【ベンチプレス】安全に行うための必須ポイント3選＆補助エクササイズ

こんにちは！キクティーです！ みなさんベンチプレスは好きですか？？僕は大好きです！ BIG3の中でも取り組む方が圧倒的に多いベーシックかつ人気な種目ですよね。 ベーシックな種目ですが、難易度が低いかといえばそうではないかと思います。 筋トレを始めて間もない方が何の準備もせずにベンチプレスに取り組んでもイメージ通りの動きができないことが多く、適切に筋肉に刺激を入れるのは難しいです。 筋肉に効かないだけならまだしも、リスクのある行い方で続けていると怪我につながり筋トレを

スクワット前にやるべき!!小殿筋活性エクササイズを徹底解説!!

こんにちは、キクティーです！ 以前こちらのポストの反響が大きかったので、深堀して解説していきます。 スクワット前に小殿筋の運動やるとええよ！ という投稿です。 ポスト内では 「小殿筋は求心位の維持に働くので骨頭が安定します。」 程度の解説だったので、小殿筋の機能解剖から解説していきますね！ ①小殿筋の基礎 まず軽く起始と停止と作用を話します。 中殿筋が上に被さっているのが特徴です。図で見るとこんな感じ。 あと教科書的には「外転と内旋」に働きますが、前部線維は

トレーニングに関する基本動作と基礎知識のおさらい【マジでしっかり読んで!!】

こんにちは！キクティーです！ 今回は 「トレーニングの根本となる基本動作と基礎知識」 をおさらいをしていきたいと思います。 今日紹介する内容は今までもアナトミーカレッジで解説してきた内容にもなりますが、特に運動指導者には必須な知識となりますので改めてお話ししたいと思います。 ちなみになぜ今回このテーマで解説しようと思ったのかと言いますと、、、 昨今SNSなどで様々なトレーニング種目やメソッドが話題になり、それをみた人達が発信者の意図を理解せずただ真似してしまい

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筋肥大を最大化する最適な可動域の使い方とは？

キクティーです！ 今回はAthleteBodyの八百さんにゲスト記事を書いていただきました！ AthleteBodyさんは言わずと知れた、ボディメイクやトレーニングに関して本質的な内容を載せてフィットネス情報サイトです。 キクティーも元々筋トレリテラシーが低かったのですが、AthleteBodyさんのサイトや「スターティングストレングス」「肉体改造のピラミッド」などの翻訳書で勉強させていただきました！ 八百さんの翻訳力によりかなり読みやすくなってます！ ボディメイク

代償動作を極める「見逃しがちな代償動作3選と修正方法」

こんにちは！キクティーです！ 突然ですが皆さんは代償動作を正しく見抜けていますか？？ 特にトレーナーのみなさんは、お客様の身体を良くしていくために適切なフォームを獲得させなければなりません。 適切なフォームでトレーニングを行えなければ、なかなか結果が出づらかったり、最悪の場合はお客様に怪我をさせてしまうリスクもあります。 「代償動作なんて完璧に見れているよ！」 「自分のお客様は適切なフォームでできているよ！」 そんなトレーナーの皆さんはそのまま自信を持って指導してく

背中の広がりを作る最強4種目

なんか広背筋が結構発達してきたのと、広背筋のトレ知りたいという声が多かったので デカくするためのコツを書いていこうかなと思います。 広背筋トレーニングに迷ったらこの記事で復習しておけば問題ないかなと。 まず基礎から軽く復習しましょう。 ①広背筋について 教科書だとだいたいこんな内容が載っています。 ただみなさん勘違いしがちなことがあるので話します。 それは、、、

筋肥大の効果を高める3次元的アプローチ！！

今回は1mmでも筋肉をデカくしたい！と常日頃考えているみなさまに向けての記事です！ 日頃から筋肥大を効率よく行うため、様々な方法を試されていると思います。 分割法・全身法・スーパーセット・ドロップセット etc・・・ これらの方法は全て正しい可能性があるし、全て間違っている可能性もあります。 つまり正解がないということですね。個人差もありますし。 ですので今回は1つのアイデアとして理学療法士の知見を活かし、解剖学をフル活用させて筋肥大を加速させるトレーニング方法を解

【6時間の集中講義】筋トレの怪我・痛み・解剖学マスター講座【筋トレで必要な怪我・痛み・解剖学の知見を全て解説】

突然ですが質問です。 筋肥大や筋力向上を目的とした筋トレでは、なにが一番大切ですか？ 完璧なメニューを組むこと？？完璧な栄養を取ること？？ どちらも違います。 一番大切なことは「怪我をしないこと」です。 多くの人が誤解していますが、怪我をした時点で筋トレができない＝筋肉に負荷をかけられなくなるので筋肉は発達しません。 そのため怪我をしないことが最重要なのです。 そして怪我をしないためには解剖学や痛みの知識は必須です。 怪我・痛み・解剖学この3つについて理解して

股関節の詰まり「原因・評価・アプローチ」決定版

以前のツイートに多くの反響がありました。 ですので今回は深掘りして話していこうと思います。最近ちょうど知り合いのトレーナーに 「股関節の詰まりで困ってるお客さんがたくさんいるんだよね〜、特に女性で。」 と相談もらいました。そして今回の内容をお伝えして早速改善したらしいので、その内容を伝授していきます。 体感95％ぐらいとれるのでけっこうおすすめです。 「原因→評価→アプローチ」 の順でわかりやすく話していきますね。

筋トレの効果を最大化するための動作チェック3選

こんにちは！キクティーです！ 今回は動作チェックについて話します。 「今体に痛みもなく順調にトレーニングできてる！！」 という方は多いと思います。 しかし各関節の動きが改善していくと、今よりももっと円滑に動作が行えるようになります。 さらに痛みがなくとも可動域がコントロールできていない場合、その不足している可動域分筋肉に対する刺激が弱くなっている可能性もあります。 そこで今回は、ウエイトトレーニングに取り組むなら必ず行って欲しい動作評価を3つに絞って解説します。

オーバーヘッド動作の肩の動き改善完全攻略

みたいな人は多いと思います。今回はそんな方向けの記事です。 オーバーヘッド動作は腕を頭上へ持ち上げる動作です。シンプル。 ですがオーバーヘッド動作はオーバーヘッド動作でも 「肩関節屈曲気味のオーバーヘッド動作」「外転気味のオーバーヘッド動作」 があります。 意外と知られてませんが、これらは別々で評価をしていく必要がありますし、制限因子となる筋も変わってきます。 ここを理解して取り入れないと動きの改善にはつながっていかないので、動きを改善していきたい人は最後まで見て