筋トレに男女の違いがあるのか
筋トレやスポーツの女性の特徴についてのシリーズ①
筋トレ=男性
だけではないですね。
ジムでも少数派ではありますが
女性でも本格的にトレーニングを頑張っている方
たくさんいます。
他にも部活や実業団で運動やアスリートとして
頑張っている方もたくさんいます。
今回は
筋トレの効果として男女に違いがあるのか
・休憩時間
・疲労
・トレーニング部位の違い
を報告していきますね。
また
シリーズ全体としては
・月経周期でのパフォーマンスの違い
・筋トレや有酸素運動への影響
・ピル内服での影響
をまとめていきますので、気になる方は他の記事も
参考にしてみてください。
では早速ですが
まず最初は
トレーニング経験者の女性に限定した休憩時間についてです。
この研究では
1RMの75%でペンチプレスを3set実施し
休憩時間を1分、2分、3分と異なる時間で
女性と男性でどのくらい差があるのかを比べてみました。
すると
2set目め3set目も、どの休憩時間でも
女性の方が男性よりも挙上回数が多く
特に短い休憩時間でその差が最大となります。
男性が3分休憩した時の挙上回数と
女性が1分休憩した時の挙上回数は同じレベルとのことです。
これには
性別による筋のタイプの違いがあるようです。
どうやら女性の方が疲労をしにくいようです。
ではもう少し細かくみてみましょう
この研究では
女性と筋疲労の関係についてまとめてみました。
1つ目の研究では
男性465名、女性435名の
筋タイプの違いについて調べてみました。
すると
全ての研究で女性の方が
タイプ1=遅筋線維が多かったようです。
遅筋線維が多いと
それだけ筋持久力が高く疲労しにくくなります。
高い負荷でのトレーニングや、その後の休憩時間の短さは
このあたりが影響しています。
2つ目の研究では
筋収縮時の筋疲労を
トレーニング経験者の男性と女性で比べてみました。
すると
ここでも全ての研究で、女性の方が筋疲労しにくく
特に肘屈曲=上腕二頭筋
膝伸展=大腿四頭筋で
男性との差が大きかったようです。
まとめると
女性の方が筋疲労も感じにくく、
男性と同負荷の場合には挙上回数も多く、
しかも短い休憩時間ですむので、
総負荷量を高めて筋トレの効果をだしやすくなると
考えられます❣️
こういった特徴を私たちトレーナーや、トレーニングをする
女性自身も理解することで、筋トレの楽しさを知り、伝え
効率のいいトレーニングになると良いですね💪
筋トレ女子シリーズのスタートです。
次回は筋トレ女子の
トレーニング効果の性別による違いの
エビデンスをお伝えします
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