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【理論編】SNSで見えるのは本当の世界？
「脱スマホ」「スマホ依存脱出」のための記事を、【初級】と題していくつか投稿しましたが、そもそもの考え方を示すのを忘れていました。
【理論編】と称して、スマホやSNSから離れたくなる方法を、いくつか記事として投稿していきます。
SNSはゴミ溜めか都合の良い切り貼りに過ぎない
FacebookやInstagramを見ると、フォローしている人や、その関係にある人たちのキラキラした写真や意欲に満ちたア
【R18・上級】FANZAやDLsiteのような、アダルトサイトのアカウントを削除する
この記事は、今度こそはネットポルノ依存から脱したいと思っている人向けの記事です。また、ご自身でもネットポルノがやめられなくて人生がめちゃくちゃになってしまっているレベルの人向けです。
男性を念頭に書いていますが、女性・その他の方々も適宜置き換えてください。
そこそこの犠牲を強いますので、覚悟のある方だけ読んでください。
スマホ/PC/タブレットなしで致せますか？
基本的に2020年代の男性っ
【中級】Webサイトブロッカーを入れる
インターネット依存で、特に特定のサイトに依存してしまっている場合に有効な手段です。
特定のサイトというのは、
・各種動画サイト（YouTubeやNetflixやAmazon Prime Videoなど）
・各種SNS（XやFacebookやInstagramなど）
・5chまとめサイト（スポーツ系から女性向けからさまざま）
・各種掲示板
・ポルノサイト
その他にも色々ありますが、何に依存してしま
【理論編】高ドーパミンを断つという意識を持つ
理論編なので抽象的な内容になってしまうのですが、ご容赦ください。
私たちは様々なものに依存しています。
アルコール・タバコ・ドラッグ（合法も違法も）・スマホ・インターネット・ポルノ・ギャンブル・糖質・セックス・エクストリームスポーツ・とまあ他にも様々なものがあります。
皆多かれ少なかれ何かに依存しており、その程度が甚だしくなって社会生活が営めなくなったり、自分や他者に著しい苦痛を与えてしまう状
【上級】Felica（iD, QuicPay, モバイルSuica, モバイルPASMO）を止める
この記事はスマホ依存重症者向けです。
大原則である「スマホになるべく触れない」のためには、ここまでする必要があります。
例えば都市圏にお住まいの場合、鉄道やバスを利用するのにSuica/PASMOなどの交通系ICカードは必携なわけです。
それがスマホに入っていれば、いつでもチャージできますし（電車内でも！）、自動改札で引っかかる悲劇を防げそうです。
でも、それって、別に既存の物理Suica/
【中級】疑問をすぐにネットで検索するのをやめる
インターネット検索依存の人というのは、好奇心旺盛な人が多いです。
依存症の本質が「もっと新しい刺激を！」「新しいものを！新しいものを！」であるので、検索依存というのは、常に新しい情報を得ていたい、という渇望と考えることができます。
私は18歳ではじめてスマホを手にしてからというものの、疑問が浮かんだらすぐにGoogle先生に聞いて調べていました。
それが仕事のこととか、学業のこととかだったらまだ
【理論編】SNSで心を痛める前に離れよう
SNSを離れたい人向けの理論編です。SNSから離れられない人、しかし世間で言われている小手先の「ライフハック」程度では納得できない人への記事です。
SNSには向いている人と向いていない人がいることを認める
わたしは15年間、SNSで通算数万時間を溶かしてきてしまいました。これは比喩ではなく、本当のことです。
高校時代からの筋金入りのツイ廃（ツイッター廃人）で、大学時代などは本名よりもアカウント
【初級】横になってスマホ・PC・タブレットを使わない
地味ですが非常に効果的な方法です。
私は以前、スマホ依存を脱しようと決意して、スマホのスクリーンタイムを1時間未満に抑えることに成功しました。
