見出し画像

73.2024年8月23日(金) 質問コーナー!①ジムで毎週トレーニングしているのにダイエットできない!なんで??

今日は読者様から頂いたコメントを中心にお答えしてまいります!!

ジムでトレーニングしているのにダイエットできない!!なんで??


Q1・毎週2回ヨガスタジオに通っているが痩せない!なんで??

A・ヨガの消費カロリーは少ないですからね…
まず食事を頑張ることから始めましょう!
ヨガをしてもしなくても痩せますが、まずは食事記録をアプリや私が作ったエクセルなどを参考にして管理してください!

食事を全て書く食事管理ができないなら、100%痩せる保証はできないです!!まず食事記録からです!以上です。


ヨガのインストラクター見たら、スリムな先生が多いからこれをやれば
スリムになる!と思っている人が多い。

ヨガの引き締まった先生の食生活って、かなりすごいですよ!
真似してでも痩せたいかどうか…てくらい。
ヨガだけをして痩せているわけでは決してないです。



Q2・週1回ジムでボクササイズと筋トレのスタジオレッスンを1時間ずつ出てます。
最初のうちは体重も減りました。
今は体重も減りません!なぜですか?

A・食事は管理してますか?管理してないならまず管理しましょう!食事を管理しなきゃ減り続けないです。
2キロとかそれくらいの減量ならば、それは水分ですね。私の中ではダイエットがスタートしてません。

ダイエットとはそこからが始まりです!

運動についてもお答えします。

ボクササイズは最初上手くいかないうちは動きもぎこちない反面、消費カロリーも大きいんです。
慣れてきて動きがスムーズになると、それは省エネの動きになります。
つまり消費カロリーが減るんですね。

暗闇でのエクササイズやエアロビクスなども同じことが言えます。
最初が1番体重や体脂肪率が減りやすく、段々と上手くなるごとに減りにくくなります。

毎回強度をあげつつ、ボクササイズをやることはめちゃくちゃ難しいですね。
ただ強いて言えば、ウェアラブルテクノロジー(アップルウォッチなど)を使って心拍数や消費カロリーを管理しながらレッスンを受けたりすると強度をあげることは可能です…
かなり難しい事と思います。相当なプロ意識が必要です。

ボクササイズやバイクレッスン、エアロビクスの活用方法は
単純にその時間で消費するカロリーだけを考慮する!というのが良いです。

ボクササイズのインストラクターは喋りながら、みなさん以上の動きをしてますからね。
消費カロリーが違いますよ。
しかも動きながら、クリアな発声って思った以上に難しいんですよ!
インカム越しに『はあはあぜえぜえ』と息が入らないように
我慢したり、呼吸の向きを変えるんです。
消費カロリーは段違いです。


筋トレのスタジオレッスンについて…
基本的には筋トレ種目の回数は決まってます。重さもほぼ毎回同じ重さでトレーニングします。
同じことを同じように毎回行うトレーニングで効果を伸ばすことはできません!
1番最初はそれでも効果はもちろんありますが段々と効果的ではなくなります。

ウェアラブルテクノロジーでカロリー管理をして食事との兼ね合いを図ることが大切です。

あとは、スタジオレッスンでの筋トレプログラムの活用方法としては
マシンやフリーウェイトの筋力トレーニングにプラスして、違う日にスタジオレッスンでの筋トレクラスを加えると…

より筋肉の形をカッコ良くして、引き締まった筋肉のカットが出やすい感じになります。

細マッチョを目指す方やスリムで引き締まった体を目指す女性にはおすすめですよ!ぜひジムでのトレーニングと組み合わせてみてください!


スタジオでのレッスンは友達や仲間と一緒にできるメリットも大きい。
使い道次第でダイエットにとって非常に効果が出せます!

総合型スポーツジムのメリットはこういうプログラムが何回でても無料なところ。
今後、あと10年もすればきっと有料になるでしょうから今のうちに…

Q3・ジムでランニングマシンだけを使ってますが、最初は少し減りましたが
その後に減らないです!なぜでしょうか?

ジムでのランニングマシンは、何をしたらいいかわからず、なんとなく走っている…
という話もたまに聞きます。

やるなら筋トレメインに変えたほうがいいですよ。

A・ランニングの強度がどれくらいかわからないのでなんとも言えないですが、有酸素運動だけでダイエットするのは絶対にやめたほうがいいです!!

今度、特集しますが簡単に言えば減りにくくなるからです。
有酸素運動を頑張り過ぎるほど、体重も体脂肪率も減りにくくなります。
しかも筋トレをしないんですからね。

こういう方、実は結構多いです…ジムでランニングマシンかバイクかステアステッパーしかしないというのは。

ガッツリ走りすぎずにウォーキングとかに代えて、カロリー管理をするようにしたほうがいいと思います。

ただランニングマシンは速度の微調整、時間の増減、傾斜角度の増減を
コントロールできるから細かな運動管理はしやすいというメリットもある。
筋トレプラスアルファ的な利用が良いと思います。


いいなと思ったら応援しよう!