炭水化物とプロテインの関係

炭水化物シリーズ①では
　糖質を摂取すると分泌される
　インスリンは
　筋たんぱく質合成よりも
　分解抑制に強く関わっているいるので

　せっかく筋トレをして得た筋肥大の効果
　を持続させるためにも糖質の摂取は重要
　という事をお伝えしました。

今回は
　個別の研究から
　炭水化物とPROTEINの摂取での
　体組成や筋トレ効果についてお知らせします。

この研究は
　2015年に発表されたもので
　週2～3回、全身の筋トレを12週間行いました。

　トレーニング後の栄養摂取として
　① PROTEIN30gのみ　　22名
　② 炭水化物のみ　　　　　21名
　③ PROTEIN＋炭水化物 25名

　を摂取し様々な効果を確認してみました。

すると

　【最大筋力の変化】
　・全ての栄養摂取で12週間のトレーニングで効果あり
　・３種類の中では
　　炭水化物＋タンパク質の同時摂取で
　　一番変化に差はあるが統計的な有意差はなし
　・筋トレをする事＋栄養をちゃんと摂取する事が重要

【大腿四頭筋の筋肥大の変化】
　・同じような変化でした・・・
　　以下割愛。

この研究での12週間の変化量では
　“炭水化物＋PROTEINの同時摂取”が
　一番変化量は多かったです。

　でも、炭水化物だけでもproteinだけでも
　統計的には有意差はありません。
　どれも同じような効果ありでした。

しかし・・・

トレーニング後のみ決められた栄養摂取だったので
　・トレーニング日以外の栄養摂取は？
　・24時間でのトータルのprotein摂取量を増やしたら？
　・もっと長い期間で比較すると？
　
　　など
　　この研究への検討事項が多々ありますが

この研究から得られたこととしては

『まずは、しっかり栄養摂取する事が重要！！』

　という事ですね。

この後は
　同じ研究から、筋力ではなく
　“全身脂肪量の比較”
　についてお知らせします👆

では、この後をお楽しみに！