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今日から使える！健康・栄養まとめ

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管理栄養士ゆっこが、 日々の活動や勉強内容から 健康・栄養・その他に関する 様々な話題を取り上げて なるべくわかりやすくをモットーに マイペースにまとめていきます。
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yukkoの徒然なる記録✏️

#健康

yukkoの徒然なる記録✏️

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アウトプット8

アウトプット8

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。

今回は、
②脂溶性、水溶性
について、アウトプットします。

◼️このキーワードでわかることビタミンの中で使われている、この言葉の意味について理解することができる

◼️アウトプット詳細脂溶性とは

水に溶けにくく、油に溶けやすい性質のことをさします。ビタミン、ADEKが脂溶性のグループに含まれます。身体の機能を正常に保つ働きをして

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yukkoの徒然なる記録✏️

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アウトプット7

アウトプット7

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。

今回は、
①代謝
について、アウトプットします。

◼️このキーワードでわかること

そもそも代謝ってなんなのか
が、理解できる。

◼️アウトプット詳細

代謝とは、身体の中で起こる、
様々な食品や水、空気、日光から、
必要な栄養を吸収・産生し、
エネルギーを生み出し、
不要なものを老廃物として排泄する
生命を維持するための仕組み

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yukkoの徒然なる記録✏️

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アウトプット6

アウトプット6

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。

今回は、
③葉酸
について、アウトプットします。

◼️このキーワードでわかることどんなものなのか
どんな効果かあるのか
摂りすぎるとどうなるか
欠乏(足りなくなる)とどうなるか

◼️アウトプット詳細どんなものなのか

水溶性のビタミン。プテロイルモノグルタミン酸とその派生物の総称。
名前に「葉」とついている通り、葉物野菜に多く含

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yukkoの徒然なる記録✏️

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アウトプット5

アウトプット5

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管理栄養士のゆっこです。

今回は、
②ビタミンC
について、アウトプットします。

◼️このキーワードでわかることどんなものなのか
どんな効果かあるのか
摂りすぎるとどうなるか
欠乏(足りなくなる)とどうなるか

◼️アウトプット詳細どんなものなのか

水溶性ビタミンの一種です。添加物としての側面もあり、※L-アスコルビン酸として酸化防止剤として、褐変や変色

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yukkoの徒然なる記録✏️

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エナジードリンクを考える

エナジードリンクを考える

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
たまには思い付きテーマから。

エナジードリンクについて
今回は、こちらをテーマに
まとめてみたいと思います！

🤔そもそもエナジードリンクとは？現場日本国内でエナジードリンクについて設定している生徒はありません。
そのため清涼飲料水の分類に含まれ、医薬品とは区別され食品として取り扱われています。

リポビタンDや、ユンケルなどの、

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アスリートの低体重対策⑤

アスリートの低体重対策⑤

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
日本山岳・スポーツクライミング協会で設定された低体重対策のトピックス
こちらをテーマに連載にチャレンジしております。

◼️連載目次(各項目を押すと記事ページにジャンプします！)①
策定の背景を知る
②
・BMIについて
・日本山岳・スポーツクライミング協会が策定する数値についてのまとめ(thestone sessionさんまとめ)を

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yukkoの徒然なる記録✏️

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アスリートの低体重対策④

アスリートの低体重対策④

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
日本山岳・スポーツクライミング協会で設定された低体重対策のトピックス
こちらをテーマに連載にチャレンジしております。

◼️連載目次(各項目を押すと記事ページにジャンプします！)①
策定の背景を知る
②
・BMIについて
・日本山岳・スポーツクライミング協会が策定する数値についてのまとめ(thestone sessionさんまとめ)を

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yukkoの徒然なる記録✏️

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アスリートの低体重対策③

アスリートの低体重対策③

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
日本山岳・スポーツクライミング協会で設定された低体重対策のトピックス
こちらをテーマに連載にチャレンジしております。

◼️連載目次(各項目を押すと記事ページにジャンプします！)①
策定の背景を知る
②
・BMIについて
・日本山岳・スポーツクライミング協会が策定する数値についてのまとめ(thestone sessionさんまとめ)

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適正飲酒とは？

適正飲酒とは？

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
適正飲酒
今回は、こちらをテーマに
まとめてみたいと思います！

◼️1日あたりの適切量は…純アルコールで、男性20g
女性はその1/3〜1/2です。

◼️純アルコールの計算は？お酒ml×(アルコール度数%/100)
×0.8(アルコール比重)

例:缶ビール500ml🍺(5%)1本
500ml×(5%/100)×0.8
=500

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yukkoの徒然なる記録✏️

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食品添加物をとるか、否か。

食品添加物をとるか、否か。

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
今日はすっかり夜コラムになってしまいました😇
もう、日曜コラムに名前変えようかな😇

アルコールとノンアルコール

今回は、こちらをテーマに
まとめてみたいと思います！

▶︎事の発端は…今日は久しぶりに
購入していたノンアルコール飲料を
飲みました。

私自身、
基本的にアルコールは好きではなく、
ノンアルコール飲料も購入したの

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論文を読んでみたー高血圧ー

論文を読んでみたー高血圧ー

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
世界の7億人以上の高血圧患者が未治療
今回は、備忘録の一環として、
この論文をテーマに
まとめてみたいと思います！

◼️論文概要(引用)・英国のインペリアル・カレッジ・ロンドンと世界保健機関(WHO)が中心となり、 世界中の 1,100 人以上の医師と研究者が参加した、世界最大規模の研究
・1990 年から 2019 年まで の 2

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ある日、うつ伏せ寝したくなった。

ある日、うつ伏せ寝したくなった。

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
いつもは仰向け寝なのですが、
ここ数日うつ伏せ寝じゃないと眠れないので、寝姿勢を分析して
まとめてみたいと思います！

💡寝姿勢にはメリットとデメリットがある仰向け寝メリット
・身体の負荷が分散される
・手足が広がり放熱しやすい
・深い睡眠に入りやすい
仰向け寝デメリット
・気道の通り道が狭くなる
・腰痛悪化のリスクがある
※睡眠時

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何故太るのか？仕組みを紐解く。

何故太るのか？仕組みを紐解く。

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
何故太るのか？
今回は、こちらをテーマに
まとめてみたいと思います！

▶︎太るの定義を調べてみた

からだに肉や脂肪がつくというのが、
キーワードのようですね。

▶︎原因を探ってみる①インプットとアウトプットのバランスが崩れている
すなわち、飲食の量と運動・活動の量の差ですね。これが原因として一番思いつきやすいところかと思います。

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運動習慣をヒアリングする

運動習慣をヒアリングする

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
たまには感じたことから。

運動習慣について
今回は、こちらをテーマに
まとめてみたいと思います！

◼️ヒアリングして何を探るのか・対象者の活動量把握
・どんな運動にやる気を出すのか
・運動についての意欲
・元々の運動習慣
・種目から考えられるリスクに基づいた
　既往・傷害の歴確認
・なりたいボディーイメージ
・生活サイクル

ちゃ

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