プログラム考察〜Conjugate Method編〜
第3弾です。今回はプログラムというよりもっと大きいシステム、考え方に近いです。アメリカではかなりメジャーであるConjugate Methodの考察をしていきたいと思います。
日本の方はそもそも初めて聞く名前かもしれません。しかしWestside Barbellという名前は聞いたことがあるのではないでしょうか。
Westside Barbellはアメリカのオハイオ州にあるパワーリフティングジム
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遺伝子レベルを越えろ！自分を知れ！凡人がベンチプレスで勝つための戦略
今回は、ベンチプレスで勝つための遺伝的要因と可能な対応方法（戦略）ついて解説していきます。PPVを意識したポップなタイトルにしてみました。
特に焦点を当てるのは
1． 身体構造（骨格）
2． 筋線維タイプ（速筋or遅筋or中間）
3． 運動反応遺伝子（追い込み型or非追い込み型）
4． 骨格筋の付着部位（遠位型or近位型）です。
（内容はほぼほぼ1．身体構造です。2～4はちょこっとです。）
そ
プログラム考察〜ロシアンルーティン編〜
今回も前回に続きプログラムの考察を行っていきたいと思います。ロシアンルーティンは英語ではRussian Strength Program、Russian Squat Programなどとも呼ばれ週3、6週のプログラムです。またジェネレーターを貼っておきます。
http://50.115.115.161/fitness/russian.htm
ご覧の通りのプログラムです。6×2から始まり6×3、
ベンチプレスの重量推移 ２０２１年～４月まで
前回過去の重量推移を記載しましたが、まーグダグダの一言ですね。重量が停滞している人の代表例みたいな感じでした。あーあるある。と共感して頂ければよいかと思います。
さてでは２０２１年の推移を記載致します。自分と比べたり、他の１００ｋｇ目指している人はこんな推移するんだーと何らかの参考になれば幸いです。
２０２１年
3/3 ジム復帰
７２.５×１０、８、５
3/5
７２.５×１０、１０、８
3