モチベーションが上がる朝の習慣🌞 ✅仕組み化を徹底する（❌努力） ①良質な睡眠を取る💤 ・7時間を目標にした生活リズム⏰ ・スマホの使用❌ ・適度な運動や筋トレ、サウナもOK ・寝具にも気を配る ②ちゃんと朝食を取る👍 ③ちょっとだけ身体を動かす ex)ラジオ体操、ジョギング

「ストレスに対応するためのヨガ」今週のクンダリーニヨガは何をする？

【ストレスに対応するためのクリヤ】 このクリヤでは、身体的にいえば、背中を大きく動かします。 腎臓や副腎を特に刺激しようとしていますが、それらは、身体の背中側にあり、腰の上で、背骨と脇腹の間ぐらいに位置します。 体の内側にある臓器は、普段見ることができないので、そこに働きかけることができるなんて思わないかもしれませんが、クンダリーニヨガでは、身体の内側の器官でもストレッチしたりエクササイズすることで、刺激することができると考えるのですね。面白いですね。 ストレスに対応

ぎっくり腰からの筋肉の目覚め

私はある朝、ぎっくり腰になりました 初めてのことで戸惑い、焦りました １ミリも動けない状況 お医者さんのところにたどり着けるかもわかりませんでした ただ、どこに行くにして、まずはシャワーを浴びたい お風呂場の床に、四つん這いになりながらシャワーを浴び、そして 泣いたのでした… その後、近所の整体で応急的な施術を受け、後日、腰痛専門のクリニックや病院の整形外科にいき、様々な検査を受けました はっきりとした原因はわかりませんでしたが、どの先生も共通しておっしゃったことがあ

ウォーキングしてきたよ〜🙌 約30分、2kmほどですが、続けていきたいです！

年齢を重ねるほどに厳しい糖質制限が必要-The older you get, the more severe sugar restriction becomes necessary-

皆さんこんばんわ。前回の記事でシナモンは血糖値を下げることについてご紹介させていただきました。シナモンには老化を防ぐ抗酸化作用や、殺菌作用、血行促進作用などがあるとのことでした。気になる方はそちらの記事も是非チェックしてみてください。そして今回は、『医者が教える食事術』より一部抜粋してタイトルの内容をご紹介させていただきます。 Everyone, good evening. In the previous article, we introduced that cinnam

長野マラソンに向けての追い込み

長野マラソン一週間前となる本日（4/14日)。 ロング走で追い込みをかけます。 本日のコースはこちら。 ちなみに、↑と似たコースは過去走った経験あり。 ちなみに、40kmの追い込みのコースは終盤が産業道路になるので、面白みがね・・・ で、今回の相棒はこちら。 実は、今回の練習は、 テンポでフルマラソンってのは、自分に合うのか？ を、検証するトレーニングでもあります。 （これでダメだったら、再びメタエッジパリを使用予定） ってことで、行ってみよう！！ なんで

社宅の生活　二軒目

昭和４５年の夏、戦前の下町の様な古い社宅から、表参道の同潤会アパートの様なコンクリート三階建てのアパートの社宅に引っ越しました。 前より新しいと言っても、多分戦後直ぐのアパートだったと思います。 同じ、市内でしたが、高台（山の上）で、３階に入居したので、とても眺めのいい部屋でした。 最初の社宅と大きく違うのは、トイレが水洗だった事です。水道の蛇口も、台所、その横の洗面台、トイレ、ベランダにもありました。（ベランダに洗濯機が置けるようになっていました。靴などを洗う流しも付いて

多摩川ランニングで見た光景／2024年3月

自分の身体をしなやかに、思うように動かすためには。

皆さんこんにちは、今年こそ腹筋を割りたい、ミドサー主婦honaです！ 私については、こちらをご覧ください(^^) ▽▽　サイトマップ作りました！　▽▽ ▽▽　キレイを目指すキロク　▽▽ さて今日は、すごーく久しぶりに、ランニングしてきました！ 春色ウェアでルンルンでした(^^)♪ ランニング自体もめっちゃ気持ちよかったんですけど、 昨日はアシュタンガヨガをしたので、いつぶりかわかんないぐらい久しぶりに、 2日連続で、ちゃんと運動したんですね。 そうしたら、 こ

スポーツジムで心と身体を鍛える（その34）

お疲れ様です。 長野の旅行中、荷物が重たかったせいか背中と腕が酷い筋肉痛になっている。 もしかしたら、旅行前のジムでのトレーニングの筋肉痛が遅れて来ているのかもしれない。 痛くて筋トレは難しかったので、今日は45分程エアロバイクを漕いだ。 気温も高くなってきた事もあり、汗だくに💦 汗をかけば運動している気になる🏃‍♀️ それだけでも充実感が得られる。 明後日は仕事の後少しは時間があるので、またジムへ寄ろうと思う。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 最後ま

