やっぱり、どんな椅子よりこれだ！

トレーニング指導して40年。指導の現場を離れ、その時間を通信大学の勉強に当てているのだが
いやはや、生活活動量の著しい低下でチュウネンブトリが始まってる。ちょっと走ったぐらいじゃ解消しない。筋肉も弱化。
と言うわけでバランスボール！

ホノルルマラソン２０２３に宣誓

少し走ってみました。10日ぶり。膝周囲が思うようじゃなく、そんなことを「悪いきっかけ」にトレーニングを後回しにする。アラカン通信大学生事情が忙しすぎるのも本当で、しかもありがたいことに次から次へとお仕事の関連事項が飛び込んでくる。

あなたはトレーナーでしょと、ダークサイドな心にもう一人の私がささやいてる。

そうだった。私が頑張れば、ほかの誰かも頑張れる。こんな私でも、自分が思っている以上に「ほ

サバイバルな日常報告。走れてないのよ。

今週は、ものの見事に「走れていない」「走る気が全く起らなかった」「走る時間などなかった」「それどころじゃない」という週でした。
☆ホノルルマラソンのプランは一緒に行く親友（彼女は１０ｋｍウォーク）とちょっとづつ進めました。

前倒しで大学の授業（ひと講義ごとに小テストやディベート、レポート提出が期限付きである。期限を過ぎると遅刻扱いで減点となるので評価が落ちるという仕組み）をこなしておかないと、黄

ホノルルマラソン完走のために、家の中では錘を付けて家事をするわ

膝のモッタリ感が取れない事、時間が取れない事。
3日連続走っていません。
前十字靭帯は大事にしないと。半月板が無傷なのが救いです。

ああ、でも。。。
ホノルルマラソン完走の目標が薄れつつある？この頃です。

いや、まさか。

頑張ります。パスポート更新期なので写真も撮って来ました。
昨日整体に行って骨盤周囲の手入れをしていただいたので全体的には疲労感も少ないです♪

自宅での軽いトレーニングやス

20230402 トレーニングと不良姿勢の予防エクササイズ

【4月は45分から1時間ノンストップで走るのが目標！】

２日間ラントレ無し。
4/2日曜日は
トレーニング指導
入学前の模擬試験2時間。
動いたり座りっぱなしだったりでコンディションはどうかな？ゆっくり走ろう！

ガーミンというラン用のスマートウォッチに「コーチ」を仕込み、コーチの指示で走っています。
相当ゆっくりで(1km8分半ぐらいの指示)で
却って疲れるので(速すぎます💢と、ブーブー時計

20230331トレーニング　鍼治療へGO！

トレーニング指導をオンラインで行い、午後から予約を取ってあった
「小野鍼灸治療院」へ。
鍼、お灸、マッサージ。心が温かい院長先生は、20代のころからの知り合いです。
練馬区桜台の鍼灸院・小野鍼灸院（はり・きゅう・マッサージ) (biglobe.ne.jp)

鍼の効果効能は上記HPにも書いてありますが、院長先生の話では、その効果は48時間じわじわと続くのだそうです。日が経つごとに回復感を得られると

I love dancercise!!

3月は
休養期の1週間を除いて、亀の🐢ようにジョギングを重ねております。
年だなあと思うのは一回休んでしまうと、ほんと走れなくなっちゃう感が強く
また1からやり直し。と言うのは主観であって、Garmin(ランナー用のスマートウォッチ)先生的には少しずつ向上しているらしいこの頃です。

まだまだフルマラソンの「フ」の字にも達していないのは言うまでもありません。

ゆっくり走るのも大事ですが
脚の力

寝る前の丁寧なストレッチ
骨盤の微少な動き(ペルビックティルト)
胸椎の伸展
腹斜筋の刺激

全部で30分。呼吸法しながら。
身体の痛みや疲労が一気に抜ける。回復期に入った事もある。昨日の鍼灸治療が拍車をかけたね

これからホノルルマラソンのために「やる事編」を書いていこう

腹筋クラブ2014

2014、自分のパーソナルトレーニングジムで
こんな事やっていました。

腹筋クラブ。割れた腹筋を作るのではなく、「姿勢と呼吸」の深い関係を、独学で勉強し関連づけて指導していたのですが、
今でこそ注目されてる呼吸ですが、この頃そんな事言ったって集客できないので、集客の為に「腹筋クラブ」という名前にしたのです。

インスタのストーリーに掲載しました。

https://instagram.com/s

身体を見直さなければ、今の私にはフルマラソンは絶対走ることはできない！④「大腰筋」

素晴らしいお人柄と技術を持った「元・同僚」の鍼灸治療を毎月受診しています。鍼灸は青春時代から馴染みがあり自分の身体に一番マッチングしているのです。今日は「痛い原因は大腰筋だな」と自己分析して、鍼治療に行ってきました。

身体が痛いなああ・・・の一凶を「姿勢の崩れ」から探るために先週は、初めてオステオパシーを受診しました。
大変！効果的であったので、そのレポートはまた改めて書かせていただきますが

身体を見直さなければ、今の私にはフルマラソンは絶対走ることはできない！③食事

ああ、身体の回復が遅いな。身体中、痛いな。

そんな悲しい悲しい思いから
「身体を見直さなければ、今の私にはフルマラソンは絶対走ることはできない！」が、シリーズ化しそうです。

なぜ身体の回復が遅いのか？痛いのか？
自己分析です。

①は生活習慣(仕事習慣)で、臀筋群が弱り骨盤後傾位になってしまった事を書きました。

②は、治療に行ったは良いけど、コレ、職業柄解決方法は見出せるけど、ふつうの人はわ

https://note.com/mayu_taylor9/n/n828d40f3041d
偉そうな事書いたけど、多くの人にトレーナーの役割を知っていただきたいのです。わたしも大学の単位取得の忙しさが有るけど、4月以降は24時間ジムを辞めて、信頼できる唯一のところにパーソナルトレーニングお願いするつもりです。勉強になるから！