トレーニングクラス : 股関節伸展からのパワー発揮

今回は2024年10月9日のトレーニングクラス内容です。

テーマは股関節伸展からのパワー発揮としてプログラムを組んでいます。

クラスの光景はこんな感じ。

1 ウォームアップ

5分

2 ヘックスバーデッドリフト

15分

3 全身トレーニング

4グループに別れて
各3セットずつ　グループ内で二種目を交互に

Aグループ　15レップ

ケトルベルハイプル

ケトルベルSDL

Bグループ　10レップ

ダンベルベントオーバーロウ（ツーハンズ）

プッシュアップ（ロウ）

Cグループ　8レップ

スミスマシンスクワット

ベンチプレス

Dグループ　全力で25秒

エコーバイク