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【ダイエット動画 vol.134】シングルヒップリフト！ヒップアップで脚長効果！
シングルヒップリフト
ヒップアップで脚長効果！
お尻と太ももを鍛えて美尻になりましょう！✨✨
お尻をすっきりさせることで脚長効果も見込めます👠
上げる脚は90°をキープしてくださいね！
1.仰向けに寝転がり、片足は90°に曲げて上にあげます
2.手を腰にあて、お尻を浮かせます
3.上げた時に腰が落ちないようにしっかり支えましょう
4.15回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.125】レッグアップ＆キック！太ももとお尻にW効果！
レッグアップ＆バックキック
太ももとお尻の引き締めW効果！
脚を前後に動かすので太ももの前と後ろを同時に細くできちゃいます！
またヒップアップ効果もあるので下半身痩せが実現します🙈💕
冬は脂肪をためがちなので、毎日トライしましょう！💪
1.脚を上げ、膝を抱えてお腹に引き付けます
2.後ろにキックし、かかとをお尻に引き付けます
3.腕を使って引き付けましょう
4.15回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.120】ジャックナイフストレッチ！モモ裏伸ばしでヒップアップ！
ジャックナイフストレッチ
モモ裏伸ばしでヒップアップ！
太ももの裏は普段あまり意識して使いませんよね！
普段使わない筋肉を使うことでよりダイエット効果が上がります！😳✨
他の美脚エクササイズと合わせてヒップアップ効果を上げましょう！
1.まっすぐに立ちます
2.足首を持ってお尻を引き上げます
3.太もも裏の伸びを感じながら行いましょう
4.15回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.115】ヒップヒンジ！お尻をのばして美尻効果！
ヒップヒンジ
お尻をのばして美尻効果！
本日は美尻効果のあるストレッチのご紹介です🙋
太ももの裏側にも効果があります！💕
お尻を引いたとき、腰が丸くならないように気を付けましょう！
1.四つん這いになり、お腹を床につけるように背中を反ります
2.お尻をぐっと後ろに引き、体を曲げます
3.背中はまっすぐを意識しましょう
4.10回×2セットが目安です .
【監修】パーソナルトレーナーChih
【ダイエット動画 vol.111】あぐらdeストレッチ！楽して小さなお尻をGET!
あぐらdeお尻ストレッチ
楽して小さなお尻を手に入れる！
パンツスタイルの日はお尻や脚が気になりますよね😭😭😭 お尻ストレッチで小さなお尻を手に入れましょう！💪🎊
簡単にできるので、暇な時間にちょこっとだけでもできちゃいます😊
1.体の中心であぐらを組み、足を引き寄せ縦に重ねます
2.体を前に倒します
3.お尻が浮かないようにしましょう
4.10回×2セットが目安です
【監修】
【ダイエット動画 vol.88】半身シェイプアップ! バックランジ!
半身シェイプアップ!
バックランジ!
こんにちは☺️
本日ご紹介するのは太ももやヒップのシェイプアップに効果的なバックランジです💓
様々な運動がある中で、足を後方へ引く運動は珍しいですね👀
広いスペースは必要ないのでお子様を見ながらぜひ👶🍼
普段使っていない筋肉を動かしている気がします😘❤️
1.片足を後ろに下げ 膝を曲げて腰を落とします
2.下げた足で地面を蹴るように 元の体制に戻
【ダイエット動画 vol.80】キュッとしたお尻に！フラミンゴ運動！
キュッとしたお尻に❗️
フラミンゴ運動
フラミンゴの足の関節は、
ひざではなくて、かかとだって知ってましたか？😳🚂
今日は、引き締まったお尻を作るフラミンゴ🐥運動🏊
冬場のお家トレーニングはコレで決まりですな〜🐷
1.腰に手をあて、リラックスして立つ
2.片足を上げ、左右交互に足をクロスさせる
3.姿勢をまっすぐにして行う
4.左右10回×3セットが目安です
【ダイエット動画 vol.71】目指せ美尻美人！ バックブリッジ！
目指せ美尻美人！
バックブリッジ！
今日はお尻の引き締めに効果あり‼️の体幹トレーニングです😋
普段使わない筋肉を使うので、翌日は筋肉痛になるかも😩
腰を反らしすぎると、ケガにつながるので、ご注意を😅💦
引き締まったお尻を手に入れて、美尻美人✨を目指しましょう👀👍
1.足を伸ばし、うつ伏せになる
2.足首を持ち、上体を持ち上げ3秒キープ
3.胸を開いて、お腹を伸ばすイメージで
4.
【ダイエット動画 vol.69】お尻のたるみを撃退! 美尻クラムシェル!
お尻のたるみを撃退!
美尻クラムシェル!
本日は寝ながらできるお尻を引き締める運動です☺️☺️☺️お尻上部にある中臀筋を鍛える効果があります😍💓
お子さんを見ながらや📺を見ながらもできますね👶❤️
慣れてきたら数を20回、30回と増やしていきましょう💪
1.膝を軽く曲げて横向きに寝ます
2.脚を90°に開きます
3.骨盤を動かさないように意識しましょう
4.左右10回×2セットが目安
