清水ひろし

日本トータルウェルネス協会オフィシャルトレーナー　４スタンスレッシュ公式マスター級トレ…

清水ひろし

日本トータルウェルネス協会オフィシャルトレーナー　４スタンスレッシュ公式マスター級トレーナー　柔道整復師（接骨院経営）　カラダ利き軸®︎ボディメイクトレーナー　趣味　酒場と銭湯巡り　自身もお酒を毎日飲みながら6ヶ月でマイナス9kg達成　元接骨師会常任理事兼保険部長

子育てとコーチング

15年以上前、子供の不登校を経験した。 私は現在、痛みの改善、カラダ作り、栄養指導等トータルに健康のサポートをしている。 子育ては本当に大変だ　子供にとって良かれ…

清水ひろし
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3か月前
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脳と認知症予防

今夜は脳外科医である蒼野健造先生のオンライン講座 認知症予防、脳の為に良いこと、がテーマ めっちゃ勉強になった 脳の為には… ①週150分は歩くと認知症予防になる ②自…

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3か月前
1

杖に頼らない、より良い生活へ

最近、筋力が弱くなり杖を突き始めた方 又は杖を着こうか迷われている方はおられますか こんにちは　柔道整復師、レッシュマスター級トレーナーの清水です 正しく立てる…

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3か月前
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健康は全てではないが健康を失うと全てを失う

ボディメイク＝本来の自分に戻る作業 日本トータルウェルネス協会　代表　谷けいじ ミッション:日本から100万人の人を健康へと導くこと 私も日本トータルウェルネス協会…

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6か月前
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生活習慣病予防

昨日はオンラインセミナーがあった テーマは『生活習慣病改善』 講師は内科医の川内先生 「僕もお酒を飲んだ後、ラーメン食べてしまうこともありますよ。だって人間だもの…

清水ひろし
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6か月前
3

風邪　そして健康のありがたさを知る

「感冒」 大学院の納豆の研究家が納豆を約400回混ぜると旨味が一番出ると言っていた　 そうなんだ　美味しいだろうが清水は40回位で良いかな これって食べログ4以上の行列…

清水ひろし
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7か月前
1

お酒は飲んでも痩せられる

お酒好きな方に、ダイエット中なので飲まないで頑張ってるの、と言われました 特にビールが好きなのよねえ❤ らしいです ビール、特にダイエット中は悪よ、と誰かが言っ…

清水ひろし
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8か月前
1

健康生活　それで良いのか

今朝、テレビでボディビル　日本マスターズ選手権大会85才で何度も日本一になった方について放送されていた 食事は３食納豆と見た目100g程の玄米を毎日食べる 夜はプラス…

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8か月前
4

ダイエット中、ビールは悪魔❔

お酒好きな方でダイエット中なので飲まないで頑張ってるの、と言われました 特にビールが好きなのよねえ❤らしいです 良くビールは特にダイエット中は悪魔と誰かが言ってい…

清水ひろし
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8か月前
2

健康寿命

みんなに聞いて欲しい 師匠の話 『あなたは何歳まで元気に生きたいですか？』 おそらく多くの、いや、すべての人が 「亡くなる直前まで元気に過ごしたい！」 と考えます…

清水ひろし
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9か月前
3

今日は久しぶりのラーメン

この半年で9kg減量成功 ご飯も３食とり、週5は酒を飲む、５０代酒飲みトレーニー 毎日本当に暑い☀️💦 言いたく無いけどアッチいな😵‍💫 嬉しいこと、悲しいことがあっ…

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10か月前

体が変われば人生が変わる

運動、栄養、休養のサイクルを回す 半年前、５０代で体重がMAXだった かつてリバウンドを繰り返し、横に成長を続けていた笑 まずは今までの食事量を80%にする しばらくは…

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11か月前
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心理的要因と肥満と

前回、朝刊の記事から高度肥満症の手術についてを記載した 東邦大医療センター病院では肥満症の治療に心のサポートが欠かせない 肥満症の人は（肥満は病気ではなく、肥満…

清水ひろし
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1年前
3

運動、栄養、休養のサイクルが大事

朝刊に肥満症の治療「最後の手」胃を一部切除の記事。 「痩せないのは自分の意志が弱いせいだ・・・」 ４０代の女性、ダイエットに取り組んでは、リバンドを繰り返す。身…

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1年前
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ストレッチ〜あくびしてグーと伸びるのの延長です

【なんでやった方がいいの】 生きる年月とともにカラダは硬くなる コリ、痛み、不良姿勢、精神不安、不定愁訴… ああもう嫌 【効果】 ◯柔軟性の向上 ◯血流促進 ◯老廃…

