【初級】SNSのアプリを削除する

キャサリン・プライス『スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法』でも、これがスマホ断ちにはてきめんに効いた、という記述があるくらい、おすすめのテクニックです。

SNSの収益源はあなたのそのスクロール

Facebook、instagram、X（旧Twitter）、TikTok、その他各種SNS運営企業の最大の収益源は、皆さんの「目」です。
しばしば各種SNSが有料化するとかしないとかの話題が上がっては消えてきましたが、これらのサービスが有料化することは、まずありません。

なぜなら、これらのSNS企業の収益構造として、皆さんがまるで何かにとりつかれたかのように、スマホをスクロールしてSNSアプリを一分でも一秒でも多く見てくれるたびに、銀行口座にお金がチャリンチャリンと入る仕組みになっています。

例えばX（旧Twitter）を例にとると、黎明期はスマホの公式アプリでも、広告はありませんでした。ところが、今は当たり前のように、頼んでもいない様々な広告がブロックしてもブロックしても出続けます。
あなたがタイムラインをスクロールするたびに、その広告の閲覧数は上昇し、SNS運営会社は広告の出稿元から広告料を受け取る、という仕組みです。

ですから、SNS運営会社は、「いかにして、できるだけたくさんの人の「目」を自社サービスに集めるか」ということに、莫大な資金と世界中の頭脳を結集します。
あなたがSNSから目が離せないのは、決してあなたの意思が弱いからではありません。
SNSの「スマホアプリ」は、運営企業が途方もない額の資金と、最先端の神経科学や心理学、行動経済学などの知見を結集して作られた、集客マシンなのですから。

スマホからSNSアプリを消すだけでも効果的

では、SNS中毒の私たちが、Meta社やX社やByteDance社（TikTokの運営会社）の魔の手から逃れることは、SNSを完全に止めない限り不可能なのでしょうか？
もちろん、人生が壊れてしまうレベルの中毒者であれば、それもやむなしでしょう。
ですが、一見社会生活を営めているレベルで、「自分はSNS中毒かもしれない」という自覚のある方で、「SNSを見すぎているのは分かってるけど、例えばお気に入りのお店の情報はインスタしかない」「追いかけている俳優の舞台情報はXでしか分からない」といった場合は、どうでしょうか？

これには、実は簡単な対処法があります。

『スマホ断ち』でも述べられている通り、「スマホからSNSアプリを消すだけでも効果的」です。
大丈夫です。アプリを消したからといって、あなたの大事なデータが消えてしまうことはありえません。アカウント名もしくはメールアドレスとパスワードさえ知っていれば、あなたの情報はすべてSNS運営会社のサーバーの中に厳重に保管されています。
SNSの最大の収益源は、あなたのその「目」であり、「スクロール」なのですから、その大事な大事な資金源を、そう簡単に手放したりはしません。

iPhoneでもAndroidでも、アプリを長押しして、削除してしまいましょう。
「本当にいいですか？」とか出てきても、お構いなしです。

そして、先述のSNSでないと必要な情報を得られない、という問題については、自宅でPCのWebブラウザからログインしましょう。
FacebookにせよXにせよInstagramにせよ、PCのWebブラウザ版は、スマホアプリのそれと比べると依存性が低いですし、見づらいです。
スマホは思い立ったらすぐにポケットやバッグから取り出してアプリを開けばものの数秒で見られます。
一方、PCのWebブラウザから見ようと思ったら、
・PCを起動する
・ユーザーログインする
・Webブラウザを起動する
・SNSアプリのURLを入れる（Webブラウザのブックマークに入れず、その都度検索して探すとなお効果的ですね）
・ユーザー名とパスワードを入れる
と、いくつもの障壁があります。

これがスピードバンプ（道路でスピードを出し過ぎないためにある凸）となり、あなたのSNS中毒を和らげてくれます。
軽い中毒だったら、これだけで「あれ……SNSって別にそんなに楽しくないかも」となってくれるはずです。

【注意！】必ずログアウトすること

念のために書きますが、たとえWebブラウザから見るスタイルにしたところで、常にログインしている状態だと、アプリと大差なくなります。
依存を避けるためには、依存の対象に障害物をたくさん置いておくのが効果的です。
SNSを使う用事を終えたら、必ずログアウトしておきましょう。

【注意！】パスワードはWebブラウザに覚えさせないこと！

Webブラウザにはパスワードマネージャー機能があり、2024年4月現在だと、PCの指紋認証や顔認証などの生体認証を使うことで、サインインできてしまう場合もあります。
ですが、これもSNS依存の敵となります。
Webブラウザから見る時は、必ずパスワードをその都度手で入力しましょう。
覚えにくいパスワードにして、その都度メモ帳やパスワード管理アプリから入れると、更にめんどくさくなって効果的です。そんなことをしているうちに、自然とSNSを見るのがばからしくなって、見なくなります。

【注意！】スマホのWebブラウザから見る→結局効果なしになる

これは私がやった手痛い失敗です。
SNSアプリを消しても、スマホのWebブラウザからSNSを見るようになると、結局スマホアプリとほとんど変わらなくなります。
私もあなたも、SNS中毒者は前頭葉の働きが驚くほど弱いので、すぐにログインしたままになります。
するとあら不思議、いつの間にかWebブラウザの利用時間が1日4時間とか5時間とかになります。

これではSNSアプリを消した意味がまったくありません。

なので、私としては、「SNSはスマホから見ない」くらいの気持ちでいた方が、SNS中毒からは抜け出しやすい、と思っています。