BCAAもっと詳しく知りましょう

筋肥大を狙うための筋たんぱく合成量について
　PROTEINとEAAとBCAAについて
　長く説明しました。
　気になる方は、他の記事を参照してくださいね
　
今回は
　筋たんぱく合成能力ではEAAよりも劣ってしまうBCAA
　その筋肉痛予防効果についてメタ研究を含めてお伝えします！

ではまず毎回出てくるこの図で復習です。
Proteinに含まれるBCAAとEAAについて詳しくお伝えしていきます
　NEAA 　非必須アミノ酸　
　 EAA　 必須アミノ酸　
　BCAA　EAAを構成するアミノ酸の中でも特に重要とされる３つの成分
　HMB 　BCAAの中のロイシンの代謝物質　に分けることができます。

BCAAとはEAAの成分の中からさらに 　バリン・ロイシン・イソロイシン を抽出したもので 　
たんぱく質の約35％を占めると言われています。

今回はこの研究

『BCAAの摂取と遅発性筋肉痛』について
　メタアナリシスというエビデンスレベルの高い手法にて
　31の研究を対象して解析したものです。

遅発性筋肉痛とは、
　今まで原因不明と考えられていましたが
　最近の知見では
　強度の高いトレーニング後の24時間～72時間経過までに生じる 　
　・乳酸蓄積 　
　・筋痙攣 　
　・結合組織損傷
　・筋肉損傷
　・炎症 
　この5つの要因によって生じると考えられています。