トレーニング中に筋肉への意識は必要かどうか？

おはようございます。こんにちは。こんばんは。鹿嶋です。

先日、クライアント様と『トレーニングするときの意識』についてお話する機会があったので、その内容について書こうと思います。

その会員さんはコロナ期間に入ってからあまりにも体が悪い方向に変化していくので、3年ぶりにジムに入会し、運動を再開したとのことです。そんな会員さんから、トレーニングの時は使う筋肉の意識をした方が良いの？と質問がありました

ダイエットにオススメの食事ルール

おはようございます。こんにちは。こんばんは。
何か有益なブログにしたいなぁと思いながら隙間時間に書いております。
鹿嶋です。

フィットネスに関係することですと、やはり一番人気は『ボディメイク（＝ダイエット・バルクアップ）』かと思います。ということで、ダイエットについて少し話してみようかなと思います。
ダイエットとは本来『健康的な生活習慣(主に食習慣)』という意味があり、皆さんがイメージされる『痩

初心者向けダイエット方法例
①太りづらい食材の中で好きなものを探す
(果物や野菜、魚介類など)
②続けやすい＆味変ができる料理を探す
(鍋やサラダ、スープなど)
③食べて良いルールを作る
(運動前後や1週間のご褒美など)
④周りに報告する
(皆んなに応援してもらいましょう)

自律神経を整える方法 ④選
① 睡眠時間を7時間確保 (難しい人はデジタルデトックスがオススメ)
② 湯船に浸かる (重力から解放される時間です)
③ 深呼吸する時間を作る (就寝前・起床後がオススメ)
④ 呼吸をなだらかに意識する (吸う→吐くの切り替えで止まる人が多いです)

デスクワークの負担軽減(椅子・机)

おはようございます。こんにちは。こんばんは。17日に新潟のガーラ湯沢で行われるスパルタンレースに出場するため前後泊していた、鹿嶋です。現地で関わっていただいた方々、ありがとうございました。

レースに7時間ほど、その後、準備＆移動で1時間、合同トレーニングイベントに4時間ほど参加し、合計12時間も運動し続けるのは初めてでしたが、素晴らしい経験が出来ました！！

僕ら人間は、動く物 と書いて『動物』

基礎代謝が上がるのは筋肉量より『内臓代謝』！！
◎姿勢改善(内臓を正しい位置へ)
尻・裏モモのストレッチと体幹・肩甲骨のエクササイズがオススメ
◎腸内環境改善(機能を上げます)
小麦粉・乳製品・加工品食品を減らして、緑黄色野菜・オリゴ糖・発酵食品を食べるようにするのがオススメ

ダイエット時の食事(タイミング編)
運動前後 > 朝食 > 昼食 > 夕食
①運動前は消費に使われ、運動後は筋肉の修復に使われます
②1日の総カロリー数が減るという研究結果があります
③BMAL1が少なく、脂肪の合成が弱い時間帯です
④BMAL1が多く、脂肪の合成が多い時間帯です

ダイエットの影響力(運動編)
夢中になれる運動 > 日常生活の運動 > 有酸素運動 > 無酸素運動
① 夢中＝ストレスフリーで、自ら好んでエネルギーを使います
② 通勤や家事などの運動強度を上げましょう
③ 短期的にエネルギー消費は多いです
④ 食事と併用できたら最もオススメです

ダイエットの影響力(食事編)
カロリー > 食材 > 質量 > タイミング
①カロリー収支でプラスになるとカラダは大きくなります
②脂肪になりやすい食材は確かに存在します
③たくさん食べること＝太るではありません
④1日通してカロリー収支がマイナスなら、夜に食べても太りません

単調な運動の意味はあるのか？

おはようございます。こんにちは。こんばんは。鹿嶋です。

『単調な運動の意味はあるのか？』というお話。
運動と聞くと、皆さん何をイメージされますか？
一般的には、ランニングや筋トレをイメージされる方が多いのではないでしょうか？
まぁそこは人それぞれですが、運動にはたくさんの種類がありますよね。

どれもエネルギーを使ってカラダの機能を働かせていると考えると、なんでも運動と言えます。
歩く、走る、立

骨格診断

おはようございます。こんにちは。こんばんは。鹿嶋です。

骨格診断って知っていますか？？
数年前から、骨格診断なるものがトレーナーの業界でも見かけ始めたなぁと思います。
なんならファッション業界における骨格診断は、もちろん知っていますし、有名ですよね？
僕のクライアント様にもスタイリストの方やモデルの方もいたので、ここら辺はよく話題にでていました！！

まぁ、なぜそんな話をしたかというと、入会され

脳のポテンシャル

おはようございます。こんにちは。こんばんは。鹿嶋です。

今日は脳についてよく聞く『僕らの脳みそはほとんど使われていない？』についての話。これって、実際に使えていないの？使えないの？そもそも使えるようになるの？って話。
全て使えると超能力やら第六感やらなんやら、すごい力が手に入るし、天才を凌駕できるなんてことも聞いたりします。

そもそも人間の脳は使えているのでしょうか？
使いこなせてはいないかも

ブログはじめます

おはようございます。こんにちは。こんばんは。
はじめまして。ご無沙汰しております。いつもありがとうございます。
パーソナルトレーナー の 鹿嶋浩勝(かしまひろかつ) です。
いつ、どのような方が読まれているのかわからないので、とりあえず全て言ってみました。

2022年9月で僕が経営する『 LOL fitness club 』は8周年を迎えました。
パーソナルトレーナー歴は7年になり、今は店舗に立

サプリメントをオススメするなら

大前提としてサプリメントに頼り切る食事はオススメはしません。
食事や睡眠などを含めた生活習慣の改善をした上で、適切なサプリメントの摂取はとても有効です。シミを作りたくないのに日焼け止めを塗って日差しを浴び続けている行為や、ダイエット食品を食べて暴飲暴食をしている行為に近いです。
目的に合った行動の上に『＋α』で取り入れてみてください！！

何か一つ決めてください。と言われたらコレ
『マルチビタミン

ダイエットについての考え方

本当のダイエット 講座

～ 意識と無意識の大きな違い ～

【質問】

・今までダイエットをしたことはありますか？
それは成功しましたか？
・どんなダイエット方法を知っていますか？
・ダイエットに対してどんなイメージを持っていますか？

フィットネスクラブやパーソナルトレーニング利用をされる方のほとんどが体重を落としたいと仰います。ボクシングやボディビルのように体重別の階級が設けられている競技を