体が変われば人生が変わる

運動、栄養、休養のサイクルを回す

半年前、５０代で体重がMAXだった
かつてリバウンドを繰り返し、横に成長を続けていた笑

まずは今までの食事量を80%にする
しばらくはそれだけでいい

ながらのストレッチや軽い筋トレをし運動習慣を身につける
筋トレ運動は１５分くらいやれば十分
週３回くらいでいい

次に1日タンパク質量は体重の1.5から2倍をとる
野菜ときのこ類で食物繊維をとる
これだけで結構お腹がいっぱい
最後にご飯を食べる（しめ炭）

動脈硬化にならないようすればいいの
食べたもので体は出来ている

健康だけが全てではないが、健康を失えば全てが失われる
体を変えて外に出掛けよう‼️