メンバーシップ

山田崇太郎

職業筋肉。人形町でスクワット特化型ジム"PANDA GYM"の運営…

山田崇太郎

職業筋肉。人形町でスクワット特化型ジム"PANDA GYM"の運営もしています。 著書「スクワットの深さは人間性の深さ」も絶賛発売中。 趣味で格闘技も少々。 パーソナルトレーニングも受け付けています。info@pandagym.netまでお気軽にお問い合わせください。

メンバーシップに加入する

トレーニング紹介やテクニック解説など（月に1,2回程度）トレーニング自体やスポーツ技術の上達を目指す方に向けたコンテンツを発信。 質問に対しても回答します。

  • 職業筋肉プラン（第2期募集）

    ¥2,000 / 月

  • 職業筋肉パーソナルトレーニングプラン

    ¥20,000 / 月

  • 柔術のためのトレーニング

    柔術のためのトレーニングをまとめていきます！

  • Basic training

    Basicなトレーニングについての解説を発信していきます！

  • Panda note

    PANDA GYM公式note トレーニングや筋肉について熱く語ります 人形町徒歩10秒、スクワット特化型ジム「PANDA GYM」 https://www.pandagym.net/

  • 固定された記事

【26,000字】ブラジリアン柔術トレーニングバイブル【有料note】

メンバーシップ会員は私の過去の有料記事はすべて閲覧可能です！この機会に是非！ 柔術のためのトレーニング（筋トレ）についてnoteを書いて欲しいと各方面から言われたので書いてみました。 簡単に自己紹介すると、日本橋でPANDA GYMを運営している職業筋肉こと山田崇太郎です。グラップリングや柔術歴20年、トレーニング歴25年程になります。adcc出たりブラジリアン柔術も黒帯。格闘家や柔術家の指導も多く手掛けています。 思い入れが強いことと、かなりマニアックな内容であること

山田崇太郎

    • トレーニングクラス : 柔術における姿勢に関して

      押す動作、引く動作はどう構えるか？スポーツにおける姿勢とトレーニングとの違いについて 押す動作、トレーニングにおいては動きを分離して特定の部位を鍛える目的もあるため、ベンチプレスのように胸を張った状態で押すような動きがあります。一方でスポーツにおいて胸を張って押す動作は少ないです。 胸を張ったままで実際に押してみましょう。難しいかと思います。 上肢に絞って分解しても違いもあり、実際の運用はトレーニングとはそもそも違うわけです。 では胸を張らずにベンチプレスを行うのか？

      山田崇太郎

      • トレーニングクラス ： 頭部の位置による姿勢制御

        今回は姿勢制御についてクラスで指導しました。 頭部の位置あまり意識しないかもしれませんが、姿勢制御に関して頭部の位置が与える影響は大きいです。 頚反射というものがあります。顎を引くと体は屈曲しやすくなり顎を上げると体は伸展しやすくなります。 トレーニングで頚反射が頻繁に使われるパターンとしては、屈筋を使う動作では顎を引き、伸ばす動作では顎を上げます。 ただこれもどう使うかはケースバイケース。スクワットでは顎を上げると足は伸ばしやすく股関節は使いやすくなりますが、腹圧は

        山田崇太郎

        • 【職業筋肉Basic Training】#008_スタンディングカーフレイズ（シングルレッグ）

          今回はふくらはぎを鍛える種目です。 ところで、動画の中で私がよく着ているTシャツですが、パンダジムのアパレルです。会員さんにアパレル関係の仕事をされてる方がいて作っていただいているのですが、生地品質が高くてとても評判がいいです。こちらで販売しているのでよろしければどうぞ。 BJJの進歩と鍛えるべき部位の変化以前はふくらはぎはBJJではあまり関与が少ないと言われていました。（シチュエーションにもよりますが、BJJは立位でいることが少ないことが理由かと思います） トップ選手

          山田崇太郎
        • 固定された記事

        【26,000字】ブラジリアン柔術トレーニングバイブル【有料note】

        山田崇太郎

        マガジン

        • 柔術のためのトレーニング
          16本
        • Basic training
          8本
        • Panda note
          88本

