【虫圭の肉体改造TRログ－February】

虫圭です(o・ω・o)トレーニングログ２月のログです。

サムネは練習中のタックプランシェ。まだ自重を支えるので精一杯。

下半身を持ち上げるほどの上半身筋力はありません(；・ω・o)

さて。

１月の更新は順調でした。
以下１月の数字です。

January Total Results
1/1～1/31
体重70.9kg　体脂肪率10.7%
筋肉量60.1%　内臓脂肪レベル4.5
308.5minutes
懸垂　430回
バーピージャンプ　1552回
自重プッシュアップ　85分
サイドプランク　44分
スクワット　2210回
ジャンプランジ　2026回
慈悲の瞑想　525分
睡眠時間７時間以上　×10日

【タックプランシェ】の練習を1ヶ月間毎日行いました。
ストリートワークアウト:アジアチャンピオンのMASATOさんの動画で腕や肩周りのフォームを見ながら練習。

タックプランシェは半年くらいでできるようになりそうな気がしています。
2月も頑張るゾイ٩(`･ω･´)و

　
■ログについて

【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・毎日更新(時間不定)
・TR形式はタバタ式HIIT(30秒TR+10秒休憩✕set)
　
【目的・目標】
・正確なトレーニングログを残す
・プランシェ１種を体得する＝タックプランシェ
・365日毎日トレーニングを実践
必須TR(バーピージャンプ・プッシュアップ・スクワット)
※スタンスは混成。同じものだけにしない

【記録の取り方】
・日付
・体重(㌔㌘)・体脂肪率(％)・筋肉量(㌔㌘)・内臓脂肪レベル
・トレーニング実時間
・①種目　秒✕set数=実数
・TR後に瞑想15分～
・睡眠時間

■ログ

2/1　出先のため体重測れず
12minutes
バーピージャンプ30×8=90
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=56
慈悲の瞑想20
睡眠時間6

2/2　出先のため体重測れず
5minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×3
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=60
睡眠時間5

2/3
・70.7　・13.8　・57.8　・6.5
12minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×12
サイドプランク30×4
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=60
慈悲の瞑想20
睡眠時間9

2/4　出張のため体重測れず
20minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×24
サイドプランク30×2
スクワット30×8=220
ジャンプランジ30×2=50
慈悲の瞑想20
睡眠時間3

2/5　出張のため体重測れず
8minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×1
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=60
慈悲の瞑想20
睡眠時間8

2/6
・72.7　・12.1　・60.6　・6.0
20minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×24
サイドプランク30×4
スクワット30×4=110
ジャンプランジ30×4=105
瞑想15
睡眠時間5

2/7
5minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×4
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
瞑想20
睡眠時間4

2/8
12minutes
バーピージャンプ30×8=80
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
瞑想20
睡眠時間4

2/9
・73.2　・12.9　・60.5　・6.5
4minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×2
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=60
睡眠時間5

2/10
・74.0　・12.3　・61.6　・6.5
11minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×4=100
ジャンプランジ30×2=50
睡眠時間6

2/11
・72.1　・13.4　・59.2　・6.5
8.5minutes
懸垂30×2=20
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
瞑想20
睡眠時間2

2/12
・71.7　・13.9　・58.6　・6.5
16minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×16
サイドプランク30×4
スクワット30×4=105
ジャンプランジ30×4=105
瞑想20
睡眠時間5

2/13
・72.0　・11.4　・60-5　・5.5
12minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×16
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
瞑想20
睡眠時間14

Result　7〜13
145.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 490回
自重プッシュアップ 70分
サイドプランク　19分
スクワット　1015回
ジャンプランジ　666回
瞑想　195分
睡眠時間7h以上　3日

計測形式変更
毎日行ったトレーニング内容を加算する

2/14
・71.6　・12.5　・59.4　・6.0
157.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 530回
自重プッシュアップ 74分
サイドプランク　20分
スクワット　1145回
ジャンプランジ　726回
瞑想　195分
睡眠時間7h以上　3日

2/15
・70.3　・12.5　・58.3　・5.5
177.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 590回
自重プッシュアップ 86分
サイドプランク　21分
スクワット　1325回
ジャンプランジ　776回
瞑想　225分
睡眠時間7h以上　3日

2/16
187.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 630回
自重プッシュアップ 98分
サイドプランク　21分
スクワット　1505回
ジャンプランジ　776回
瞑想　245分
睡眠時間7h以上　3日

2/17
・71.6　・12.5　・59.4　・6.0
199.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 710回
自重プッシュアップ 102分
サイドプランク　21分
スクワット　1705回
ジャンプランジ　776回
瞑想　265分
睡眠時間7h以上　4日

2/18
・71.5　・11.8　・59.8　・5.5
207.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 750回
自重プッシュアップ 106分
サイドプランク　21分
スクワット　1795回
ジャンプランジ　776回
瞑想　315分
睡眠時間7h以上　5日

2/19
・72.0　・12.8　・59.5　・6.0
211.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 770回
自重プッシュアップ 108分
サイドプランク　21分
スクワット　1845回
ジャンプランジ　776回
瞑想　315分
睡眠時間7h以上　5日

2/20
220.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 810回
自重プッシュアップ 112分
サイドプランク　21分
スクワット　1945回
ジャンプランジ　776回
瞑想　335分
睡眠時間7h以上　5日

2/21
・71.6　・14.1　・58.4　・7.0
228.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 850回
自重プッシュアップ 116分
サイドプランク　21分
スクワット　2045回
ジャンプランジ　776回
瞑想　355分
睡眠時間7h以上　5日

2/22
・72.8　・11.5　・61.1　・5.5
236.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 870回
自重プッシュアップ 118分
サイドプランク　22分
スクワット　2255回
ジャンプランジ　776回
瞑想　375分
睡眠時間7h以上　5日

2/23
・72.8　・11.5　・61.1　・5.5
240.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 915回
自重プッシュアップ 120分
サイドプランク　22分
スクワット　2255回
ジャンプランジ　776回
瞑想　385分
睡眠時間7h以上　6日

2/24
・72.5　・13.9　・59.1　・7.0
248.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 955回
自重プッシュアップ 124分
サイドプランク　22分
スクワット　2365回
ジャンプランジ　776回
瞑想　395分
睡眠時間7h以上　7日

2/25
・71.4　・12.4　・59.3　・6.0
257.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 1015回
自重プッシュアップ 128分
サイドプランク　22分
スクワット　2495回
ジャンプランジ　776回
瞑想　405分
睡眠時間7h以上　8日

2/26
・70.5　・12.5　・58.5　・5.5
267.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 1055回
自重プッシュアップ 132分
サイドプランク　23分
スクワット　2665回
ジャンプランジ　776回
瞑想　425分
睡眠時間7h以上　8日

2/27
・70.3　・11.5　・59.0　・5.0
277.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 1095回
自重プッシュアップ 136分
サイドプランク　23分
スクワット　2915回
ジャンプランジ　776回
瞑想　445分
睡眠時間7h以上　9日

2/28
・71.0　・12.9　・58.6　・6.0
287.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 1135回
自重プッシュアップ 140分
サイドプランク　23分
スクワット　3145回
ジャンプランジ　776回
瞑想　505分
睡眠時間7h以上　9日

Year Total Result
体重71.0kg　体脂肪率12.9%
筋肉量58.6%　内臓脂肪レベル6.0
596minutes
懸垂　450回
バーピージャンプ　2687回
自重プッシュアップ　225分
サイドプランク　67分
スクワット　5355回
ジャンプランジ　2802回
慈悲の瞑想　1030分
睡眠時間７h以上　×19日