筋トレに男女の違いがあるのか

筋トレやスポーツの女性の特徴についてのシリーズ①

筋トレ＝男性
　だけではないですね。
　ジムでも少数派ではありますが
　女性でも本格的にトレーニングを頑張っている方
　たくさんいます。
　他にも部活や実業団で運動やアスリートとして
　頑張っている方もたくさんいます。

今回は
　筋トレの効果として男女に違いがあるのか
　・休憩時間
　・疲労
　・トレーニング部位の違い
　を報告していきますね。

また
　シリーズ全体としては
　・月経周期でのパフォーマンスの違い
　・筋トレや有酸素運動への影響
　・ピル内服での影響
　をまとめていきますので、気になる方は他の記事も
　参考にしてみてください。

では早速ですが
　まず最初は
　トレーニング経験者の女性に限定した休憩時間についてです。

この研究では
　1RMの75%でペンチプレスを3set実施し
　休憩時間を1分、2分、3分と異なる時間で
　女性と男性でどのくらい差があるのかを比べてみました。

すると
　2set目め3set目も、どの休憩時間でも
　女性の方が男性よりも挙上回数が多く
　特に短い休憩時間でその差が最大となります。
　男性が3分休憩した時の挙上回数と
　女性が1分休憩した時の挙上回数は同じレベルとのことです。

これには
　性別による筋のタイプの違いがあるようです。
　どうやら女性の方が疲労をしにくいようです。

ではもう少し細かくみてみましょう
　この研究では
　女性と筋疲労の関係についてまとめてみました。

1つ目の研究では
　男性465名、女性435名の
　筋タイプの違いについて調べてみました。

すると
　全ての研究で女性の方が
　タイプ1＝遅筋線維が多かったようです。
　遅筋線維が多いと
　それだけ筋持久力が高く疲労しにくくなります。
　高い負荷でのトレーニングや、その後の休憩時間の短さは
　このあたりが影響しています。


　
2つ目の研究では
　筋収縮時の筋疲労を
　トレーニング経験者の男性と女性で比べてみました。

すると
　ここでも全ての研究で、女性の方が筋疲労しにくく
　特に肘屈曲＝上腕二頭筋
　　　膝伸展＝大腿四頭筋で
　男性との差が大きかったようです。

まとめると
　女性の方が筋疲労も感じにくく、
　男性と同負荷の場合には挙上回数も多く、
　しかも短い休憩時間ですむので、
　総負荷量を高めて筋トレの効果をだしやすくなると
　考えられます❣️

こういった特徴を私たちトレーナーや、トレーニングをする
女性自身も理解することで、筋トレの楽しさを知り、伝え
効率のいいトレーニングになると良いですね💪

筋トレ女子シリーズのスタートです。
　次回は筋トレ女子の
　トレーニング効果の性別による違いの
　エビデンスをお伝えします