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1年前
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唾液は魔法の粘液

　コロナの唾液の検査でなかなか出ない時に、レモンや梅干しの写真を見せられた方います？僕見せさせられた一人笑　不思議とあふれてくるよね♪ 唾液には１００種類以上の…

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1年前
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子育てとコーチング

15年以上前、子供の不登校を経験した。

私は現在、痛みの改善、カラダ作り、栄養指導等トータルに健康のサポートをしている。
子育ては本当に大変だ　子供にとって良かれと思ったことがダメな時もある。

学んだこと
あくまでも子供（選手）が主体だ、親（指導者）は手助けする程度。
自分で考え、行動を起こす。
失敗して泣き、立ち上がり、また歩き出す。
そんな子供の成長を見守るのが親の在り方だと学んだ。

親

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脳と認知症予防

脳と認知症予防

今夜は脳外科医である蒼野健造先生のオンライン講座
認知症予防、脳の為に良いこと、がテーマ
めっちゃ勉強になった
脳の為には…
①週150分は歩くと認知症予防になる
②自然音、枯葉を踏んだり風を感じたり、五感を感じると良い
③脳トレゲームは計算能力は向上するが認知症は防げない
④EPA,DHAサプリは酸化していることが多いのでお勧めしない
サプリを摂取するよりも2日に一回近海の魚（刺身）を食べた方が

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杖に頼らない、より良い生活へ

杖に頼らない、より良い生活へ

最近、筋力が弱くなり杖を突き始めた方
又は杖を着こうか迷われている方はおられますか

こんにちは　柔道整復師、レッシュマスター級トレーナーの清水です

正しく立てるようになれば、杖が不要になることもあるんです

皆さん！
良い姿勢とは何ですか
正しい姿勢とは何ですか❔
それはどういうイメージですか

背中をピンと伸ばす　グッと胸を張る　上から吊るされているような感じ。
本当にそうですか

スポーツ

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健康は全てではないが健康を失うと全てを失う

健康は全てではないが健康を失うと全てを失う

ボディメイク＝本来の自分に戻る作業

日本トータルウェルネス協会　代表　谷けいじ

ミッション:日本から100万人の人を健康へと導くこと

私も日本トータルウェルネス協会公認　オフィシャルトレーナーをしている

柔道整復師であり、レッシュ.プロジェクト公式マスター級トレーナーでもある

僕も谷けいじの元でお酒を飲みながらボディメイクをした

半年でマイナス9kgを達成　血液検査もオールAになった

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清水ひろし

生活習慣病予防

生活習慣病予防

昨日はオンラインセミナーがあった
テーマは『生活習慣病改善』
講師は内科医の川内先生
「僕もお酒を飲んだ後、ラーメン食べてしまうこともありますよ。だって人間だもの」
こういう先生は信用できる、笑

「何を食べるかも大切だけど、何を食べないか、の方がより重要」
「カラダに炎症を起こす食品は摂らない」

食べたものでカラダは作られる
運動、栄養、休養ってやっぱり大切
#生活習慣病 #身体の炎症 #抗

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清水ひろし

清水ひろし

風邪　そして健康のありがたさを知る

「感冒」
大学院の納豆の研究家が納豆を約400回混ぜると旨味が一番出ると言っていた　 そうなんだ　美味しいだろうが清水は40回位で良いかな
これって食べログ4以上の行列人気店に並ぶのと似てるのではないか？（ちょっとわかりにくいかな）

週末夜、突然身体がゾクッとした
これってやばいかも、と仕事の帰りに薬局で葛根湯を購入（社会保険に貢献しているつもり）

寝る前にハチミツをなめ、免疫力が上がるツボを

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お酒は飲んでも痩せられる

お酒は飲んでも痩せられる

お酒好きな方に、ダイエット中なので飲まないで頑張ってるの、と言われました
特にビールが好きなのよねえ❤

らしいです

ビール、特にダイエット中は悪よ、と誰かが言っていた

でもどうなんでしょう
ビール1缶 350ml
138kcal 糖質量10.9g
中ジョッキ1杯 320ml
126kcal 糖質量10.0g
中瓶ビール1本 500ml
197kcal 糖質量15.6g
大瓶ビール1本

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健康生活　それで良いのか

健康生活　それで良いのか

今朝、テレビでボディビル　日本マスターズ選手権大会85才で何度も日本一になった方について放送されていた

食事は３食納豆と見た目100g程の玄米を毎日食べる
夜はプラス味噌汁と豆腐

プロテインは1日4〜５回は飲んでいるとの事
カラダも健康で血液検査も正常で素晴らしい

トレーニングは比較的軽めで無理なくトレーニングをしている

でもね笑
そういうストイックな方はどの位いるのだろう

食べる事、飲

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ダイエット中、ビールは悪魔❔

お酒好きな方でダイエット中なので飲まないで頑張ってるの、と言われました
特にビールが好きなのよねえ❤らしいです
良くビールは特にダイエット中は悪魔と誰かが言っていた

