【虫圭のTRログ2023年２月】

(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ

☑2023年度予定

■数値目標
・バーピージャンプ　２万回→減らすかも
・プッシュアップ　２万回→増やすかも
・スクワット　２万回→当面はそのまま

■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす

□ウェイトトレーニングを増やす
HIIT量は維持。とにかくフルプランシェ修得に向けて腹から上の筋肉に時間を費やす
→ウェイト系より基礎トレで上半身鍛えるかも＝プッシュアップ強化

□ストラドルプランシェ完成させる
ウェイトトレーニングと合わせて、プランシェの正しい姿勢で身体を持ち上げる練習を強化。正しい姿勢は大事
→腕周りを鍛えてプランシェの正しい姿勢を維持できるようにする

☑２月の進捗

□累計時間　94minutes
□プランシェ練習　31分
□バーピージャンプ　835回（7.6%）
□プッシュアップ　1120回（8.6%）
□スクワット 　680回（1.6%）
□慈悲の瞑想　156分
□睡眠時間７h以上　×5日

☑2022年の目標達成状況

Annual training results ［1/1〜2/28］
□累計時間　215minutes
□プランシェ練習　66分
□バーピージャンプ　2355回（7.6%）
□プッシュアップ　2835回（8.6%）
□スクワット 　990回（1.6%）
□ショルダープレス　40回
□デッドリフト　10回
□慈悲の瞑想　428分
□睡眠時間７h以上　×15日

☑Topics

・単純に運動量が減った（旅行に行ったりで）
・プランシェにかける割合は微増
・プッシュアップの回数を増やして2023年の２ヶ月を過ごした結果、やはり上半身の肉量は増えてる（体重増加も起因）
・体重（筋肉/脂肪）が増えた弊害として、プランシェでかかる負荷も増加