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ストレスを減らす為に知っておくこと
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日はストレスにを減らす為に知っておいた方がいいことをお伝えしていきます！
ストレスと言っても色々原因はあるかと思います。
仕事、人間関係、家族、恋人、学校などなど。。。
ですが、そのストレスは全て自律神経が関係しています。
交感神経と副交感神経のバランス
ストレスを感じているというのは、交感神経が上がりすぎている状態のことです。
疲労でカラダに現れるサイン【３選】
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日は疲労が溜まった際にカラダに現れるサインをお伝えしていきます！
皆さんは疲労が溜まった時に基準としていることはありますか？
人によっては顔色だったり、目の下のクマだったりするのではないでしょうか？
ですが、それよりももっと早く気づかないといけないサインがあるんです！！
１、飽きる
飽きるというのは怠けているというように、良くない
カラダも錆びてしまう？
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日はカラダの錆びについてお話ししていきます！
カラダの錆び
実はカラダも金属と同じで錆びてしまいます。
では金属を錆びさせる原因は何でしょうか？
答えは酸素です。
カラダも同じで、カラダが錆びているのは酸化と言う状態になっているということです。
酸素は悪か
酸素があるからカラダは酸化してしまうのでしょうか？
神経細胞が活動で
そのカラダの疲れ、脳の疲労かも？
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日は前回の記事で少し出てきた脳の疲労についてお話ししていきます！
皆さんも運動をした時に「疲れた」と言う感覚は1度は体感したことがあるのではないでしょうか？
しかし、その疲れはカラダが疲れているのではなく、脳が疲労を感じていただけかもしれません！！
自律神経の調整で脳が疲れる特に暑い時などにすぐバテてしまったりすることもあるかと思いま
お風呂の入り方で疾患リスクが低下
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日はお風呂の入り方について考えていきます！
普段何となくお風呂に入って出たり、シャワーだけで済ませる方も多いのではないでしょうか？
ですが、せっかく同じ時間お風呂に入るのであれば効率良く、疲労回復効果のある入り方をした方がいいかと思います。
お風呂の温度
お風呂の温度は結論から言うとぬるめが効果的です。
研究で、40度以下で10分
睡眠の質よりも大切なこと
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日は睡眠についてお話ししていきます！
皆さん、睡眠時間はしっかり確保できていますか？
意外と計算してみると睡眠時間が確保できていないと言う方も多いのではないでしょうか？
睡眠の質にこだわりすぎない
昔は睡眠は量より質、睡眠時間が短くても質の良い睡眠が取れればそれで良いと言われていたこともあります。
ですが、最近の研究では睡眠不足を
間食を上手く活用する方法
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日は間食の上手な使い方をご紹介していきます！
間食は悪？
ダイエット中に間食をすることは良くないことだと思っていませんか？
しかし、間食も上手く利用すればダイエットの手助けとなってくれます。
間食を摂るならどの時間がベスト？
ベストな時間帯は運動後、もしくは昼食後です。
これは運動後であれば糖質が運動によって消費される為、その後
消費カロリーを楽して増やす方法
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日は昨日に引き続きカロリーのお話をしていきます！
昨日は摂取カロリーについてお話ししていきましたが、今日は消費カロリーです。
皆さんは消費カロリーを上げる方法として何を思いつきますか？
一番多いのは運動ではないでしょうか？
ですが、それがなかなか出来ずに痩せれない人が多いのが現状です。
1日の総エネルギー消費量
1日の総エネルギ
カロリー気にしてますか？
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日は摂取カロリーについてお話ししていきます！
皆さんはカロリー、普段から意識していますか？
カロリーと言っても、摂取カロリー・消費カロリーの両方があります。
それぞれを知って、コントロールすることで体重を管理しやすくなります。
摂取カロリーの目安
日本人であればこのカロリー摂取基準が参考になってきます。
厚生労働省HPより引用
習慣化するためのコツ
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日は習慣化させるためのコツをお伝えしていきます！
皆さんは習慣化して何かを行うことは得意ですか？
私はめちゃくちゃ苦手です。
ですが、まだ完璧ではありませんが以前よりもいい習慣が身についてきた実感が自分自身あります。
ではなぜ、習慣化させることが苦手な私が変わることができたかご紹介していきます！
意志が強い人は最初からできてる
どれくらいの頻度でトレーニングは行うべきか
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日はトレーニングを行う際にどれくらいの頻度で行った方がいいのか、具体的にお伝えしていきます！
世界保健機関(WHO)の運動ガイドライン
WHOのガイドラインでは、
・週150分以上の緩めの有酸素運動もしくは週75分以上の激しい有酸素運動
（いずれも1回当たり少なくとも10分以上行うのが望ましい）
・主要な筋肉をカバーする筋トレを週2
締まった身体を手に入れる方法
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日はトレーニングの正しい知識をお伝えしていきます！
筋力トレーニングというと、いわゆる筋トレと言われるものになります。
有酸素運動というのは、有酸素と言われるぐらいなので、酸素を介して体脂肪を燃焼させるような運動のことをいいます。
どんな運動がそれに当てはまるかというと、ランニングやバイク(自転車)が有酸素運動に当てはまります。
両
食事制限を今一度見直す
こんにちは！
カラダの治療家 みかみ ひさしです！
今日は食事制限の際に制限すべきものを見直していきます！
皆さんは体重が増えすぎて、食事制限を行ってダイエットしようとする時に何を我慢しますか？
もしくは何を積極的に摂取しますか？
これらを詳しく解説していきます！
炭水化物削ってませんか？
よ食事制限を行う際に、糖質制限ダイエットを行ったことのある人も多いのではないでしょうか？
炭