18.2024年6月6日(木)現役パーソナルトレーナー直伝！ダイエットの秘訣！その③ 筋力トレーニングをする！について
では残った◾️筋力トレーニングをする ◾️有酸素運動をするのうち、
今回は
◾️筋力トレーニングをする
を分析して効果を説明してまいります。
筋力トレーニングがダイエットに与える効果
①筋力トレーニングを行うことでカロリーを消費する！
②筋肉が付くことで引き締まる→(※やり方をしっかりすればデカくならない。特に女子は絶対にデカくならない)
③筋肉が付くと何もしていない時も代謝(安静時代謝という)が上がる。
①筋力トレーニングを行う事でカロリー消費する！
(体重が減りやすくなる)
について。
当たり前のことですが、今体重がキープしている人が
筋力トレーニングをする事で消費カロリーは間違いなく増えます！
消費カロリーが増えるほどダイエットに繋がります。
動けば動くほど筋力トレーニングでもそうでなくてもダイエットにつながるのは分かるはずです。
ただ！筋力トレーニングは効率的なダイエットの為のトレーニングなんです！
他の運動より効率的なんです！(※その理由は後で書きます)
細かくやりたい！計算してダイエットをしたい！という頭脳派のあなた！
その場合は筋力トレーニングの消費カロリーを計算しましょう！
⚫︎無料で簡単に筋力トレーニングの消費カロリーを計算する方法
超大手電機メーカーCASIO様がやっている無料の筋トレ(だけじゃなく色々な運動)の
消費カロリーを測れるサイトです。
是非、ご活用ください。
⚫︎有料になってしまうが消費カロリーを計算する方法はスマートウォッチ
アップルウォッチなどのウェアラブルテクノロジー(日本ではスマートウォッチと呼ばれてます）を使うのが良いです。
私も昨年からアップルウォッチを使ってますが、個人的には凄く使い勝手が良いですが
『そうでもないよ』というお客様もいました。
少なくともつけているだけで1日の消費カロリーも計算してくれます。
※スマートウォッチがなければ、iPhoneをずっと持ち歩けば最初から入っているはずのアプリ『ヘルスケア』『フィットネス』で見ればわかりますよ。
◾️筋力トレーニングの頻度は？
初心者〜初中級者までの方はオススメは出来るならば週2回が良いと思います。
最低でも週1回はやりたいです！
ちゃんとやれば週1回でも効果は出ます。
効果を感じるのは難しいくらい緩やかですが。
あと初中級者の方が、1人で週1回トレーニングで効果を出すのはかなり難しいです。
週3回以上は上級者で体の部位ごとに筋トレを分割する方なら意味がありますが、
全身のトレーニングをまとめてやる方には週2回で十分です。
私のトレーナー経験上、週2回と週3回の全身行う筋力トレーニングの効果の違いをほぼ感じなかったです。
(※理論上は当たり前ですが、週3回の方が効果はあります)
次回に続く
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