みかみひさし

岡山県の倉敷市玉島でフリーランスとして整体、運動指導をしています。柔道整復師/鍼灸師…

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ストレスを減らす為に知っておくこと

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日はストレスにを減らす為に知っておいた方がいいことをお伝えしていきます！ストレスと言っても色々原因はあるかと思います。仕事、人間関係、家族、恋人、学校などなど。。。ですが、そのストレスは全て自律神経が関係しています。交感神経と副交感神経のバランスストレスを感じているというのは、交感神経が上がりすぎている状態のことです。この交感神経と副交感神経のバランスが大切です。交感神経が上がりすぎている場

疲労でカラダに現れるサイン【３選】

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日は疲労が溜まった際にカラダに現れるサインをお伝えしていきます！皆さんは疲労が溜まった時に基準としていることはありますか？人によっては顔色だったり、目の下のクマだったりするのではないでしょうか？ですが、それよりももっと早く気づかないといけないサインがあるんです！！１、飽きる飽きるというのは怠けているというように、良くないこととして考えられがちです。ですがそれは疲労の最初のサインになります。飽

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3年前

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カラダも錆びてしまう？

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日はカラダの錆びについてお話ししていきます！カラダの錆び実はカラダも金属と同じで錆びてしまいます。では金属を錆びさせる原因は何でしょうか？答えは酸素です。カラダも同じで、カラダが錆びているのは酸化と言う状態になっているということです。酸素は悪か酸素があるからカラダは酸化してしまうのでしょうか？神経細胞が活動できるのは、酸素のおかげですが、神経細胞が活動しすぎると酸素が大量に消費されます。

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3年前
そのカラダの疲れ、脳の疲労かも？

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日は前回の記事で少し出てきた脳の疲労についてお話ししていきます！皆さんも運動をした時に「疲れた」と言う感覚は1度は体感したことがあるのではないでしょうか？しかし、その疲れはカラダが疲れているのではなく、脳が疲労を感じていただけかもしれません！！自律神経の調整で脳が疲れる特に暑い時などにすぐバテてしまったりすることもあるかと思います。それも脳の疲れが原因の可能性があります。暑いときに体温調節をしようと

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3年前

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ストレスを減らす為に知っておくこと

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3年前

疲労でカラダに現れるサイン【３選】

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カラダも錆びてしまう？

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自律神経のコントロールで疲労が変わる

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日は自律神経をコントロールして疲労を取る方法をお伝えしていきます！最近疲れたなと思いながら無理したり、疲労が溜まっている状態が普通になってしまっている方も多いのではないでしょうか？それはもしかすると自律神経の乱れからきているものかもしれません。自律神経って何？自律神経の中には交感神経、副交感神経の2つがあります。簡単に説明すると、交感神経は日中の活動時に優位になる(上がる)神経です。一方で副交感

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3年前

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自律神経のコントロールで疲労が変わる

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お風呂の入り方で疾患リスクが低下

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日はお風呂の入り方について考えていきます！普段何となくお風呂に入って出たり、シャワーだけで済ませる方も多いのではないでしょうか？ですが、せっかく同じ時間お風呂に入るのであれば効率良く、疲労回復効果のある入り方をした方がいいかと思います。お風呂の温度お風呂の温度は結論から言うとぬるめが効果的です。研究で、40度以下で10分入浴した場合と、41度以上で10分入浴した場合を比較したものがあります。ぬる

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3年前
睡眠の質よりも大切なこと

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日は睡眠についてお話ししていきます！皆さん、睡眠時間はしっかり確保できていますか？意外と計算してみると睡眠時間が確保できていないと言う方も多いのではないでしょうか？睡眠の質にこだわりすぎない昔は睡眠は量より質、睡眠時間が短くても質の良い睡眠が取れればそれで良いと言われていたこともあります。ですが、最近の研究では睡眠不足を改善すると血糖値やコルチゾールと言うストレスホルモンの増加を抑えることが分かって

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3年前

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睡眠の質よりも大切なこと

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3年前
間食を上手く活用する方法

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日は間食の上手な使い方をご紹介していきます！間食は悪？ダイエット中に間食をすることは良くないことだと思っていませんか？しかし、間食も上手く利用すればダイエットの手助けとなってくれます。間食を摂るならどの時間がベスト？ベストな時間帯は運動後、もしくは昼食後です。これは運動後であれば糖質が運動によって消費される為、その後に甘いものを摂取しても太りにくくなります。昼食後であれば、空腹状態でない為、