トレーニング日誌122

今日は午後休取って、久々に跳び箱合トレ！ 贅沢な休みの使い方です。 8人の猛者が集まる合トレでめちゃくちゃ楽しかったんですが、またしても20段跳べず。 中々スランプを抜けられずにいます。 動画を観ていただくとわかるんですが、調子自体はかなり良くて。 特に、16〜17段は過去最高レベルの跳躍でした。 この後、19段まで一発&両足着地で決めたものの。 19段からは、助走と跳び出し角度の噛み合いも悪くなりまして。 で、20段は8回挑戦して一回も跳べず。 一番惜しい跳躍はほぼ

気分が上がる趣味

今週はバレエが週に3回になり春なのでますますやる気が出ております。 やはり頻度を上げるとそれに体も順応しようと頑張れるものですね。 それが習慣になってバレエをしないと気持ち悪いという感じになってきています。というかバレエ休みだと機嫌が悪いです😅 自分の機嫌は自分で取らなきゃなので頑張っているところです。 それくらい好きなことって没頭できます。 ゲームを寝食忘れて没頭してしまうのはやや中毒性が高いからですが、 それだって好きだからやってしまうそれに似ているんです。 友人は時

回復の兆し

最近ランニングのことを書いてませんでした。というのも、3月中旬に鼻喉の軽い風邪で走るのをやめて、その後も締切原稿優先で過ごして走らずにいたのです。 3月末からようやく再開したのですが、体はやはり重たくて、こりゃリハビリかかるかなって感じでした。 ただ少しずつ負荷を上げて行かねばと思い今日はキロ5分15秒で8キロ。心拍数が150超えてますね。 1年前は140台だったのになー この10の差はちょっと大きそうです。 それでもこのペースで8キロ走れたことが驚きなくらい再開時

こんな自分でも習慣にした事

何事も三日坊主が多かった自分が、習慣にできたことが有るので紹介したいと思う。 習慣化できない訳ではなかったが、何故か自然消滅する事が多かったんですよね。 当然、愛猫の世話は毎日欠かさずやってますが、そう言うのじゃ無いやつです。 自慢話に聞こえるかもしれませんが、成人式3回終わったオッさんの努力話を、チョッとだけ読んでみてくれませんか。 序章遡る事1年以上前、コロナ禍で在宅勤務が主流となった頃から、椅子に座った生活が主流となり気がつけば体重は増え続け、体はガチガチに硬く

今月のランニング‼️〜2024年３月

今月、初めて月刊の走行距離が100Kmを超えました。 タイトルの画像はAIに作ってもらいました。 川沿いを毎日走っているので、川沿いの田舎道。するとまあ、どうでしょうこんな素敵な後ろ姿の女性、私とは全く違いますが、笑 今月は雨が多くて、走れない日もありましたが、小雨の日も走りました。だいたい3キロ〜5キロ。 走るとナイキのランニングアプリに記録されていきます。グラフが増えて、走行距離が増えていきます。走った距離の記録が目に見えるのでモチベーションアップ⤴️になります。

【SVO+to不定詞のパターン🌈】TOEIC得点アップ講座：Part5対策🔥 No.26

TOEIC得点アップのためには 「Part5：文法」で早くかつ正確に 点数を稼ぐことが何より大切です📝 そこで、TOEIC得点アップ講座として 「英文法」のトピックを中心に アウトプットしていきたいと思います💚 具体的な問題演習とその解説を踏まえて Part5の対策を徹底していきます！ 英語学習の一環としてご活用ください🔥 前回のお復習い🔖 SVO+to不定詞のパターン🌟SVOにto不定詞が続くパターンの問題に 今回はフォーカスしていきましょう💚 このパターンをとる動

🏃‍♀️“ふくい桜マラソン2024”のコースは恐竜の形 - 参加者の年齢に驚く -

今シーズンから、シーズン中のフルマラソンは1回にしようと決めていたのですが、金沢マラソンがあまりにも楽しすぎて、金沢マラソンの受付時にもらった「ふくい桜マラソン」のチラシを見てネットで検索。 先着順でありながらまだ申し込み受付中とのこと、ついポチッとしちゃいました。 大会は2024年3月31日、行政に関わるものとしては令和5年度の最終日です。 そして私の62歳、最後の日。 さよーなら62歳、たった一年の付き合いでしたね。 と書き始めたものの、法律上は既に63歳です。 その

桜と、かも🦆

自然と春日になる方法。

先日、 いつも通り歩いている時に、ふと気がついたこと。 ということで(？) 突然ですが みなさんは、身体の姿勢は良いだろうか？ 私は？というと、猫背だのなんだのと昔からよく言われていた。 要するに、姿勢がよくないのだ。 幼少期 「背筋が曲がってる」 「背筋をピンと伸ばしなさい」 なんて親から言われていたけど、そんなの意識したってすぐ忘れる。 ピンと伸ばしたところで、10秒後にはもう忘れてる。 そんなもんだろう。 で、先日。 X界隈で有名な(？)テストステロンさん

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