがダンベルカールが
筋トレ日記10日目(背中の日)
こんばんは、ちみちゃんです。
今日は背中の日でした！
・ハーフデッドリフト 55kg×10 5セット
・ベントオーバーロウ 45×10 5セット
ハーフデッドリフトにしたので重量を前回より10kg増やしました！前はフルデッドリフトをしていましたが、どうも腰に違和感というか腰の神経に来そうな感じがしたのでハーフに変更しました。
ハーフだと腰の負担が軽減されますし且つ高重量を扱えるので、腰痛持ち
筋トレ日記9日目(脚の日)
こんばんは、ちみちゃんです。
今日は脚の日です！が、明日また友達とゴルフに行くんで筋トレ休みます！前回、筋肉痛でゴルフしてスコアやばかったんで…
明日やるメニューを載せておきます！
・ダンベルスクワット 20kg×15 5セット
・シシースクワット 自重×10 5セット（ダンベルスクワットした後すぐにやる。ダンベル15してすぐにシシー10）
・ブルガリアンスクワット 自重×20（片足10ずつ）
筋トレ日記８日目（背中の日）
こんばんは、ちみちゃんです。
今日は背中の日です！いつもは19時くらいにトレーニングしてるんですが、今日は午後から京都にいくので午前中にしました。今日のメニューは以下の通り
・ハーフデッドリフト 45kg×10 5セット
・ベントオーバーロウ 35×10 5セット
・ワンハンドベントオーバーロウ 10×20（片手10ずつ） 5セット
・アブローラー 膝コロ×10 5セット
デッドリフトは腰が