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心に良いこと〜メンタルセルフケア

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心に良いこと、心のセルフケアについて、noteクリエイターさんが教えてくれた記事や自分で書いた記事を集めています。 心が疲れたときに読み返すと改善のヒントが見つかるかもしれません。
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さらひと

#サラリーマン

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『三連休明け、なかなか調子が出ません』

『三連休明け、なかなか調子が出ません』

このセリフ、人生で何回言っているのか？と少し嫌気もありますが、以前に比べれば、自分の心身からの声を聞けるようになってきているのは間違いないです。毎日絶好調！を求めても無理なのはわかっていますし、心身の調子に波があるのは当たり前、と少しずつ納得できるようになってきています。

昨日も書きましたが、今はプライベートが炎上しかけていますが、仕事もそれなりに火種はあって、負荷は高い状態です。こんな時は、以

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蒸し暑い日に見かけた言い争い。感情のコントロールは大切だけど難しい。

蒸し暑い日に見かけた言い争い。感情のコントロールは大切だけど難しい。

今日は蒸し暑い一日でした。そのせいなのか、帰りの駅のホームで若者二人が言い争いをしているのを見かけました。こういう光景に出くわすのは久しぶりです。やはり、この蒸し暑さが原因の一つかもしれません。

どうやら喧嘩の原因は割り込みのようでした。結局、二人とも電車には乗らずに言い争いを続けていました。通りすがりだったので、詳細はわかりませんが、いずれにしても彼らは気力体力を消耗し、その後も気分が悪いまま

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週明けの不調を乗り越えるために

週明けの不調を乗り越えるために

週明けの月曜日は、土日で生活リズムが乱れてしまうと、なかなか調子が出ませんよね。私も例外ではなく、今日はその典型的な一日でした。それでも何とか仕事はこなせたかなと思います。

今週から夏の人事異動が始まりました。上司が増えたり、課のメンバーが数人異動したり、取引先の担当者も変わったりと、春に続いて職場の雰囲気が大きく変わりそうです。

これに加えて梅雨と夏の暑さも相まって、体調もメンタルも乱れやす

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健康の力、肩こり軽減でメンタル改善を実感

健康の力、肩こり軽減でメンタル改善を実感

今週もやっと金曜日にたどり着きました。こうして一週間の終わりを迎えるたびに、どうしても一週間単位で生活している自分に気づかされます。一日一日を大切にしないと、時があっという間に過ぎてしまいますね。

それでも、今週は半ばくらいから少しずつ体調が良くなってきました。頭痛や肩こりが軽くなってきて、元気も出てきました。これも、ウォーキングとコメントで教えてもらった「あずきのちから」のおかげだと思います。

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自分を解放する魔法の言葉『まあ、いっか』

自分を解放する魔法の言葉『まあ、いっか』

昨日、「辛い時は1時間だけ逃げてみる」というテーマで記事を書きましたが、今日はその続きとして心に響く言葉についてお話ししたいと思います。

昨日の記事↓

その言葉は、『まあ、いっか！』です。

出会ったのはXのポスト↓

この一言は、自分ではどうにもならないことや完璧主義による苦しさを感じた時に、力を抜くための最適な言葉です。私自身、安易に妥協してはいけないという強い思い込みを持っているため、自

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辛い時は1時間だけ逃げてみる

辛い時は1時間だけ逃げてみる

毎朝、出勤の準備をする前に、自分を元気づけるために自己啓発本の要約をしてくれるYouTube動画をよく見ています。今朝見たのは、中島輝さんの「【要約】立ち止まっても休んでもいい 自分を取り戻すゆるい逃げ方」という動画でした。（フェルミ漫画大学は内容がわかりやすく、聴いていて楽しめるのでお気に入りです。）

今朝の動画で特に印象に残ったのは、「1時間だけ逃げてみる」というアドバイス。

これまでの人

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根拠のない自信を持ってみる

根拠のない自信を持ってみる

最近、時々使っている瞑想アプリ「メディトピア」にとても助けられています。特に、毎日紹介される名言が気に入っており、その中の一つの言葉がきっかけでこの記事を書くことにしました。

