トレーニングクラス：基礎筋力の獲得、爆発的パワー向上

2024年9月25日のトレーニングクラスでの指導内容についてです。

トレーニングクラスの光景はこんな感じ。パンダジム会員様であれば参加可能です。是非ご入会を！

わいわい楽しくやってます！

1 ヘックスバーデッドリフト

6rep 5set

疲労のないフレッシュな状態で重量を扱います。
股関節伸展をメインとした全身の筋力向上が狙いです。
ボトムでは床スレスレで切り替えす形で反復します。

2 ダンベルワンハンドロウ（チーティング）

8rep 4set

背中の種目として捉えず全身の力を片手に伝える要領で行います。
爆発的筋力を養います。
注意点として
左右のスウェーや頭部のポジショニングを意識しましょう。
比較的フォームの自由度が高いため個性が出る種目です。

3 プッシュアップ（ロウ）

12rep 3set

股関節伸展位でスウェーを抑えながら一方のダンベルを押し付けながらもう一本はロウイングを行います。こちらも床スレスレで切り返す形で片側ずつ行います。
体幹部の安定性と上肢の連動性を養います。

4 クリーンアンドプレス

7rep 3set

ダンベルを用いて下肢から上肢へ力を伝えるようにします。
腕だけで動作を行わないように注意しましょう。

5 hip rotetion lunge

8rep 3set

股関節を軸に骨盤を回す動作、重心の移動を意識して行います。