炭水化物と筋トレの関係

今回からは
　パフォーマンス向上のエビデンスA
　とされている
　みんなが大好きな
　『炭水化物』シリーズをお届けします。

炭水化物
　・・・日本人ならお米🍚
　　　　他にもパスタ🍝やパン🍞
　など摂取しない日はないですよね。

　でも
　炭水化物＝太るというイメージ
　も多いようで
　まずはダイエットでは手軽に
　炭水化物を制限して
『痩せたー』ってなってますが
　痩せる過程では
　筋肉も減らしてしまいますね・・・😭
　（これについては何度かあとに詳しく説明します）

炭水化物は
　筋肉へのエネルギー源としては
　短時間高強度で使用されるクレアチンリン酸系
　の次のエネルギー源として
　運動開始30秒前後から長時間の運動まで
　使用されます。

その時に使用されるのが
　筋グリコーゲン。詳しい過程は省きますが
　（ネットで検索するとATPとの関係でてきます）

炭水化物を摂取すると

　多糖類として摂取された炭水化物
　　　　　　　↓
　小腸で単糖類（グルコース）
　へと分解され吸収される
　　　　　　　↓
　　　　　 肝臓にて
　グリコーゲンとして肝臓へ貯蔵
　　 また血管に放出される
　　　　　　 ↓
　　　インスリンや運動にて
　　　筋肉内へ取り込まれる
　　　　　　　↓
　　運動時のエネルギー源となる

　といった過程をへています。

では
　この炭水化物が筋トレにどんな影響があるのか・・

　炭水化物はとった方がいいんだろうけど
　じゃあ、何で？？

　と聞かれた時に
　エビデンスに基づいて
　ちゃんと説明できるように
　
　多くの研究は炭水化物＝持久力系の研究
　が多いので筋トレの効果としての数は少ないですが
　次回からお伝えしていきます。