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ピルとパフォーマンスの関係
今回は
トレーニングやスポーツをしっかりしている
女性には当てはまる事があるかもしれない
・・・だけど他の人には相談しづらい
『スポーツと月経異常』
のテーマで2020年に報告された
内容についてお伝えします。
まず最初は
【体重別にみた無月経の頻度】についての報告です。
無月経とは・・・・
正常な月経周期は25~38日です。
月経周期異常には
⑴無月経
⑵月経不順があり
月経が筋トレにどれだけ影響するの?
女性特有の月経
個人個人によって症状も体調も違うと思います
しかし男性トレーナーはそのことに関して
ほとんど知識がありません。
ここからは月経が筋トレや運動に及ぼす影響について
研究結果から学んでいきましょう。
では早速
今回の研究は
2019年にまとめらたもので
トレーニング経験者の女性で1ヵ月の月経周期の中で
最大筋力に違いがあるのかについて調べてみました。
月経が運動やスポーツにどれだけ影響するか
これを調べるきっかけになったのは
東京オリンピック・パラリンピック。
男性も女性もコンディションのピークを
あわせて最大限のパフォーマンスを発揮していました。
そんな中
女性アスリートのインタビューを見てみると
“生理と重なってしまった”
“減量もあり周期が乱れている”
など女性ならではの問題も多々あるようです。
どうしても
統計上で考えるのと
その対象となっているひと
クレアチン 素晴らしき筋トレへの効果
クレアチンは国際スポーツ栄養学会のレビューでは
『筋肥大』
『パフォーマンス向上』
の両方でエビデンスAにカテゴリーされている
“唯一の”
エルゴジェニックエイドなんですね。
まさしく、クレアチン最強説。
なぜそんなに効果があるかを
このシリーズの初めとして
スライドにてクレアチンがなんなのかを説明していきます。
運動を行う時に行われるエネ
HMBって・・・?これを読めばわかります
PROTEIN→EAA→BCAAと話しを展開してきました。
長くなりますが気になる方は最初から読んでください。
今回からは
知っているようで知らない
『HMB』についてです。
HMBとは
正式名称:3-ヒドロキシイソ吉草酸
3-Hydroxy 3-Methy Butyrate
というお堅い名称です。
今までの投稿にもありましたが
ロイシンには筋破壊の抑制効果
BC
BCAAもっと詳しく知りましょう
筋肥大を狙うための筋たんぱく合成量について
PROTEINとEAAとBCAAについて
長く説明しました。
気になる方は、他の記事を参照してくださいね
今回は
筋たんぱく合成能力ではEAAよりも劣ってしまうBCAA
その筋肉痛予防効果についてメタ研究を含めてお伝えします!
ではまず毎回出てくるこの図で復習です。
Proteinに含まれるBCAAとEAAについて詳しくお伝えしていきます
EAAとBCAA 違いについて詳しく解説
Proteinシリーズでは現在までのメタアナリシスという
エビデンスレベルの高い研究結果をもとに
PROTEINのみでの最適な摂取方法は
『1回の摂取量・・ 20g程度』
『摂取の間隔・・・3~4時間』
『1日の総摂取量・・1.6g/kg』
あたりを目安に普段の食事+αでたんぱく質摂取を意識できると
筋出力の向上や筋肥大の向上を効果的に狙える
事をお伝えしました。
今回からは