でもどうなんでしょう
ビール1缶 350ml 138kcal 糖質量10.9g
中ジョッキ1杯 320ml 126kcal 糖質量10.0g
中瓶ビール1本 500ml 197kcal 糖質量15.6g
大瓶ビール1本 633ml

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健康寿命

みんなに聞いて欲しい
師匠の話

『あなたは何歳まで元気に生きたいですか？』

おそらく多くの、いや、すべての人が
「亡くなる直前まで元気に過ごしたい！」
と考えますよね。

しかし残念なことに、亡くなる直前まで元気に過ごせる日本人って、本当に一握りなんです…

というのが、日本は長寿国家で有名ですが、実は「寿命」と「健康寿命」の間には10〜12年の差があります。
つまり、亡くなる前の約10年間は

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今日は久しぶりのラーメン

今日は久しぶりのラーメン

この半年で9kg減量成功
ご飯も３食とり、週5は酒を飲む、５０代酒飲みトレーニー

毎日本当に暑い☀️💦
言いたく無いけどアッチいな😵‍💫

嬉しいこと、悲しいことがあってもお腹は空く

今日の昼は久しぶりのラーメンにした
ノートレーニングDAYなので糖質は控えめに

麺を「紀文の糖質0g麺」の平麺にチェンジ🤭
ささみ２本、エリンギ２本、卵、お酢たっぷり入り

完成「中華三昧 酸辣湯麺」と

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体が変われば人生が変わる

体が変われば人生が変わる

運動、栄養、休養のサイクルを回す

半年前、５０代で体重がMAXだった
かつてリバウンドを繰り返し、横に成長を続けていた笑

まずは今までの食事量を80%にする
しばらくはそれだけでいい

ながらのストレッチや軽い筋トレをし運動習慣を身につける
筋トレ運動は１５分くらいやれば十分
週３回くらいでいい

次に1日タンパク質量は体重の1.5から2倍をとる
野菜ときのこ類で食物繊維をとる
これだけで結構

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心理的要因と肥満と

心理的要因と肥満と

前回、朝刊の記事から高度肥満症の手術についてを記載した

東邦大医療センター病院では肥満症の治療に心のサポートが欠かせない
肥満症の人は（肥満は病気ではなく、肥満症は生活習慣病である）、減量に取り組んでは挫折を繰り返して自信を失うことも多い。他人からは太っている容姿をけなされたり、「自己管理ができない人」という偏見にさらされたりすることも少なくない。

国内外の調査では、高度肥満症の人の3～6割程

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運動、栄養、休養のサイクルが大事

朝刊に肥満症の治療「最後の手」胃を一部切除の記事。
「痩せないのは自分の意志が弱いせいだ・・・」

４０代の女性、ダイエットに取り組んでは、リバンドを繰り返す。身長155ｃｍ体重112ｋｇの高度肥満症　BMI46.6

１４年に保険適用された胃の一部切除の手術を受けた。一時は64ｋｇになり血液検査の数値も改善された。女性は今、70ｋｇ前後を維持している。しかし医師からは「手術は最後の手段で、減量の

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ストレッチ〜あくびしてグーと伸びるのの延長です

ストレッチ〜あくびしてグーと伸びるのの延長です

【なんでやった方がいいの】
生きる年月とともにカラダは硬くなる

コリ、痛み、不良姿勢、精神不安、不定愁訴…
ああもう嫌

【効果】
◯柔軟性の向上
◯血流促進
◯老廃物の除去
◯痛みの改善

「痩せたいから明日から歩くぞー！」
　待って　そこのあなた、落ち着いて笑
いきなり有酸素運動、絶対ダメよ
カラダ痛めるからやめてー
柔道整復師歴30年&カラダ利き軸トレーナーの言うことをちょっとだけ聞いてよ

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唾液は魔法の粘液

唾液は魔法の粘液

　コロナの唾液の検査でなかなか出ない時に、レモンや梅干しの写真を見せられた方います？僕見せさせられた一人笑　不思議とあふれてくるよね♪

唾液には１００種類以上の成分が含まれているそう
・カルシウムで歯や口周りの骨の修復　骨芽細胞の増殖
・傷を治す作用　（動物たちは傷を負うとお互い舐めあう）
＜そういえば昔、血が出たらつばでも付けてろ！と言われた記憶がある＞
・アミラーゼなど消化酵素でデンプンを吸

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