        メンバーシップ

        • メンバーシップ向けにQ&Aやります

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • 足を効かせる！実践トレーニングセミナー開催決定

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • 【新記事公開】足を効かせるためのトレーニング

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • 【新記事公開】ブルガリアンスクワット

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • メンバーシップ向けにQ&Aやります

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • 足を効かせる！実践トレーニングセミナー開催決定

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • 【新記事公開】足を効かせるためのトレーニング

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • 【新記事公開】ブルガリアンスクワット

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        メンバー特典記事

          トレーニングクラス : 柔術における姿勢に関して

          押す動作、引く動作はどう構えるか？スポーツにおける姿勢とトレーニングとの違いについて 押す動作、トレーニングにおいては動きを分離して特定の部位を鍛える目的もあるため、ベンチプレスのように胸を張った状態で押すような動きがあります。一方でスポーツにおいて胸を張って押す動作は少ないです。 胸を張ったままで実際に押してみましょう。難しいかと思います。 上肢に絞って分解しても違いもあり、実際の運用はトレーニングとはそもそも違うわけです。 では胸を張らずにベンチプレスを行うのか？

          山田崇太郎

          トレーニングクラス : 柔術における姿勢に関して

          山田崇太郎

          トレーニングクラス ： 頭部の位置による姿勢制御

          今回は姿勢制御についてクラスで指導しました。 頭部の位置あまり意識しないかもしれませんが、姿勢制御に関して頭部の位置が与える影響は大きいです。 頚反射というものがあります。顎を引くと体は屈曲しやすくなり顎を上げると体は伸展しやすくなります。 トレーニングで頚反射が頻繁に使われるパターンとしては、屈筋を使う動作では顎を引き、伸ばす動作では顎を上げます。 ただこれもどう使うかはケースバイケース。スクワットでは顎を上げると足は伸ばしやすく股関節は使いやすくなりますが、腹圧は

          山田崇太郎

          トレーニングクラス ： 頭部の位置による姿勢制御

          山田崇太郎

          【職業筋肉Basic Training】#008_スタンディングカーフレイズ（シングルレッグ）

          今回はふくらはぎを鍛える種目です。 ところで、動画の中で私がよく着ているTシャツですが、パンダジムのアパレルです。会員さんにアパレル関係の仕事をされてる方がいて作っていただいているのですが、生地品質が高くてとても評判がいいです。こちらで販売しているのでよろしければどうぞ。 BJJの進歩と鍛えるべき部位の変化以前はふくらはぎはBJJではあまり関与が少ないと言われていました。（シチュエーションにもよりますが、BJJは立位でいることが少ないことが理由かと思います） トップ選手

          山田崇太郎

          【職業筋肉Basic Training】#008_スタンディングカーフレイズ（シングルレッグ）

          山田崇太郎

          【職業筋肉Basic Training】#007_アンダーグリップベントオーバーロウ

          こちら久しぶりの更新となりますが、Basic Trainingです。 今回はアンダーグリップベントオーバーロウ、広背筋を鍛える種目です。 柔術家、格闘家にオススメアンダーグリップのベントオーバーロウは柔術家、格闘家に特にオススメの種目です。 組み技に特に有効 なぜか？脇を締める形で負荷がかかるケースの多い組み技において貢献度の高い筋肉を鍛えることが可能なためです。 前提となるベントオーバーの姿勢について過去noteも是非ご参考に。 EZバー推奨 アンダーグリップ

          山田崇太郎

          【職業筋肉Basic Training】#007_アンダーグリップベントオーバーロウ

          山田崇太郎

          トレーニングクラス : 体幹部の剛性と上肢の固定力について

          今回は2024年10月16日の内容です。 今回は「下肢の出力を伝えるために必要な体幹部の剛性と上肢の固定力について」というテーマでクラスを行いました。 股関節伸展を主とした下肢の出力を伝えることがパフォーマンス向上のキーポイント前提として、股関節伸展を主とした下肢の出力を伝えることが柔術においては非常に重要となります。 対象物（相手）に力を伝えるためには適切なタイミングで関節を固める能力が必要 そのためには体幹部の剛性や上肢の固定力がポイント。この能力が不足していると

          山田崇太郎

          トレーニングクラス : 体幹部の剛性と上肢の固定力について

          山田崇太郎

          ケトルベルデッドリフトで挑戦！股関節と脛骨の可動域を鍛える方法

          今回はケトルベルデッドリフトについてです。なかなか取り組むことはないかもしれませんが、バーベルやヘックスバーでのデッドリフトの導入するために最適のエクササイズです。 そしてトレーニングの中級者、上級者であれ視点を変えて取り組めば有意義なエクササイズとなります。 日常動作で多く見られるデッドリフト動作ケトルベルデッドリフトは単にケトルベルを持ち上げるだけですが、実は腰痛予防としても効果的です。 ・腹圧を掛ける ・股関節と膝関節の屈曲伸展 ・骨盤のポジショニング といった

