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♯７ 禁煙して、太ったから、筋トレして、痩せる
（１）禁煙して、太ったから、筋トレして、痩せる
そうです、尊敬する人は、
なかやまきんに君です。
ヤーーーー！
ということで筋トレが始まりました。
実は、大昔から開始はしていたんですね。
禁煙を機にしっかりやろうかなというところ。
基本週に２回、上半身、下半身の分割方法。
気が向いたら有酸素運動。
筋肉痛の時は動かしません。
プロテインはしっかり摂ります。
（１）ー２ 過去の記憶、医療業界の
♯17 ソーセージ天、おにぎり、赤ワイン、虚業。
はじめに 仕事をするということを整理してみた話。整理する中でソーセージ天とおにぎりと赤ワインを嗜みながら蛇行していくけれど、そのまま記載したい。
この文章は話が長くてつまらない。そんな話。
私は金融機関の端っこで約10年間くらい働いてみている。楽しくないなとか楽しいなとかはあまり考えなくなった。働いて楽しかったのは大学生の時のフレッシュネスバーガーのバイトくらい。今の仕事は、誰かのお金を動か
♯16 禁煙して、太ったから、筋トレして、ハマってきて、毎日眠い。
この前の日記で、見えた課題は、平日に食べすぎてしまうこと。その課題解消のために、まずは筋トレをした方が良いと結論づけたので実行した話。
（1）前回の反省↑この記事（ラーメン食べまくって太った）の結論は
平日一回はジムに行くこと。
だった。
なので、平日にジムに行ってみた。
（2）平日にジムに行ってみた結果 2日ジムに行って、2日休むを繰り返すと暴食はほぼなくなった。ただ、めちゃ眠い。どれく
♯15 降る雪や、平成は遠くになりにけり。
昔は良かった。
そう、平成は良かったんです。
見てくださいこの平成の体重と体脂肪率。
かなり、細マッチョな感じがしますよ！！
青色マークはジムに行った日。
黄色マークは計量した日。
体脂肪率がやばい。
体重もやばい。
確かに引き締まっていたんだよ当時は。
見てくださいこの令和の体重と体脂肪率。
しっかり中年太りしてますよ！！
体脂肪率は平成の倍です！
これがこの国の底力だ！！！
今年結構頑
♯14 禁煙して、太ったから、筋トレして、痩せてから、ラーメン食べて、元に戻った。
はじめに 人生は山あり谷ありだなあ。禁煙して2ヶ月、ダイエットして1月、日々の反省を考える。
（1）体重から考える 定量的な結果を見てみよう。数字を客観的に見る能力は重要なんだ。果たして2ヶ月の成果とは？
禁煙したのが11月13日。
→体重の数値は不明。
ダイエット開始が12月17日。
→66.3kg
今日は1月21日。
→65.2kg
ダイエットを開始してから、約1キロの減量に成功。直近の
♯13 多摩川北上中
今日は、友人と多摩川を北上した話。
集合場所は蒲田。
餃子が美味いと聞いて有名店へ。
並んだ時間は、30分くらいでしょうか。
結構美味い？って感じでした。
正直餃子ってだいたい美味しいんですよね。
餃子の繊細な違いがわからないタイプです。
そのあとはなにも決めてないので、多摩川を北上することにしました。
やっぱ、知らない道を歩くのは好き。
いろんなことを話しながら歩くのはいい。
なるべく
♯12 禁煙して、太ったから、炭水化物、ドカ食いした。
禁煙して、太ったから、筋トレして、痩せている最中。もう、禁煙して60日も経ったんだなあ。最初の30日に比べたらだいぶ厳しさが減ってきたような、、、。
（1） 今週の総括 特に、先週はよく食べて、よく飲んだ。罪悪感がないことにビビってる。楽しかったし、オールオッケー。今週もルールに照らし合わせていきたい。