自分を信じること、これは私の人生の中で長い間、なかなかうまくいかないテーマでした。不安が強く、自分に自信を持つことができない日々が続いていました。

しかし最近、根拠のない自信でもいいんだ、と感じることが少しずつ増えてきま

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気遣いの再評価、自分らしい生き方を見つけるために。

気遣いの再評価、自分らしい生き方を見つけるために。

私のこれまでの人生では、気遣いや気配り、周りのことを気にすることが多く、それが対人関係や仕事において疲れを感じる一因となっていました。「自分の人生が周りに振り回されているな」と感じることも多く、これらの特質をネガティブに捉えてしまうことが多かったのです。

しかし最近になって、気遣いや気配りができること自体は貴重な資質であり、その使い方を間違わなければ生きるうえでとても大切な要素になると思うように

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自律神経が乱れがちな木曜日、ゆっくり動いて気分と仕事をコントロール。

自律神経が乱れがちな木曜日、ゆっくり動いて気分と仕事をコントロール。

今日は木曜日。今週も仕事に追われて寝不足が続いており、朝はだるさを感じ、昼間も少し息苦しさがありました。気分は今ひとつです。

木曜日は自律神経の乱れが一番大きいと言われています。

今週はまさにそのパターンにはまってしまったようです。

朝から調子が出なかったため、出勤途中のウォーキングはゆっくりと行い、朝活もあまり気合を入れず、朝食をゆっくり摂ることにしました。

仕事中はなかなかゆったりとし

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昼休みにゆっくりした速度で読書。たくさんの効果がありました！

昼休みにゆっくりした速度で読書。たくさんの効果がありました！

今日も仕事と打合せに追われる一日でしたが、今日の昼休みは本を読んでみました。

私は乱読するタイプということもあり、読みたい本がたくさん持ち運べるKindleを使っていて、職場ではスマホで読んでいます。

これまでも昼休みに本を読むことはありましたが、疲れている中で、あえてゆっくりと文字を読むことで心が落ち着いてきて眠くなり、そのまま自席で昼寝。しっかりリフレッシュできました。

ゆっくりとした速

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久しぶりの会社懇親会で気づいたこと

久しぶりの会社懇親会で気づいたこと

今日は久しぶりに会社の懇親会に参加。一次会は他の組織の方と、二次会は同じ課のメンバーと一緒に飲みました。

私の勤める会社では、ちょうど今は夏の人事異動や人事評価が気になる季節。そんなこともあって、懇親会ではサラリーマンあるあるの人事異動の噂や人の評価の話が飛び交っていました。お酒の席では、特に噂話や評価についての話題が盛り上がるものです。

人事異動の噂話が好き勝手に飛び交い、人事評価の話では制

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打診をためらい取り越し苦労。もっと割り切っていこう！

打診をためらい取り越し苦労。もっと割り切っていこう！

今日は、仕事上でメンバーに打診が必要な話がありました。しかし、拒まれると面倒なことになりそうな内容だったため、どういう反応があるか気になってなかなか話ができませんでした。

話す前から、ああでもない、こうでもないと考えているうちに気疲れしてしまい、結局、もう本心を直接話してしまえば良いと自分に言い聞かせ、意を決して話しました。

結果は意外なほどすんなり受け入れてもらえ、うまく話がまとまりました。

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余白を持っておく大切さ

余白を持っておく大切さ

ここ最近、仕事でトラブル対応に追われているのですが、そういう時に限って臨時の仕事も入って来たりするから不思議です。
まるで引き寄せの法則が働いているかのように感じます。引き寄せの法則によるなら、自分で引き寄せているということになるのかと思いますが、どうなんでしょう？

あながち間違っていないのかもしれません。というのも、仕事に余白が作れてさえいれば、突発的なトラブルや臨時の仕事が入ってきても、大き

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出勤前の朝マックが良い習慣に。

出勤前の朝マックが良い習慣に。

ここ数ヶ月、朝の出勤前に会社近くのマクドナルドで朝食を摂ることが多くなりました。朝の時間をゆっくり過ごせるにもかかわらず、コンビニでサンドイッチを買って会社で食べるよりもリーズナブルなのが嬉しいということもあります。

今日も朝のひと時をマクドナルドで過ごしましたが、そこで偶然、外国人の方と同席することに。その方は日本語のテキストで勉強しており、朝から一生懸命に取り組んでいる姿に心を動かされました

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