          山田崇太郎

          ケトルベルデッドリフトで挑戦！股関節と脛骨の可動域を鍛える方法

          山田崇太郎

        記事

          【職業筋肉Basic Training】#007_アンダーグリップベントオーバーロウ

          こちら久しぶりの更新となりますが、Basic Trainingです。 今回はアンダーグリップベントオーバーロウ、広背筋を鍛える種目です。 柔術家、格闘家にオススメアンダーグリップのベントオーバーロウは柔術家、格闘家に特にオススメの種目です。 組み技に特に有効 なぜか？脇を締める形で負荷がかかるケースの多い組み技において貢献度の高い筋肉を鍛えることが可能なためです。 前提となるベントオーバーの姿勢について過去noteも是非ご参考に。 EZバー推奨 アンダーグリップ

          山田崇太郎

          【職業筋肉Basic Training】#007_アンダーグリップベントオーバーロウ

          山田崇太郎

          トレーニングクラス : 体幹部の剛性と上肢の固定力について

          今回は2024年10月16日の内容です。 今回は「下肢の出力を伝えるために必要な体幹部の剛性と上肢の固定力について」というテーマでクラスを行いました。 股関節伸展を主とした下肢の出力を伝えることがパフォーマンス向上のキーポイント前提として、股関節伸展を主とした下肢の出力を伝えることが柔術においては非常に重要となります。 対象物（相手）に力を伝えるためには適切なタイミングで関節を固める能力が必要 そのためには体幹部の剛性や上肢の固定力がポイント。この能力が不足していると

          山田崇太郎

          トレーニングクラス : 体幹部の剛性と上肢の固定力について

          山田崇太郎

          ケトルベルデッドリフトで挑戦！股関節と脛骨の可動域を鍛える方法

          今回はケトルベルデッドリフトについてです。なかなか取り組むことはないかもしれませんが、バーベルやヘックスバーでのデッドリフトの導入するために最適のエクササイズです。 そしてトレーニングの中級者、上級者であれ視点を変えて取り組めば有意義なエクササイズとなります。 日常動作で多く見られるデッドリフト動作ケトルベルデッドリフトは単にケトルベルを持ち上げるだけですが、実は腰痛予防としても効果的です。 ・腹圧を掛ける ・股関節と膝関節の屈曲伸展 ・骨盤のポジショニング といった

          山田崇太郎

          ケトルベルデッドリフトで挑戦！股関節と脛骨の可動域を鍛える方法

          山田崇太郎

          トレーニングクラス : 股関節伸展からのパワー発揮

          今回は2024年10月9日のトレーニングクラス内容です。 テーマは股関節伸展からのパワー発揮としてプログラムを組んでいます。 クラスの光景はこんな感じ。 1 ウォームアップ 5分 2 ヘックスバーデッドリフト 15分 3 全身トレーニング4グループに別れて 各3セットずつ　グループ内で二種目を交互に Aグループ　15レップケトルベルハイプル ケトルベルSDL Bグループ　10レップダンベルベントオーバーロウ（ツーハンズ） プッシュアップ（ロウ） Cグル

          山田崇太郎

          トレーニングクラス : 股関節伸展からのパワー発揮

          山田崇太郎

          noteメンバーシップ値上げについて

          みなさんこんにちは。 サムネの画像に全く意味はありません。 noteのメンバーシップについて、11月より値上げをしたいと思います。理由は原材料費の高騰です。鳥肉の価格上昇に伴い、筋量維持が現在の価格だと不可能になってきました。 もちろん、これまでに入会いただいた方には感謝を込めて値上げはしません。 2024年11月1日以降のご入会の場合 これまで：1,500円/月 2024年11月1日以降：2,000円/月 メンバーシップ会員様は基本的に私のnoteの有料記事は

          山田崇太郎

          noteメンバーシップ値上げについて

          山田崇太郎

          トレーニングクラス：股関節を適切に機能させる

          今週のテーマは「股関節を適切に機能させるための動作と足底の制御」股関節の屈曲伸展に内外旋を組み合わせる。 今回は股関節の引き込みに対してと足底の制御についてですが、上肢の使い方や体幹について、動作時の呼吸や脚でのプッシュ動作など細かくレクチャーしました。 それにより体が適切に機能し ・スポーツパフォーマンスの向上を狙える ・怪我のリスクが低下する ・筋出力の向上 など多くの効果を得られると思います。 これらを通じて挙上重量の更新、パフォーマンスの向上を狙っていきます