ですが、スマホが使えなくなった代わりに、私はモバイルノートPC（1kg程度の軽くて持ち運びしやすいものです）を、ソファはもちろん、自室のベッドの上で横になって使ったり、寝る前まで画面を見続けたり、果てはトイレの中まで持ち込んで使っていました。
こうなる
【上級】iPhoneからAndroidに乗り換える
これまでの記事で触れてきた通り、「脱スマホ」「スマホ依存離れ」についての記事を色々書いていきましょう。
実はドラフトは数か月前に、インターネットができない時期に書き溜めたもので、それをリライトして予約投稿で一記事ずつ書いていくスタイルとなります。
それでは、早速行ってみましょう。
注意：【上級】編は依存度が本当にヤバい人向けです
繰り返しのご案内になりますが、【上級】は2024年の日本では、あ
【中級】毎月1000円未満の格安SIMに切り替える
外でスマホを使わないようにするには？
電車内や信号待ちやコンビニ・スーパーのレジ待ちはもちろん、人との会食時も子どもを乗せたベビーカーを押しながら、あるいは映画館やスポーツ観戦の時も、果てはトイレの待ち時間も個室で排泄中も、私たちはスマホを手から離すことができません。それはまるで魂を吸われたかのようであり、ほとんどの人間が、まったく疑問を抱くこともなくうつむいてスマホをのぞき込む姿は、現代のゾン
【中級】スマートウォッチを買う
【中級】編の投稿です。中級のターゲットは、依存症の自覚があって、生活の質が低下してきている人です。
そこそこ先行投資が必要ですが、スマートウォッチを買ってスマホに連携させる、というのはスマホ断ちには一役買います。
「スマホになるべく触らない」のがスマホ依存脱出の奥義なわけですが、とはいえ必要な電話には出ないとなりませんし、常にスマホの電源をオフにしておくわけにもいきません。社会生活に影響が出てし
【初級】通知をいじる
【初級】ということで、誰にでもすぐにできる、脱スマホ・そこまでいかなくてもスマホとの距離をうまく取れるためのオススメのやり方、それが「通知をいじる」です。
類書でもさんざん説明されていて、なおかつ極めてメリットの大きい脱スマホ依存の方法です。
お手軽かつとても効果的なので、現代に生きるスマホユーザーすべてがやった方がよいです。
通知が多すぎる
スマホの通知は、その度にあなたの顔を舐めてくる
【初級】SNSのアプリを削除する
キャサリン・プライス『スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法』でも、これがスマホ断ちにはてきめんに効いた、という記述があるくらい、おすすめのテクニックです。
SNSの収益源はあなたのそのスクロール
Facebook、instagram、X（旧Twitter）、TikTok、その他各種SNS運営企業の最大の収益源は、皆さんの「目」です。
しばしば各種SNSが有料化するとかしないとかの話題
【初級】ソシャゲアプリを削除する
SNSの退会と違って、ソシャゲアプリを削除するというのはいわば「SNSアプリを削除する」のとほぼ同レベルです。
大丈夫です。あなたのゲームデータは、SNSアプリを削除しても、SNSの個人データがしっかりSNS企業のサーバーに保管されているのと同様に、ソシャゲ運営会社のサーバーの奥底にしっかり保存されていますから。
というのも、特に無課金プレイができるゲーム・スタミナ回復が容易にできて24時間でき
【初級】スマホを1日何時間使っているか惨状を知ってノートにメモする
前回の記事の予告通り、「スマホ断ち」「脱スマホ」「スマホ依存からの脱却」のための方法論を、何件か記事として投稿していきます。
【初級】【中級】【上級】がありますが、基準は
【初級】→誰でも実践可能。
【中級】→スマホ依存が激しい人用。
【上級】→明らかに依存症の要件を満たしていて、人生がめちゃくちゃに壊れてしまっているレベル（日常生活に重大な影響が出てしまっている）の人用。
という感じです