#プランシェ
【虫圭のTRログ2023年９月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回over
・プッシュアップ ３万回over
・スクワット ２万回over
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 71.2kg、11.1%
❑プランシェ練習再開。手首と肘への負荷を少しずつかけていく
→バーピーは1日20〜60回
→プッシュアップ強化
【虫圭のTRログ2023年8月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回over
・プッシュアップ ３万回over
・スクワット ２万回over
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 71.2kg、11.1%
❑プランシェ練習は8月から本格再開。リハビリとして負荷を少しずつかけていく
→バーピーは1日20〜40回まで
【虫圭のTRログ2023年7月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回
・プッシュアップ ３万回
・スクワット ２万回超え
■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在71.8kg、12.4%
❑手首治す
たぶん完治。ただ、可動域が前より狭くなった。
プランシェのための手首柔軟はまた振り出し。
❑プランシェ練習は8月から本
【虫圭のTRログ2023年5月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
5月のnote作成忘れてた……。
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回
・プッシュアップ ３万回
・スクワット ２万回？
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
(蛙・ω・)<体重は73〜75を行ったり来たり。筋肉をもっと増やしたい。体脂肪率は年末にかけて抑えたい
□ウェイトトレ
【虫圭のTRログ2023年4月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ １万回
・プッシュアップ ３万回
・スクワット ２万回？
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
(蛙・ω・)<体重は75まで来た。あとは筋肉を増やしてから体脂肪率を調整するだけ
□ウェイトトレーニングを増やす
プッシュアップ強化中
(蛙・ω・)<ふつうの
【虫圭のTRログ2023年３月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ！
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ ２万回→減らすハズ
・プッシュアップ ２万回→増やすよ３万回
・スクワット ２万回→目標はあくまで目標
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
□ウェイトトレーニングを増やす
ウェイト系より基礎トレで上半身鍛えるかも＝プッシュアップ強化中
□ストラドルプランシ
【虫圭のTRログ2023年２月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ ２万回→減らすかも
・プッシュアップ ２万回→増やすかも
・スクワット ２万回→当面はそのまま
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
□ウェイトトレーニングを増やす
HIIT量は維持。とにかくフルプランシェ修得に向けて腹から上の筋肉に時間を費やす
→ウェイト系よ
【虫圭のTRログ2023年１月】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ
☑2023年度予定■数値目標
・バーピージャンプ ２万回
・プッシュアップ ２万回
・スクワット ２万回
■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
体重を増やすか（増やせるか）は怪しい。けど
きっと上半身鍛えたら筋肉量増加に伴って体重も増える
□ウェイトトレーニングを増やす
HIIT量は維持とにかくフルプランシェ修
【虫圭のTRログ2022/11】
(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ
2022年の目標☑トレーニング
［バーピージャンプ2万回］→あと1273回！
［プッシュアップ2万回］→達成！
［ストラドルプランシェ修得］→あと31日で修得しよう！
☑Topics□HIIT[心拍数上昇は維持。ベーシックな基礎トレに変更]
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