① たんぱく質、食物繊維をたくさん食べる（炭水化物の馬鹿食いをしない）
結果、今週
♯11 禁煙60日目の整理事項
はじめに
簡単に振り返りたくなった。
喫煙を辞めて、お菓子を食べて、筋トレを再開して、自炊をして、お酒も控えて、たまにもらいタバコをした。
どうやら、健康習慣がついてきたようだ。私は元気になっている。禁煙のメリットはどこかの記事に書いてあるように
① 時間ができた
② 喫煙所を探す手間が省けた
③ 寝ざめが良くなった
etc
ざっと、こんな感じ。
禁煙によるデメリットを整理したい。
今
♯10 禁煙して、太ったから、筋トレして、たまにらーめんを食べて、痩せる
（1） まじ偉い。税金で記念碑を建ててくれ。 今日はジムに行った。まじで偉い。そんで、トレーニングまでしたんだから、時の首相は、税金で記念碑を建ててくれ。
下半身のトレーニングに苦手なランニングを3kmもした。ノーベルが生きてたら今日の功績を讃えてノーベル努力賞を創設するレベル。
苦手なランニングに良い相方を見つけた。それはNetflixだ。とくにこち亀を見ながら走るのはとてもイイ感じ。なんせ
♯8 筋トレの疑問、質問に自問自答していくぜ！
難しいことはわからないので、自分で疑問に思ったことを自分で解決していくんだぜ。
間違った知識もあるかもしれないので参考にする場合は、自己責任でよろしくお願いしますなんだぜ。
【保存版】筋トレの疑問に自問自答していくぜ！ Q1 筋肉痛の時に筋トレしてもいいですか？
黙って寝てろ。怪我してぇのか。
というか、やらない方が良いのがトレンドらしいです。超回復するとかしないとか言っていますが、あ
♯6 放課後の続き（ミニ四駆）
友人にプラモデルを作ろうと言われたので、ミニ四駆を作りましたという話。
中学校から続く友人3人で放課後の続きをやりました。
（１）松尾ジンギスカンで昼食を まずは、秋葉原にある松尾ジンギスカンで昼食を。昔出張で北海道滝川市にある本店に行って以来の松尾ジンギスカン。
低脂肪、高タンパクの羊たちは美味しく、ダイエット中の人間には効果はバツグンだ！
（２）プラモ屋さんでミニ四駆を ラジオ会館の
♯5 帰省をするということ
（１）はじめに：帰省をするということ。 帰省をするということに自分の中で整理が必要になった。帰省を少し敬遠しているような気がしたからだ。自分が何を思って帰ってきたのかしっかりとわかることから始めようと思う。
（２）月と地球の距離は、毎年3.8cm離れていくこと。 毎年、正月、ゴールデンウィーク、夏休みの３回帰省をする。
実家の場所はいわゆる関東近郊のベッドタウンで、今住んでいるところから、電車
♯4 どうしてもタバコが吸いたい時の僕へ！
１ 深呼吸しよう。
２ 大丈夫、落ち着こう。
３ 明日、シーシャを吸いに行けば良いよ。
４ ベッドに入って寝よう。いま、頭の中が
〝うぁぁぁぁ〟
ってなっちゃってるんだと思う。
嫌なことがあったのかもしれないし、禁煙に飽きちゃったのかもしれない。
大丈夫、落ち着こう。
何も問題ないから、ゆっくり寝よう。
もし、一本吸っちゃったのなら、
また禁煙すれば良いよ。
全部無駄になったわけではない。自
#2 禁煙と筋トレと、時々ラーメン（1週間から1ヶ月までの話）
『1週間目から1ヶ月目まで
喫煙欲求は尽きない。
恋に溺れる思春期の青年のように。
たしか、好きというのは、
『ここに君がいたらどれだけよかったんだろう』ということらしい。どこかの歌で学んだ。
もしそうなら、タバコはまだ好きだ。ふとした時にタバコがいればなぁと思う。
でも時間は残酷で、四六時中キミのことを考えていたが、そんな時間もだんだん減ってきた。
代わりに職場でチョコを食べた。
パンを食