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#運動記録

筋トレやランニング、ウォーキングなど毎日の運動をnoteに記録して習慣化してみませんか?

急上昇の記事一覧

chocoZAPを始めることにしました🏃‍♂️ とにかく痩せたいよりも 徹底的に【太らないこと】を意識して取り組んでいきます🔥 もしジムにも通われてる方がいらっしゃいましたら、一緒に運動も頑張っていきましょう🥰 定期的に利用して埋没コストを自己投資として回収できるようにしたいです🫢

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痩せたいと食べたいのあいだ

痩せたい。そして食べたい。 その間で揺れ動く女心。 日々気温は上がっていき、そろそろ、半袖を用意しなければならない時期に差し掛かってきている。 半袖。 なんと肌があらわになる服なのだろうか。 このプルプルと震える二の腕。決して人に見せられるものではない。 痩せたい。 本当にそう思っている。心から。 むしろ、痩せなければ、と思っている。 もちろんそれは見た目の問題だけではない。 健康のためにも、痩せなければならないと思っている。でも、実現が難しい。 わかっていてもでき

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ナルシストたちの車線変更。

車を運転しているとき、みなさんも一度は経験したことがあるかと思う。車線変更の瞬間を。 ミラーでななめ後ろを確認してウインカーを出す。カッチカッチ。「さあ今だ」とハンドルをかたむけスムーズに車線を移動。左から右、右から左。 特に少し混雑した車通りの中で車線変更をすると、まるで自分がシューマッハになったかのような気分になる。シューマッハ元気になったかなぁ。 車線変更。自分がたくさんの車の群れの中にいるにも関わらず、造作もなく車線変更が成功したとき「あれ? 俺って運転うまいか

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週末水泳記録 / スキのお礼 / 公式マガジン追加

先週、連休明けのお仕事は平常モード。 出社とテレワークが半々の中、出社日の電車は混み合っていた。 テレワークがマイノリティになりつつあるのかも知れない。 週末のプール泳いでいる間、キツさを感じることはなかった。 体調が元に戻って来たのかも知れない。 「今日は2kmくらい泳げるな」と思ったが、調子に乗ると翌日に残る疲れが目に見えるので、サッと切り上げた。   水泳記録にずっと使っている「週末のプール」、伊坂幸太郎氏のファンには「終末のフール」のパクリ? と思われているかも知れ

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30代半ばの肉体を更に進化させるために

SASUKEの予選まで、残り約5ヶ月。 本格的な肉体改造に着手するため、トレーニング内容を大幅に変更した。 まず、これまで週2〜3だったトレーニングを週5に増やしてみた。 腕立てや懸垂といった上半身強化、持久走をはじめとした下半身強化、そしてSASUKEの実践的なトレーニングに加えてライフワークである跳び箱。 これらを組み合わせ、なるべく疲労が身体中に分散するようにトレーニング予定を組んでいる。 方針を変えてから早くも10日が過ぎたが、これが中々ハードで疲れが抜けきらない

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庭のヤマアジサイとヒメウツギ

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運動をすると頭が良くなるけど、「間違った運動後の過ごし方」で効果は激減します。

再び運動に取り組み始めて約2カ月。 10~30分から初めて、60~70分に変更して1カ月。 1週間の総時間にすると240~300分。 自分にベストな負荷を見つけられたのでムリなく継続中。 運動をすると気持ちが良いので、出来ればもっとやりたい。 ただ、運動もやり過ぎると逆効果と言われているので、今のペースを維持。 ところで、運動をすると脳で何が起きているかご存じでしょうか? 運動をするとセロトニンが活性化し、BDNFの分泌が始まります。 セロトニンが活性化する事で、

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走ったから、食べてもいい?

「久しぶりに一緒に走らない?」 これは、同棲中の彼にむけて放ったひとこと。 言ったそばからすぐに、(ああ、言ってしまった、、、。)と後悔した。 始まりは衣替えだった。 この頃ずいぶん暖かくなってきたので、夏物の服を出して着てみた。 「…きついかも」 去年の夏は、念願の沖縄に行くために、珍しく筋トレや食事制限をおこなっていた。 それもあってか、去年は着れていたはずの服が今年はきつく感じた。 ついに、太り始めたか。 それもそのはず。確かに食事量が増えている。 一方で同棲中

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ストレッチはこの本から取り入れることにした。アドバンスドマラソントレーニング

ランニングの能力を高めていくトレーニングを考えていく中で、日々のランニングメニューはもちろんのことなんだけど、それ以外の要素についても勉強したいと考えていました。そこで今回アドバンスドマラソントレーニングという本を読んでみました。 今回はこの本からはストレッチと体幹トレーニングの部分を取り入れようと思います。理論的なところも学びが多かったのですが、他の本でも一般的に共通の理論です。そして微妙に違ったりはするのですが。 そのあたりはまた整理したいと思います。 ランニングメニ

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5/16(木) 90日チャレンジ22日目【自律神経失調症の改善】

今日やった運動 ・散歩 20分 ・ステッパー 20分 40分 有酸素運動をしました。 今日は冷え性が酷くて、動いてもなかなか温まらず、いつの間にかたくさん運動してました。 9時ごろに外を歩いたのですが、暖かくて心地よかったです。 陽の光を浴びると気分が上がる気がします。 ではまた明日。 ↓目的を忘れないように、まとめてみました。 〈治したい症状〉 ・朝の動悸(朝起き上がってから、2時間くらい) ・ほぼ1日眠たい、だるい ・肩こり ・冷え症(特に足) ・舌の痛み

