カフェインと筋トレ

今回は
　トレーニングとサプリメント
　について国際栄養スポーツ学会が2018年にupdateした
　最新のエビデンスについての報告です。

このレビューでは
　サプリメントを
　エビデンスA　明らかに安全で効果の有効性がある
　エビデンスB　限定的な効果の有効性がある
　エビデンスC　効果や安全性の裏付けがない
　この３つにわけて紹介しています。

この中で　エビデンスAに含まれているのが　
＜筋肥大＞・Protein、EAA、HMB、Creatinの４種類　
＜パフォーマンス向上＞・Caffein、炭水化物、Creatinなどの６種類　　

このカテゴリーAは
　現時点では『安全で』、『効果がある』
　なので知っておいて損はないですね。
　プロテインについてはすごく有名ですが
　他にも同じくらい効果があるものが
　多数あります。

そもそも
　サプリは補助という意味です
　まずは基本の食事が一番重要です。
　食事では入手できないものを
　補うことがサプリの目的です。

その中でも運動能力に影響を与える可能性のあるもの
『エルゴジェニックエイド』
といいます。

まず最初に
　2013年～2018年にかけて陸上の国際大会に出場した
　日本人アスリートのサプリメントの使用率について
　まとめたものをお知らせします。

一番使用率が高かったのは
　男女ともにアミノ酸で、使用率は約半数の４９％でした。
　アミノ酸を摂取できるサプリメントはBCAAやEAAなどが
　有名です。
　筋トレをしているとプロテインに目が行きがちですが
　アスリートの使用率は１７.８%に留まりました。

身体づくりのプロである
　アスリートの中でも、日本代表として活躍している
　アスリートが使用しているサプリメントを理解する事で
　私たちのトレーニングに活かすこともできます。

また
　アスリートの中でも
　有酸素系種目の筋持久力を必要とする長距離ランナー
　無酸素系種目で最大筋力を必要とする短距離走や
　　　　　　　　　　　　　　　　　　投的種目
　サプリメントの使用率が異なる事は
　より詳しくアドバイスをする際にも役立ちますね。

次からは
　エビデンスAに含まれるサプリメントの中から
　いわゆる
　『エルゴジェニックエイド（Ergogenic Aids）』
　である
　カフェイン
　その摂取効果や正しい摂取量は？？　
　エビデンスのある研究結果の報告をしていきます。

カフェインは直接筋肉に作用するのではなく、脳で分泌される神経伝達物質（アデノシン）　の
ブレーキが効かないように働き　ドーパミンが活性化される事で効果を得られるようです。