月経が筋トレにどれだけ影響するの？

女性特有の月経
　個人個人によって症状も体調も違うと思います
　しかし男性トレーナーはそのことに関して
　ほとんど知識がありません。
　ここからは月経が筋トレや運動に及ぼす影響について
　研究結果から学んでいきましょう。

では早速
　今回の研究は
　2019年にまとめらたもので
　トレーニング経験者の女性で１ヵ月の月経周期の中で
　最大筋力に違いがあるのかについて調べてみました。

この研究では
　月経開始後　３日目
　　　　　　１３日目
　　　　　　２１日目
　の３回にわけてスミスマシンでのハーフスクワットを行い
　1RMの２０～８０％の4段階の重さで反復回数の違い
　などを調べてみました。

この３日間に分けたのは
　各期によってエストロゲン （卵胞ホルモン）と
　　　　　　　プロゲステロン（黄体ホルモン）の
　女性ホルモンの分泌バランスが異なるようで
　それが女性の筋力発揮に関係しているか
　を調べてみるためのようです。

結果としては

　月経周期の中では
　ハーフスクワットを行う筋出力や速度は
　どの重さの時でも有意差なし
　という事がわかりました。

どうやら
　女性ホルモンの分泌量の違いは
　筋トレ効果に影響はないようです。

こういった結果を

　女性自身も理解しながらその月の筋トレ
　メニューを組み立ててみたり

　また、私たち男性トレーナーが理解しておくことで
　筋出力には差がないが
　女性ひとりひとりによって月経周期の中での
　体調や精神面でのモチベーションも異なるため
　体調にあわせながら負荷量を調整できる事が
　パーソナルトレーナーとしての
　質の向上につながると良いですね。

この後も筋トレ女子について　
　『トレーニングと月経周期
　　　　　　いつトレーニングするといいのか』

　についてシリーズでお伝えします。