【謎解き】あなたのスクワットの深さを制限するものは何ですか？

【はじめに】スクワットで深くしゃがめない… 一体何が原因でしゃがめないかわからない… 無理にしゃがもうとして腰を痛めた… こんなお悩みありませんか？ スクワットにおいて“深くしゃがむことは正義”とまでは言いませんが、それでも深くしゃがめるに越したことはないですし、どうせしゃがむなら自分の身体に負担なく綺麗にしゃがみたいですよね！ 今回の投稿を最後まで見ることで↓ ・スクワットのしゃがみの深さに影響する要因を理解できる ・無理にしゃがんだ時の弊害について理解できる

腹筋＆背筋は時代遅れか！？スクワット腰痛予防の意外な落とし穴!!

【はじめに】スクワットの腰痛が怖い… 少しでも腰を強くしたい… 腹筋背筋してるけど腰痛を繰り返している… こんなお悩みありませんか？ スクワットでの腰痛やぎっくり腰は経験したことがある人にとってはトラウマになるくらい辛い出来事です（はい実は僕も筋トレを始めた当初一度経験済みww） 軽い重量だから大丈夫、腰痛なったことがないから大丈夫と思っている方がいるならその過信は必ず打ち砕かれます。 それくらいスクワットの腰痛は軽微なものからひどい場合生活にも支障をきたす可能

【トレーニー必見!!】バーベルスクワットの３種類の基本型を理解しよう（無料公開）

つい先日こんなツイートをしました！ 中級者以上のトレーニーにとっては当たり前に知っていることでも、改めて基本を発信することの大切さを感じました！ ツイートはハイライトにも保存してあるんですが、X（旧Twitter）をしていない人もいますし、多くの初心者トレーニーに知ってもらいたいと思いnoteにもまとめようと思いました。 今回のnoteはツイートの内容を少し改変し、さらに図解を足しています。 いわばバージョンアップバージョン笑？ 日頃の感謝も込めて無料公開するので

【知らずにやると危険…】腹圧のメカニズムをより理解してわかったこと

【はじめに】腹圧についてもう少し具体的に知りたい… 腹圧がやっぱりイマイチわからん… ベルトって締めた方がいい？良くない？どっち… こんなお悩みありませんか？ 実は過去にもこのような腹圧の記事を執筆し、多くの方に反響を頂きました！ 腹圧を視覚化するのってメチャクチャ難易度高くてこういうテーマは本当に気を使いますwww 基本的な考え方は今でもそれほど大きく変わってはいませんが、これを基本としてより解像度の高い情報を今回はお届けしようと思います！ 前回のパンプさんの

本当にその種目いりますか？ベントオーバーローから考える重複部位と種目選択

【はじめに】ベントオーバーローがプログラムに入っていて… こんなお悩みありませんか？ ズバリ結論から申し上げると、その状況であなたにとってベントオーバーローが必要ではない可能性が高いです（優先度が低い）！ 今回の投稿を最後まで見ることで、 ・筋トレにおける種目選択の考え方を見直す ・ベントオーバーローにおける身体の影響を理解できる ・ちょっとした別の見方も出来る（裏技的思考方法） という状態まであなたのレベルアップをお手伝いします！ 今回の記事は？ トレーナー：

【学校では教えてくれない!!】ベンチプレスにおける胸（胸郭）の考え方

【はじめに】ベンチで度々肩を痛めている… ベンチのボトムで肩が過剰にストレッチされると感じる… ベンチでトップポジションからボトムまで長く感じる… こんなお悩みありませんか？ ベンチプレスにおける上記の悩みを解決する為には、バーベルの軌道や移動距離とそれに関係する【胸（胸郭）】についても理解する必要があります！ 今回の投稿を最後まで見ることで、 という状態まであなたのレベルアップをお手伝いします！ 今回の記事は？ トレーナー：★★★★★ トレーニー：★★★★☆

ベンチプレスの肩の痛みを多角的に考える!!ベンチのラック高が肩関節に及ぼす影響

【はじめに】ベンチで度々肩を痛めている… 挙上重量の伸び悩みを感じている… 大胸筋に負荷がのってる感じがしない… こんなお悩みありませんか？ ベンチプレスで上記の悩みは常にTOP３に君臨していて、実はこれ【ある共通の問題点】が存在します！ 今回の投稿を最後まで見ることで、 という状態まであなたのレベルアップをお手伝いします！ 今回の記事は？ トレーナー：★★★★☆ トレーニー：★★★★★ ベンチプレスのラック高が肩痛に関係しているなんて初心者の頃は到底理解で

中級者以降が実はヤバい!?広背筋が肩関節に与える影響と解決策

【はじめに】最近肩が凄く上げにくくなった… オーバーヘッドプレスで肩を痛めた… 腕を上げると腰がどうしても反ってしまう… こんなお悩みありませんか？ 筋トレをずっと続けていると、続けているが故の問題というのが起こりやすくなってきます。 その中でも広背筋の影響は起始部の体幹のみならず、停止部の肩関節まで影響が非常に大きいです。 今回の投稿を最後まで見ることで、 ・広背筋の解剖学を学ぶことができる ・筋肥大とその生理学的な影響を理解できる ・広背筋の線維方向に合わ

マジでそんな変わるの!?大腿骨の長さの違いによるフォームへの影響

【はじめに】スクワットで体幹が前傾し過ぎと指摘された… デッドリフトでお尻の位置が高すぎると指摘された… ハイバースクワットに苦手意識がある… こんなお悩みありませんか？ フォームのエラーを指摘されるも、なんか修正したそのフォームがしっくりこない、でも言われた通りやらないといけないと思い込んでいる人が結構多いです。 僕のところに相談に来るクライアントの多くは、実はこの骨格や構造の個性を正しく捉えられておらず身体に負担がかかっているケースが結構います… 今回の投稿を

テクニックだけの問題ではない!?ぶっこ抜きデッドリフトの本当の原因＆解決策

【はじめに】デッドリフトで腰曲がりを指摘された… ぶっこ抜きデッドリフトで笑われた… デッドリフトで度々腰を痛めている… こんなお悩みありませんか？ 過剰な腰曲がりのデッドリフト（いわゆるぶっこ抜き）は、一般的に良くないエラーとして認識されおり理学療法士の見解からしてもあまり良いものではありません。 かといってそれを修正しようにも、なかなか上手くいかない、そう感じている人は多いはずです！ 今回の投稿を最後まで見ることで、 ・腰曲がりデッドリフトの原因を理解できる

https://note.com/physioyusuke/m/m21b4a4e78ba3 僕のすべての有料記事（過去作・未来作）がここに入る大変お得なマガジンです！ 一回買い切りなので、もし僕の記事今後も読みたいという方はオススメです！！ 約5000字以上の記事が40本以上、これで筋トレのケガだいたい網羅できます

肩を痛めないトレーニーの意外な共通点！？肩関節の安定化と肩甲骨機能について

【はじめに】ベンチプレスで肩が痛い… 高重量になると肩まわりに不安を感じる… 改善と悪化を繰り返してはや半年… こんなお悩みありませんか？ 特に繰り返す肩の痛みは、このまま放置すると最悪腱板断裂などの肩の怪我に繋がる危険性だってあるんです！ 今回の投稿を最後まで見ることで、 ・肩関節の安定化機構を理解できる ・安定化の為の肩甲骨機能について理解できる ・肩関節の不安なくベンチプレス等ができるようになる土台を作ることができる という状態まであなたのレベルアップを