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5/17(金) 90日チャレンジ23日目【自律神経失調症の改善】

今日やった運動 ・ステッパー 30分 今日は久しぶりにひどい頭痛でダウンしてました。 やっと19時頃よくなったので、ステッパーだけやってみました。 ではまた明日。 ↓目的を忘れないように、まとめてみました。 〈治したい症状〉 ・朝の動悸(朝起き上がってから、2時間くらい) ・ほぼ1日眠たい、だるい ・肩こり ・冷え症(特に足) ・舌の痛み ・頭痛(季節によって、週3回だったり週1日だったり。季節の変わり目が酷い気がします。) ・低血圧(上98 下66くらい)

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バセドウ病ダイエット記録 ~MAXから6キロ痩せたよ!泣~

皆さんお久しぶりです!! 映画大好きOLのMiccheleです。 治療をすることによって、 代謝が下がり太ってしまうバセドウ病😭 最近ダイエットを頑張って、本当に長い期間をかけてですが、MAXから6キロほど痩せることが出来ました!!👏 その過程をお伝えしようと思います😊 バセドウ病関連の他の記事⬇️ ~あらすじ~今24歳、新卒2年目の私は、大学4年生の冬に『バセドウ病』と診断されました。 大学時代、初めての彼氏に振られたタイミングでコロナが流行り、オンライン授業の

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再生

【Cycleshop Ashiviva】2024年4月第4週キッズトレーニング成長記録。自転車を持ち上げる筋力!!

キッズトレーニングでのメニューにある、自転車を持って階段を上ろう!で、全員がついに持って上がれた。 子どもの成長の速さには驚いてきたが、ここまで早く出来るようになるとは。。。 メンバー同士で交流しながらできているのは大きい! 子どもの頃に、スポーツとしての意識で自転車に乗る。それを大人になっても忘れなければ、運動不足を一般車、実用車ですぐにできる。 むしろ、運動不足にならない。予防効果にもなる。 自転車は生涯スポーツ。 当たり前にできる予防。健康寿命をながく。

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多摩川ランニングで見た光景/2024年4月

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ランニングで身体をうまく使えるためにやること 最高のランニングのための科学を読んでいる途中

こんばんは。今日もおつかれさまです。 今日は最高のランニングのための科学という本を昨日から読んでいるのでその内容を書きます。 少し前にランニングフォーミュラでメニューの立て方などを勉強しました。 今回の本はランニングフォーミュラとは少し違った内容に思います。 意外に思っているのが、現在読んでいるところまでに書かれている内容にランニングのメニューが一切出てきていないことです。もう半分手前くらいまでは読んだのですが。 まだ全然なのですが なんとなくまとめると、 身体の機

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ジム初心者を尊敬するアメリカで大会デビューもした筋トレガチ勢28歳女子

ジム通い7年: アメリカ🇺🇸で大会出場も 私はアメリカ留学時にジム通いを初めて以来 日本にいる時、アメリカにいる時、 フランスにいる時と世界中どこにいようと ジム通いをしています✌️ 世界ジム巡りもしているくらい🌏🏋️‍♂️ マガジンはこちら👇 1年だけ体調不良でジム通いが できませんでしたが、その1年を除いて 2016年から、合計7年間ジム通いをしています! メインは筋トレですが、 キックボクシング、クロスフィットを 途中に挟んだり、時期によっては スイミングをや

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トライアスロントレーニング 4月まとめ

もう5月も半ば。トレーニングの強度が上がっているので怪我をしないように注意です。といってもロードバイクで何度かこけましたが。。。 4月のトレーニング時間です。 ・4月1日から4月7日:9時間25分 ・4月8日から4月14日:13時間58分 ・4月15日から4月21日:14時間35分 ・4月22日から4月28日:17時間30分 各パートの合計はスイムが6時間ほど、バイクが33時間ほど、ランが15時間ほどの割り振りになっています。本番ではバイクの時間が一番長く、そして一番苦

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神社境内のシャクヤクとオオデマリ

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ジョギング中にテンション下がる

私は、フルマラソンを目指して走り込んでいたものの、ぎっくり腰になり、その後、時間はかかりましたが回復し、ジョギングを再開しました。 しばらくは大きな目標は考えず、無理せずにただ走る。 こうして、以前習慣となっていた5キロを40分で走る、というレベルまで戻すことができたのでした。 初めてぎっくり腰を経験し、身体を動かせることのありがたさを痛感しました。 歩けるだけでなく、走ることもできるなんて! 走っている間はいつも、動いてくれている私の身体の各パーツに感謝を伝えなが

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【骨格筋】ヒラメ筋の解剖学

ヒラメ筋の解剖学この記事はヒラメ筋の解剖学的知識のアウトプットを目的としています。 解剖学初学者の方への小さな助けになれば幸いです。 今回はヒラメ筋の情報をまとめました。 基本情報 概要 ヒラメ筋は脚の後区画の浅層筋で、下腿三頭筋のうちの1つです。(もうひとつは腓腹筋) ヒラメ筋は腓腹筋と異なり、単関節筋なので足関節の底屈動作にしか関与しません。 ヒラメ筋の筋線維はとても短いため、筋体積の割に生理学的筋横断面積が大きく、力が強いのが特徴でもあります。 腓腹筋

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