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「ためになる書籍」

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本
自分が読んだ上で、読む価値を感じたおすすめ本を紹介します。
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ばぶっ子ほいほい

#ライフスタイル

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シンデレラタイムはあるのか！？

シンデレラタイムはあるのか！？

今回は「睡眠」についてです。
「シンデレラタイム」ワンポイントの小話です。

【結論】
シンデレラタイムはありませんが、眠りについてから90〜120分が重要です。

シンデレラタイム「22時〜深夜2時に寝ていると、成長ホルモンが多く分泌されるため肌の新陳代謝で美肌になる」というものです。

聞いたことはありました。
なぜなのか分からなかったので調べたのですが、シンデレラタイムはないようです。
しか

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妻と喧嘩になってしまいました【質の良い油について】

妻と喧嘩になってしまいました【質の良い油について】

今回は「油（主にオリーブオイル）」についてです。
4つの時間でいう「時間を守る」部分です。

※題名の内容は後半で。

オリーブオイル身体に良いイメージですが「オリーブの果実なんだ、へー。」ってくらいでした。
ふと知りたくなったので勉強したのがきっかけです。

【結論】
オリーブオイルは低温圧搾（コールドプレス）

〈メリット〉
血液サラサラ、抗酸化作用など

〈ポイント〉
「エクストラバージン」

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ストレッチで猫背を良くしていきたい！

ストレッチで猫背を良くしていきたい！

今回は「ストレッチ」についてです。
4つの時間でいう「時間を守る」部分です。

なんとなく身体がだるい、、などないよう色々健康に良いことを気遣って実践してきましたが、私自身ずっと悩んできた「猫背」について、ついに取り組むことにしました。

同じ悩みを持つ人がいたら、一緒に頑張りましょうね！

ストレッチストレッチには多くの効果があります。
・疲れを取る
・凝りや体調不良を取る
・睡眠の質を向上させ

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断捨離して世界観を変えてみよう！

断捨離して世界観を変えてみよう！

今回は「断捨離」についてです。
4つの時間でいう「時間を守る」の部分です。

【結論】
私は勇気を持って断捨離することをおすすめします。

捨てられない理由「もったいない」
「いつか使うかもしれない」
これらは振り返るとほとんど出番がなかったですし、そのときには買い替えた方が良いかなと思います。

「めんどくさい」
無理にする必要もないので、できるときにやるで良いと思います。
ただ、そうなると全く

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「ミネラル」について1から学ぶ

「ミネラル」について1から学ぶ

今回は「ミネラル」についてです。
ミネラルは身体の調子を整えるために必要な栄養素です。

【結論】
ミネラルをバランスよく取ることで、健康になっていきます。
生活習慣病など様々な病気の予防にもなります。

5大栄養素主な5つの栄養素から身体を動かすエネルギーが生まれます。

・炭水化物
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル

ミネラルの中には不足しがちなカリウム・カルシウム・鉄分・マグネシ

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良質な睡眠のために〜五感に着目する〜

良質な睡眠のために〜五感に着目する〜

今回は「睡眠」と「アイマスク」についてです。

アイマスクは、良質な睡眠をとるために良いアイテムです。
また、良質な睡眠を取るために、今回は「五感」に着目してポイントを3つ紹介します。

〈今回の着目点〉
・光（視覚）
・音（聴覚）
・香り（嗅覚）

ポイント（視覚・聴覚・嗅覚）【光】
真っ暗にすることで眠りを誘うメラトニンの分泌が促進されます。
そのため、カーテンを閉めて寝室全ての電気を消します

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生活の知恵3選！気づいたらおすすめ甘酒の紹介に〜

生活の知恵3選！気づいたらおすすめ甘酒の紹介に〜

今回は「生活の知恵」についてです。
私が勉強した中で「既に実践していた！」ということを3つ紹介します。

全く意識していなかったことが、意外と知恵なんだと思えて良かったです(^^)

何か一つでも参考になったり、共感していただけたら幸いです。

①残り少ないチューブを使い切る
空気を入れフタをし、端を持って振ると遠心力により、まだ少し使えるようになります。
これは前から色々なモノでやってました💡

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お茶を飲む時間帯も意識する

お茶を飲む時間帯も意識する

今回は、私が実践している「お茶」についてです。

基本的に私は「水」をよく飲んでいますが、
お茶も好きです。お茶にはカフェインも入っているので飲む時間帯などには気をつけており、私なりにやっていることを書きます。

お茶の種類大きく3つに分かれます。
お茶は、葉を発酵させるか、発酵させないかで種類が変わります。

不発酵が「緑茶」（日本茶）
半発酵が「ウーロン茶」
発酵が「紅茶」

緑茶の中に玉露や

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私がしている日常生活のコツ5つ

私がしている日常生活のコツ5つ

今回は私が普段から心掛けている何気ない「生活のコツ」について、ざっくばらんに5つほど話します。

何か一つ参考にしてもらえたり、共感してもらえたら幸いです。

①お水
スーパーで補給してします。
最初に専用容器のコストはかかりますが、毎回お水を買う必要はありません。結果的にコストが安く済みます。

→後に水の記事で反省することになりました。

②フライパンホイル
フライパンを洗うのは大変ですが、フ

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お腹（便秘・下痢）について考える〜便秘に「食物繊維」は本当に有効？〜

お腹（便秘・下痢）について考える〜便秘に「食物繊維」は本当に有効？〜

今回は、「お腹」についてです。
便秘・下痢など体調不良は辛いですよね。
お腹の調子を整えるには「腸」の働きが大切です。

少しでも体調を良くして気持ちの良い生活を送りましょう。
体調が良くなれば「活動の質」が向上し、結果的に時間を有効活用できるようになります。

なぜ「快便」が大切なのか人は老廃物や毒素を排泄するために発汗・排尿・排便を行うため、快便が大切ということです。

便秘食事により腸は働き

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