【GWの過ごし方】自由に使える時間が多いGWは新しい挑戦に最適ですが、習慣化の観点からはGWスタートはNG なぜなら、大型連休（非日常的）は年に数回しかなくて習慣化（日常的）との相性は悪いから GWは興味の幅を拡げたインプットに励んで、GW明けからの行動をおすすめします！

1日に3分だけ自分のために時間を使うという習慣

自分のために 1日に3分だけ元気になれるマンガを読む 1日に3分だけお気に入りの音楽を聴く 1日に3分だけガムをかみ続ける 1日に3分だけ深呼吸をする 1日に3分だけ湯船で目を閉じる 1日に3分だけ寝室で瞑想する 1日に3分だけうれしかったことを書き出す 1日に3分だけ大の字で床に寝る 1日に3分だけ裸足で地面を踏みしめる 1日に3分だけ今食べているものに集中する 1日に3分だけ大切な人と目を見て話す 1日に3分だけ自分を全力で褒める 1日に3分だけ

【note初心者×習慣化】noteを書くためのルーティンはありますか？

シューズは右足から履くとか、グラウンドの線は左足からまたぐとか、試合の日は〇〇を食べるとか、ルーティンと聞くとなんとなくアスリートを思い出す人が多いかもしれません。 アスリートの場合は「勝つ」という目標に向けての習慣的な行動を自分で決めておくことで、高いパフォーマンスを維持・発揮することができます。 このルーティンを持つことは、noteを「書く」という目標の達成においても、とても効果的です。 今回は、noteを書くことを習慣化するために役立つルーティンについてお伝えして

「小さく行動」以外にも小さくできることはある！

習慣化といえば 小さな行動、小さな一歩から始めることが重要 という話は、習慣化にチャレンジしたことがある人なら絶対に意識しているはずですが、実は行動のハードルを下げるほかにも、小さくできることはたくさんあるんです。 コストを小さくする 習慣化へのモチベーションとしてお金を利用することは得策ではありません。 〇万円の先行投資をしたんだから頑張れるとか、毎月の支払いが発生することでやらないといけない状況を作るとかはダメです。 なぜなら、いくら高額であっても支払後時間が

自己分析の結果を無駄にしないために

無料有料に関わらず、たくさんの自己分析ツールが存在します。 多くの人がそれらの自己分析ツールを使って「自分とは」を確かめた経験があると思います（僕もいろいろ試したことがあります） で、その分析結果をどのように活かしたかというと「全然活かせてない・・・」ってことはないでしょうか？ 分析結果を見て「なるほどね」と納得して→これからはああしてこうしてと考えて→いつの間にか自己分析したことを忘れているパターン ということで、今回は自己分析がやりっぱなしにならないコツについてで

【図解でわかる】習慣化への道のり

目新しい情報ではありませんが忘れがちで大切なこと、習慣化の難易度と継続日数の関係性はこんな感じです。 いきなり目の前にそびえ立つ大きな大きな山をどうクリアするか。 習慣化に成功できるかどうかは、このスタート直後の山をどう乗り越えるかで成否の80％が決まります。 よく言われる三日坊主、21日間、66日間などの数字を意識しつつ、はじめの一歩から3日→7日→10日→21日→31日→66日→90日・・・ とにかく自分の中で節目となる意識している日数を１段階ずつクリアしていくと

習慣化の邪魔をする最大の敵は自分、最高のサポーターも自分。例えばウォーキングを習慣化したい仲間が「今日は1分歩けた、目標達成！」と喜んでいるのを見てどう思うか？「いやいや自分に甘くない？」なのか「おめでとう！」なのか。もちろん、習慣化できるのは後者の人、noteも一緒ですよね！

【本日より土日はテキスト→つぶやきに変えます】苦手でもやりたくなくても、それでもやった方がいいこと1位のX（旧Twitter）にちゃんと取り組むために、いろいろと悩んだ結果、土日は基本的につぶやきに変更することにしました。まずは1日1ポストからコツコツと積み重ねていきます！

ACTとセルフコンパッションは似たもの同士

僕は、セルフコンパッションという考え方・心の在り方が好きです。 自分の言動が原因で望む結果を得られなかったり、思いがけず自分にとってネガティブな出来事が起きても、ありのままの自分を受け入れて自分自身に対して気遣いの気持ちを持つこと と自分なりに解釈をすることで、ネガティブに傾いたときの心のバランスを戻す方法のひとつとして活用しています。 そんなセルフコンパッションに関する僕の記事をかふぃ　テツガクで人生迷子を乗り越えるさんのご専門であるACTの実践に関するこちらの記事の

【note初心者×習慣化】読まれやすい記事の文字数は100？1,000？10,000？

はじめにお断りしておきます。 今回の記事に関してはサンプリングや分析の結果ではなくて、僕の主観と経験一本となりますので、ご了承くださいませ。 それでは、さっそくですが、僕が考える読まれやすい記事の文字数は、500〜1,000文字程度です。 その理由は、noteでは長文が読まれにくいという傾向があるからです。 僕自身、これまで7年ほどWordPressで自身のサイト運営を行なってきているのですが、ブログでは鉄則と言われる記事の構成や書くときのポイント、例えば 導入→本

習慣がない人生なんて

普段から人様に「習慣は第二の天性です」とか「習慣化大事です」なんて偉そうに言わせてもらっている割に、自分にとってなんで習慣が大事なのかをちゃんと考えたことがなかった。 もちろん、目標達成／効率化／ストレス軽減／時間節約のためにみたいな話は十分わかっているけど、そこじゃなくてもう少し根っこの部分。 習慣がないというか、新しい習慣が増えない自分を想像すると 習慣が増えない→今ある習慣だけで1日が終わる→自動運転な毎日→人生のマンネリ化・・・ある意味穏やかだけど楽しくはない人

確証バイアス：自分のスポットライトが照らす先にあるのは

確証バイアスとは、自分が信じていること、自分の考えや仮説が「正しい」と確認するために、それらを肯定する証拠を求めて、自分に都合がいい情報を集める、それに偏ってしまう心理傾向のことです。 自分で見たいところだけにスポットライトを当てて、暗いところにあるものは見えないから見ないでOKって感じ。 そのため、他の考え方や情報を見過ごしてしまい、物事を客観的に判断することができなくなります。 例えば 買おうと思っている商品のレビューは星多めばかり読む 血液型で相手の性格を判断