自分の中でネガティブな感情の嵐が起きている時は、感情に「ラベリング」をしてみるといい。辛い、苦しい、失望、後悔、恐れ、不安、心配、怒り、哀しみ、嫉妬、自己防衛・・・思いつく限り、紙の上に言葉として書き出してみよう。書き尽くした時には、不思議とだいぶ落ち着いているはずだ。
"人差し指と中指も、手のひらのとこではひとつだよね!" ではなくて、 その"人差し指"だとか"中指"だとか、"手のひら"だとかが幻想(ただの概念、ラベリング)だよね!笑 物理的に、どこにも分離、存在しない笑
ただ在る《これ》ではなくて、 これこれこうだから、【こう】というのが、"ない"の側。 条件、分離、時間や因果関係という嘘の側。
心療内科医やカウンセラーを探すことは、資格を持っていれば誰でもいいというわけではないという意味で、気の合う恋人探しのようだと感じる。
【ストレス日記】 転職先での不安のことばかり考えてしまい(ストレッサー)仕事を続けられないかもしれないと思った(自動思考)。不安を感じて(感情)胸が苦しくなり(身体反応)ため息をつく(行動)。
【ストレス日記】 SNSで友達の楽しそうな投稿を見て自分はダメだなぁと思った。悲観(予測と悲しみ)を感じて落ち込んで友達を妬んだ。以上!