#筋肉
【虫圭のTRログ2023年11月】
(蛙๑╹ω╹๑ )<11月度、自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回over
・プッシュアップ ３万回over
・スクワット ２万回over
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 75.3kg、18.6%
(蛙*^ω^*)内臓脂肪レベルと共に増加中。
平均値とはいえ以前より肥満気味。
改善せねばなるまい
【虫圭のTRログ2023年7月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回
・プッシュアップ ３万回
・スクワット ２万回超え
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在71.8kg、12.4%
❑手首治す
たぶん完治。ただ、可動域が前より狭くなった。
プランシェのための手首柔軟はまた振り出し。
❑プランシェ練習は8月から本
【虫圭のTRログ2022/11】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ
2022年の目標☑トレーニング
［バーピージャンプ2万回］→あと1273回！
［プッシュアップ2万回］→達成！
［ストラドルプランシェ修得］→あと31日で修得しよう！
☑Topics□HIIT[心拍数上昇は維持。ベーシックな基礎トレに変更]
メニュー:ﾊﾞｰﾋﾟｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ・ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ・ｼｮﾙﾀ
【虫圭の『プランシェ』TRログ2022】
2019年夏から始めた運動習慣。
2022年があと2ヶ月で終わるので、あと2ヶ月の目標と今やってることをおさらいしておこうと思う。
■2022年の目標☑トレーニング
［プッシュアップ2万回］
［バーピージャンプ2万回］
［ストラドルプランシェ修得］
デイリールーチンとして腕立て伏せとバーピージャンプはやるってことで、年間で2万回はやろうって決めてて、それはとりあえず問題なさそう。
やり方
【noteで学ぶ健康習慣の科学81：『超回復』のための運動と糖質摂取】
本日は時間が無いので、パレオさんのブログを大いに参照。
『疲れにくい身体』を作るためには何が必要か？
って話。
『筋グリコーゲン』と呼ばれる、筋肉に蓄えられる糖質の総量を増やす方法が紹介されています。
参照論文はコチラ。
ボンド大学による研究で、サイクリスト7名にエアロバイクを用いたハードなノルウェー式HIITを行ってもらい、高糖質な食事を摂ってもらう（体重1kgあたり10gの
【虫圭の肉体改造TRログ－March】
こんにちは(o・ω・o)虫圭です
2020年から引き続き、今年も365日休まずトレーニングしています。
Year Total Result［1/1〜2/28］
体重71.0kg 体脂肪率12.9%
筋肉量58.6% 内臓脂肪レベル6.0
596minutes
懸垂 450回
バーピージャンプ 2687回
自重プッシュアップ 225分
サイドプランク 67分
スクワット 5355回
ジャンプ
【虫圭の肉体改造TRログ－January】
【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・毎日更新(時間不定)
・TR形式はタバタ式HIIT(30秒TR+10秒休憩✕set)
【目的・目標】
・正確なトレーニングログを残す
・プランシェ１種を体得する(サムネイル画像)
・365日毎日トレーニングを実践
必須TR(バーピージャンプ・プッシュアップ・スクワット)
※スタンスは混成。同じものだけにしない
プランシェ