          山田崇太郎

          トレーニングクラス：股関節を適切に機能させる

          山田崇太郎

          トレーニングクラス：基礎筋力の獲得、爆発的パワー向上

          2024年9月25日のトレーニングクラスでの指導内容についてです。 トレーニングクラスの光景はこんな感じ。パンダジム会員様であれば参加可能です。是非ご入会を！ わいわい楽しくやってます！ 1 ヘックスバーデッドリフト 6rep 5set 疲労のないフレッシュな状態で重量を扱います。 股関節伸展をメインとした全身の筋力向上が狙いです。 ボトムでは床スレスレで切り替えす形で反復します。 2 ダンベルワンハンドロウ（チーティング） 8rep 4set 背中の種目とし

          山田崇太郎

          トレーニングクラス：基礎筋力の獲得、爆発的パワー向上

          山田崇太郎

          メンタルとフィジカルを鍛える：怪我を乗り越えるための具体策

          怪我をしたアスリートにできること怪我はアスリートにとって深刻な問題です。もちろん避けたいですし、確率を減らすよう取り組んでいてもゼロにはできません。 トレーニング指導に加えて実技練習も見始めたタイセイ君がパンダ以外の補強で怪我してしまい、再手術となりました。なんでやねん。実技練習ならともかく補強やトレーニングでの怪我はゼロにしたいものです。 怪我は経験しないと重要性に気づきにくい 怪我をした事がない人は自分が怪我をする感覚があまり無いものです。縁遠い感じなんですよね。

          山田崇太郎

          メンタルとフィジカルを鍛える：怪我を乗り越えるための具体策

          山田崇太郎

          トレーニングクラス -股関節と骨盤の操作と強化-

          今後はメンバー向けにクラスの内容について公開していこうと思います。 今回は2024年9月18日のトレーニングクラスでの指導内容についてです。 股関節伸展力の強化 骨盤のポジショニング 押す動作における肩関節のポジショニング が今回のテーマでした。 クラス参加スケジュールが合わずお休みした場合なども自主トレで追いつけるし、自主トレ時の内容として使ってください。 YouTubeで動画や種目のポイントなども掲載していこうと考えています。どんなツールが使いやすいかは検討

          山田崇太郎

          トレーニングクラス -股関節と骨盤の操作と強化-

          山田崇太郎

          いま再注目のフロアプレス -アスリート、格闘家に愛される理由とは？-

          突然ですが、みなさんベンチプレスの和名（日本名）はご存知ですか？ いわゆるウェイトトレーニングは西洋由来の文化。現代だとカタカナ英語というか和名で呼ばれるものは懸垂やクランチやシットアップを総称した通称“フッキン″くらいでしょうか？ 答えは「寝差し」 寝転がって重量を差す（挙げる）。 もはや当たり前のようにベンチプレス台というものが存在するので疑問に思うことや不便に感じる事も少ないかと思いますが、バーベルしかないトレーニング環境も多々ありました。（私も最近その環境に置

          山田崇太郎

          いま再注目のフロアプレス -アスリート、格闘家に愛される理由とは？-

          山田崇太郎

          体重を落とすなら脱水？除脂肪？試合前の減量法とは

          階級制の競技で試合に向けて体重調整をしていく事を減量と呼びます。 ここで混同されるのが除脂肪による体重減少と脱水による体重の減少です。 除脂肪と脱水どちらも体重が減る、という点では一緒ですが試合時にパフォーマンスを発揮するために必要なアプローチについて説明していきます。 試合前の減量の流れ 結論から伝えると除脂肪→直前に体重の1~8%を脱水で調整（必要があれば） という流れになります。 格闘技界、特にボクサー割とあるある減量法なのが、 毎日〇〇キロ落とす。 20日

          山田崇太郎

          体重を落とすなら脱水？除脂肪？試合前の減量法とは

          山田崇太郎

          新パンダジムコンセプトと会員種別

          パンダジムをこよなく愛していただいている日本全国の皆様、ついにパンダジム日本橋人形町に帰還します。ご無沙汰しております。半年ぶりです。 ジムオープンにあたってウィッシュリストも作ってみました。 クラウドファウンディングもやってます。ご支援お願いします！ さて、今回のパンダジムは前回からすこし運営方針を変えようと思いましてご報告です。 前回の反省点はコンセプト最近マーケティングの基本を教えてもらったのですが、ことごとくすべて無視してスタートしたのがパンダジムだったようで

          山田崇太郎

          新パンダジムコンセプトと会員種別

          山田崇太郎