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28.2024年6月19日(水)現役パーソナルトレーナー直伝！ダイエットの秘訣！その13 サプリメントの力を借りて運動する消費カロリーを普通以上に増やす
今回は サプリメントの力を借りて消費カロリーを普通以上に増やす です。 実は色々なサプリメントがあって、全てとは全然言えないのですが 私も独身時代には月に15万円近く毎月サプリメント代に使って色々と試しました。 また、私のお客様や私の先輩・同僚・部下トレーナーとそのお客様の経験を 聞いた事がこのnote.を書いてるベースになってます。 最初に書いておきたいのは 食事のコントロール＆適度なトレーニングで『男性が腹を割るくらい＆女性はアブクラックスが入るくらい』の体には
27.2024年6月18日(火)現役パーソナルトレーナー直伝！ダイエットの秘訣！その12 TRP(トリップ)チャネルについて
今回は前回の褐色脂肪細胞からの流れで トリップチャネルについてご説明します。 ⭐︎TRP(トリップ)チャネルでノーベル医学賞・生理学賞受賞2021年 デイビッド・ジュリアス博士がノーベル医学賞・生理学賞をTRPチャネルの研究で受賞しました。 それまで体内の温度センサーについては解明されてない部分が多かったんです。 ⭐︎TRPチャネルとは、皮膚にある脂肪燃焼のセンサーのようなもの。食べ物で感じることが多い。 食べ物を食べると感じる →褐色脂肪細胞の働きを高めて体脂肪を燃や
24.2024年6月15日(土)現役パーソナルトレーナー直伝！ダイエットの秘訣！その⑨ 代謝を上げて消費カロリーを上げる！について
続いては、代謝を上げて消費カロリーを上げるについて ご説明します。 この回はハッキリ言ってダイエットマニアの回です！！ そこまでダイエットを知らなくても追求しなくても…という方は飛ばしてください！笑 食事と運動がしっかりしていれば、ここまでやらなくても十分に普通に腹筋を割りたいくらいのダイエットはできます。 この内容はプロのパーソナルトレーナーでも知らない人がかなりいると思います。 私が知っているトレーナーの9割以上は知らないと思います。 ちゃんとダイエットを極めた
追記：23.2024年6月14日(金)現役パーソナルトレーナー直伝！ダイエットの秘訣！その⑧ 消費カロリーを増やす【まとめ】
6/15土 ④ストレッチやヨガはプラスαとして行う。の※部分を追記しました もうかなり前の話のようで忘れてしまいそうですが、 ダイエットの最初のテーマ『消費カロリーを増やす！』は今回で終了します。 ⭐︎消費カロリーを増やすまとめ①筋力トレーニングをする 重さ…15RM〜20RM(RM＝〇〇回ギリギリできる重量） 回数…15回〜20回 セット…2〜3セット 頻度…週1回以上3回まで(週2回以上行う場合は中1日は空けましょう) 種目…基本は全身。胸・背・肩・腕(表と裏…上腕
22.2024年6月13日(木)現役パーソナルトレーナー直伝！ダイエットの秘訣！その⑦ 有酸素運動をする！【頻度・強度・時間】について
有酸素運動をする！2回目は頻度・強度・時間について ご説明します。 ⭐︎頻度について週2回以上週6回以内(毎日でないならばOK)です。以上です。 ※有酸素運動を週1回だと効果はあると断言できないです。 私がトレーナー人生の中で週1回の有酸素運動で効果が出た方が 1人もいないからです。理論上は減らなくもないですが。 頻度については以上です！ ⭐︎強度について“効率的に“脂肪燃焼しやすい有酸素運動の強度は (220-年齢)×０.6〜０.65の範囲内の心拍数で行う事 こ
14.2024年6月2日(日) トレーニングで効果を出す方法 5回目/全5回 【少しずつレベルを高めたトレーニングをしていく事】
トレーニングで効果を出す方法の最終回です｡ 今回は 漸進性の法則(ぜんしんせいのほうそく)についてです｡ 単刀直入に答えだけ見たい方は一番最後の★まとめ★を見てください！笑 若く体力がある方・モチベーションが高い・特に現状のレベルが高い方は、 この法則がとても重要です！ 漸進性の法則とは ＝【少しずつレベル・強度を高めたトレーニングをしていく事】 です｡具体例を2つ！ ①筋力トレーニングを始める場合、家で腕立て伏せをやったら5回できました｡ この場合のレベルを高める
