半年間でベンチプレス100㌔

最初に私30代半ば、中肉中背
身長166cm体重65kgの普通体型。
スポーツ経験多少あり。

そんな私がベンチプレス100キロを達成したプロセスをご紹介します。

ステップ1:限界をしれ！
兎にも角にも、まず自分が現在挙げられるMaxの重量を知らなければ始まりません。
この時のMaxが60キロでした。

ステップ2:楽しんでトレーニング！
よく言われるのがMaxの80%の重量で10回を何セットやる！メモを取れ！週何回やれ！
みたいに言われますが…

いろいろ言われると嫌になるのでトレーニングが習慣になるまで、とりあえず続けるを念頭にやってました。

それだけで2ヶ月で＋20キロの80キロは挙がるようになりました。

ステップ3:メニューを組め！
この頃から挙上重量が伸びなくってきて、どうしようか悩みはじめました。

いろんなことをネットで検索したりYouTubeを見たりした結果。
トレーニングメニューを組むことにしました。

週3回
重量70~80キロを挙上回数7回目標で5セット。
あと自分に合う手の位置や幅も調整。
これを1ヶ月続けて＋10キロで90キロ達成しました。

ステップ4:補助種目と休息！
約1ヶ月間まったく重量が伸びず…
むしろ日によっては、重量が下がる日も。
そんなときは気分転換にマシンだったりケーブルだったりで必要な筋肉をトレーニング。

ステップ5:気楽に！
最後は精神論ですけど、あまり気負わないことです。
試合でも大会でもないのだから、挙がればいいやくらいの気持ちでやることが大切。
気負うと変に力が加わり結果挙がらないので、程々にリラックスすることが重要。

以上のことを半年間続けたことでベンチプレス100キロを達成しました。

結論。

トレーニングが好きになることで、筋力はもちろん考える力も鍛えられて何が必要なのか分かってくると思います。

皆様のトレーニングの参考になれば幸いです。
ありがとうございました！