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3年前

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3年前
消費カロリーを楽して増やす方法

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日は昨日に引き続きカロリーのお話をしていきます！昨日は摂取カロリーについてお話ししていきましたが、今日は消費カロリーです。皆さんは消費カロリーを上げる方法として何を思いつきますか？一番多いのは運動ではないでしょうか？ですが、それがなかなか出来ずに痩せれない人が多いのが現状です。 1日の総エネルギー消費量 1日の総エネルギー消費量は、・基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）・身体

みかみひさし

3年前
消費カロリーを楽して増やす方法

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3年前
カロリー気にしてますか？

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日は摂取カロリーについてお話ししていきます！皆さんはカロリー、普段から意識していますか？カロリーと言っても、摂取カロリー・消費カロリーの両方があります。それぞれを知って、コントロールすることで体重を管理しやすくなります。摂取カロリーの目安日本人であればこのカロリー摂取基準が参考になってきます。厚生労働省HPより引用一応このような基準値があります。では、身体活動レベルというのは何なのでしょ

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3年前

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カロリー気にしてますか？

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3年前
習慣化するためのコツ

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日は習慣化させるためのコツをお伝えしていきます！皆さんは習慣化して何かを行うことは得意ですか？私はめちゃくちゃ苦手です。ですが、まだ完璧ではありませんが以前よりもいい習慣が身についてきた実感が自分自身あります。ではなぜ、習慣化させることが苦手な私が変わることができたかご紹介していきます！意志が強い人は最初からできてる元々自分の意志が強く、何事も最後までやり遂げれる人は最初からできていると思います

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3年前

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習慣化するためのコツ

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3年前
どれくらいの頻度でトレーニングは行うべきか

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日はトレーニングを行う際にどれくらいの頻度で行った方がいいのか、具体的にお伝えしていきます！世界保健機関(WHO)の運動ガイドライン WHOのガイドラインでは、・週150分以上の緩めの有酸素運動もしくは週75分以上の激しい有酸素運動（いずれも1回当たり少なくとも10分以上行うのが望ましい）・主要な筋肉をカバーする筋トレを週2回以上これらを推奨しています。ですが、なかなか一般の方でこれをクリアして

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3年前

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締まった身体を手に入れる方法

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日はトレーニングの正しい知識をお伝えしていきます！筋力トレーニングというと、いわゆる筋トレと言われるものになります。有酸素運動というのは、有酸素と言われるぐらいなので、酸素を介して体脂肪を燃焼させるような運動のことをいいます。どんな運動がそれに当てはまるかというと、ランニングやバイク(自転車)が有酸素運動に当てはまります。両方必要なの？結論からいうと、両方行った方がいいです。筋トレは、筋肉量を増

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3年前

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締まった身体を手に入れる方法

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3年前
それ本当にタンパク質、摂れてますか？

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日はタンパク質についてお話ししていきます！筋肉量を増やす為に、タンパク質を意識して摂取している方も多いのではないでしょうか？ですが、本当に今食べている食品はタンパク質を多く摂る為に効率的なものなのでしょうか？タンパク質だけに囚われないタンパク質の量に囚われて、他の栄養素を無視してしまっている方も多いのではないでしょうか？タンパク質が含まれている食品はほぼ確実に脂質が一緒に含まれています。これは全く脂

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脂質を摂取する際の質を考える

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日は脂質を摂取する際の質について考えていきます！昨日の記事で、脂肪を減らす為には脂質を制限した方がいいというのをお伝えしました。昨日の記事はこちら↓ 脂質は悪なのでしょうか？脂質は昨日の記事でもお伝えしたように、お肌の乾燥を防いだり、お通じを良くしたり、神経や細胞の膜の材料になったりしています。なので必ず必要なものにはなってきます。問題となるのは、身体に良くない質の悪い脂質を摂取しすぎることです。

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食事制限を今一度見直す

こんにちは！カラダの治療家みかみひさしです！今日は食事制限の際に制限すべきものを見直していきます！皆さんは体重が増えすぎて、食事制限を行ってダイエットしようとする時に何を我慢しますか？もしくは何を積極的に摂取しますか？これらを詳しく解説していきます！炭水化物削ってませんか？よ食事制限を行う際に、糖質制限ダイエットを行ったことのある人も多いのではないでしょうか？炭水化物を削ると、普段の活動時に使われているエネルギー源である炭水化物を使うことが

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