梅雨到来前の備え：梅雨時期の健康トラブルとその対策！
あっという間に、桜が満開から散り始め、次第に新緑が葉桜を覆い始める時期に入ってきました。春の自然の移り変わりの美しさを楽しんだ後は、もうすぐジメジメとした梅雨時期が訪れます。。。
梅雨の季節を思い浮かべると、曇り空や洗濯物が乾かないことで空気中に
漂う不快な臭いという気がしますね。実は環境的な変化だけでなく、これらの環境的な変化によって体も病気になりやすくなります。
なので、今回は、どんな健康問題があるかとその対策についてご紹介します。必要な方は、是非最後までお読みください。
どんな健康問題があるか？
低気圧による健康トラブル
梅雨に入ると、太平洋からの暖かく湿った空気と大陸からの寒く乾燥した空気がぶつかり合うことで、長時間にわたる気圧の低下が起こりやすくなります。この気圧の低下により、空気中の酸素分子が薄くなり、それに伴って血管が収縮しやすくなります。
その結果、頭部や首筋や神経が刺激され、特に気圧に敏感な人には、頭痛や片頭痛、肩こり、めまい、だるいといった体調不良の症状が発生しやすくなります。
高熱多湿による健康トラブル
梅雨の季節は高熱多湿な天候が続くのが特徴的です。熱にはすぐ慣れない方は熱中症になりやすいです。
また、このような環境下では、ウイルスや細菌、虫などの繁殖が活発化し、特に高齢者や糖尿病患者など、体温調節や免疫機能が低下している人々は風邪や皮膚病、虫による感染症にかかりやすくなります。
さらに、食材や食品にも注意が必要です。湿度が高いとカンピロバクターやブドウ球菌、ウェルシュ菌などが増殖しやすくなり、食中毒のリスクが高まります。
日照不足による健康トラブル
梅雨期は通常、曇りや雨の日が非常に多い傾向があるため、日照時間も短くなります。この日照不足は私たちの健康にも関連しています。
例えば、日照不足によるビタミンD不足の影響で、骨と筋肉のパフォーマンスが低下します。また、光の不足によって季節性のうつ病になるリスクも高まります。
その対策は？
健康な生活習慣の確保
バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、そして定期的なストレス管理は、健康な生活習慣を確保するためにだけでなく、体の免疫力や新陳代謝を守るためにも欠かせない要素です。
但し、実際に行動に移す時に、一番重要なポイントは、仕事や育児、家事等に追い込まれている私たちがどうやってこれらの行動の時間を確保することですね。
なので、まずは、時間を見つけるためには、日常のスケジュールを整理し、優先順位つけることが大事です。
そして、健康に役立つ行動を習慣化するのも大切です。例えば、座りっぱなしでなく立ちながら仕事するや毎時間に5分間背中を伸ばす等。
また、十分な睡眠が取れないと何も効率よくできないから、仕事や家事で自動化できる部分をできるだけ自動化し、睡眠時間を増やします。例えば、掃除ロボットを利用して家を奇麗にするやデータ集計などの時間かかる仕事はプログラムやアルゴンリズムに任せる等。
最後、生きているうちに、ストレスがあるのは当たり前なことですが、きちんと管理しないと心と体が崩壊するケースも少なくないので、自分に合うストレス解消法を見つけ、日常生活に取り入れ、心身の健康を保つのも非常に重要です。例えば、自分の趣味に没頭できる時間を確保するや専門医とのご相談等。
快適な生活環境の確保
梅雨時期に快適な生活環境を確保するには、最も重要なのは高熱と除湿の問題です！高熱はエアコンと扇風機で室温を調整し、快適な環境を作れます。除湿はエアコンや除湿器、乾燥機、換気扇等を使って室内や服、寝具等の湿気を取り除きます。特に風通しの悪いところには注意が必要です。
もちろん、これだけでは足りないです。清潔な環境を保つためには、室内に定期的な掃除や消毒も行う必要があります。雨が止んだ晴れ間にも窓やドアを開けて十分な換気を行いましょう！
充足な日照時間の確保
日照時間はコントロールできないため、雨が止んだ晴れ間にできるだけ外出し、日差しに浴びましょう。
経済的な余裕がある場合は、ビタミンDランプや光照射治療用ランプを購入して、日光不足を補いましょう！これらのランプは特定の波長の光を放射し、ビタミンDの生成を促進できます。是非活用してみてください。
日照時間はこんなに大事な原因は日光から体に必要なビタミンDが生成されるので、もし仕事などの影響で、日照時間は確保できない場合は、できるだけ食事でのビタミンD摂取量を増やして、ビタミンDサプリメントを摂取することで、不足を補いましょう！
まとめ
梅雨が来る前に、梅雨時期の健康トラブルとその対策を心構え、事前に計画し、梅雨時期に健康を維持し、不快な症状を軽減することで、健康かつ快適に過ごしましょう！
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