日常生活での肩こり・首こりの原因と対策
・ずっと座りっぱなしで作業しているため、肩が痛くなってきた。
・寝具が合わなくて、朝起きたら、首が動けなくなっている。
・引っ越しで重いバッグやリュックを運んでいたため、肩や首が非常に痛んでいる。
・寝癖や寝相が悪いから、肩や首が痛い。
・ずっと冷房に当たっているせいで、肩がすごく凝っている。
・重要な交渉会議で精神的に集中しすぎて筋肉の緊張を引き起こして、肩が重くなっている。
・運動不足で首が重くなっている…
上記のことで悩んだことがありませんか？そういう経験のある方は、相当つらかったでしょう。では、今回は私たちの日常生活でよく遭遇する肩こりや首こりに関する原因やリスク、対処法についてご紹介していきたいと思います。少しでもお役に立てれば嬉しいです。是非最後までお読みください。
どんな原因があるか？
首や肩が重くなったり痛くなったりする場合は、基本的には何らかの原因で首や肩の筋肉に負担がかかっているか、血行が悪くなって筋肉の疲労が蓄積されているからです。
では、何故首や肩の血行が悪くなる、筋肉が固くなるかをより具体的に言うと、文頭の悩みとはあまり変わらないですが、以下のような生活習慣が考えられます。
・長時間で同じ姿勢でパソコン作業やスマートフォン使用します。
・目の酷使で肩や首の筋肉が緊張します。
・精神的な緊張が溜まって自律神経が乱れて、筋肉の緊張や血行不良も引き起こします。
・不適切な睡眠姿勢も首や肩の筋肉に負担かかります。
・不適切な姿勢で座ったり立ったり、猫背になったりすると、首や肩に不自然な力がかかり、筋肉が緊張します。
・冷房等を使いすぎて体が冷えて血行が悪くなって、筋肉も緊張します。
・重い荷物等を持ち運んで肩法の肩にかけ続けると、肩の筋肉に負担がかかります。
・歯の問題によるかみ合わせの以上や歯の食いしばりがあって、首や肩の筋肉にも負担を与えます。
どんなリスクがあるか？
これらの不健康な生活習慣を直せずに首こりや肩こりが継続すると、以下のようなリスクが考えられます。
・日常生活に支障を来す痛みや不快感が継続的に表れる可能性があります。また、作業や運動の制限を引き起こす可能性もあります。
・首や肩の筋肉は頭部の神経や筋肉に繋がっているため、頭痛（特に緊張型頭痛や片頭痛）やめまい、吐き気の発生リスクも高まります。また、頭部だけでなく、背中や腰、全身の筋肉や関節、神経にも繋がっているため、頚椎から肩関節、全身に至る不調をもたらす可能性もあります。
・筋肉を長期間に緊張状態に保ったり不適切に使用したりすると、筋肉の衰えを招く恐れもあります。これによって、全身の動きやパフォーマンスが低下することもあります。
・長期的な首こりや肩こりは身体に痛みや不快感等の影響を与えるだけでなく、猫背などによる見た目やストレス、不安感等による精神的な健康に影響を与える可能性も高いです。
どんな対処法があるか？
対処法についてはやはりやるべきことと注意点、二つの観点から考えられるので、以下のようにまとめました。必要な方は、ご参考までに。
1、 やるべきこと
①肩こりや首こりを素早く緩解できる方法：
軽い肩こりや首こりに対して、肩と首のストレッチや軽いエクササイズは一番効果的な対処法です。具体的なやり方は以下の内容をご参照ください。
・両肩をゆっくりと持ち上げて数秒間キープし、その後ゆっくりと下ろす。
・首をゆっくりと左右に回し、肩を軽く押さえてストレッチ。
・頭を前後にゆっくりと倒し、首の筋肉を伸ばす。
また、ストレスによる肩こりや首こりもあるので、精神的なストレス等を緩解できるようにするのもかなり重要なポイントです。なので、こんな時には、リラクゼーション法や趣味等で自分の精神世界を癒するのも良い解決策だと考えられます。
最後、症状が耐えられない場合又は歯の問題による肩こりや首こりの場合は、何らかの予想外の問題を防ぐために、専門的な整体院や病院でマッサージや温熱療法、手術等の治療法を受ける、もしくはお薬をもらうようにしてください。
②肩こりや首こりを簡単に防ぐ方法：
やはり症状が出る前に、予防するのは体に最もよいですね。日常生活や仕事でできるだけ正しい姿勢を保って作業します。特に座る時は背筋を伸ばして、肩を後ろに引いて正しい姿勢を保つことがおすすめです。
また、長時間同じ姿勢で作業する場合は、定期的に休憩を挟んで、肩や首の筋肉を休めて、血行を良くできる、筋肉を柔軟に保てる定期的な運動もとても大切です。
最後、睡眠は私たち一生不可欠なものです。一般人の人生は、基本的に、三分の一はベットで寝て過ごしているので、快適な寝具を使って、睡眠環境を整えるのは、体の疲れを回復させて、肩こりや首こりの予防に非常に役に立つ方法です。
2、 注意点
肩こりや首こりを緩解したいもしくは防ぎたい時に、注意しないといけないことは基本的に、どんな原因があるかに書いてある問題に基づいては以下のようにあります。自分の肩と首を守るために、日常生活で意識しながらやらないようにしてくださいね。
・長時間で同じ姿勢で作業する
・目を酷使する
・過度なストレスを溜める
・不適切な睡眠姿勢で寝る
・不適切な姿勢で座る
・猫背を続ける
・冷房を長時間直接に首と肩に当たる
・重い荷物を持ち運ぶ
・不適切な枕やマットレスを使用する
・急な運動や無理な姿勢を行う など
まとめ
これらのやるべきことと様々な注意点を意識して、日常生活で肩こりや首こりを引き起こす可能性のある行動や習慣を避けることが健康的な体を維持するために非常に重要なので、自分の首や肩が凝らないように上記に書いてある方法は是非試してみてくださいね。もちろん、最後には、症状が酷い場合は、悪化させることを防ぐために、必ず病院に受診してください。
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