体が変われば人生が変わる
運動、栄養、休養のサイクルを回す
半年前、50代で体重がMAXだった
かつてリバウンドを繰り返し、横に成長を続けていた笑
まずは今までの食事量を80%にする
しばらくはそれだけでいい
ながらのストレッチや軽い筋トレをし運動習慣を身につける
筋トレ運動は15分くらいやれば十分
週3回くらいでいい
次に1日タンパク質量は体重の1.5から2倍をとる
野菜ときのこ類で食物繊維をとる
これだけで結構お腹がいっぱい
最後にご飯を食べる(しめ炭)
動脈硬化にならないようすればいいの
食べたもので体は出来ている
健康だけが全てではないが、健康を失えば全てが失われる
体を変えて外に出掛けよう‼️
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