私は「今度こそ」うつ病と闘うことをやめますよ

私の記事に酔ってくださりありがとうございます。 「100点を目指す戦いをやめて、 80点を目指して60点超えればいいかなぁ。」 という感じの私です。 そんな私が告白します。 以前に投稿したこちらの記事、 実は、やめることができずに苦しんでいました。 気持ちが楽になった動画しか～し、こちらの2本の動画を見て気持ちが楽になりました。 語り口は両極端ですが、 良くなって欲しいという気持ちが伝わってきます💓💓 80～90％を目指せばいいらしいです💓 自然な「諦め

【ストレス日記】 SNSで友達の楽しそうな投稿を見て自分はダメだなぁと思った。悲観（予測と悲しみ）を感じて落ち込んで友達を妬んだ。以上！

「つぶやき」でストレス日記をつけようかな

はい、どーもー👏 ストレス反応に強くなる気になった私です。 そう思ったらストレスが無くなりました😊 #挨拶文を楽しもう そんな私ですが、こちらの本👇の 第 3 章と第４章の work 10 のストレス日記を 「つぶやき」でやってみようと思いました。 気持ちが楽になるといいなぁ ストレス日記をつけましょうこのような感じにできました😊 外在化とモニタリング こちらの本👇に自動思考と感情の外在化とモニタリング について書かれています。 私はモニタリングをラベリ

【ストレス日記】 転職先での不安のことばかり考えてしまい（ストレッサー）仕事を続けられないかもしれないと思った（自動思考）。不安を感じて（感情）胸が苦しくなり（身体反応）ため息をつく（行動）。

「つぶやき」で感情をラベリングしてみようかな

はい、ど〜も〜👏 作図をして自己満足な私です。 見づらいですが自己満足です😊 #挨拶文を楽しもう そんな私が 「つぶやき」をラベリングしようと思いました。 気持ちが楽になるといいなぁ 感情のラベリングについて参考にしたのはこちら👇です。 ありがとうございます💓 感情の種類参考にしたのはこちら👇です。 ありがとうございます💓 一次感情 対角にある感情が反対になっています。 外側から中央に向かって強くなっています。 二次感情 隣どおしを組み合わせた二次

【不安】 私は信頼しているいる人に近づきたいのに、相手は遠ざかりたい。お互いに心地よい距離感にしたいけど、距離が離れているときには相手に依存となる。私は自立しなければと感じるのだけど。。

ChatGPTのカウンセリング①

はい、どーもー👏 根拠のない自信を持った私です。 「その自信はどこから？」と聞かれても 根拠が無いのでわかりません（笑） ＃挨拶文を楽しもう そんな私がChatGPTを相手にカウンセリングをしてみました。 安全を確保するワークカウンセリングの前後にこちらを行います。 カウンセリング認知再構成法 こちらの本👇の「第3章 いまもこうして生きています」を参考にしました。 行ったのは 認知再構成法のコツその１ 「自動思考」と「助ける思考」を対話させる です。

【喜び】 気持ちの持ち方について、「失敗に落ち込まずに普通のことだな」として、「数少ない成功を感謝して喜ぶ」ことはスポーツ（球技）に似ていると思った。

生きづらさの「根っこ」と「正体」を見てみた ③

はい、どーもー👏 いつも、「評価されたい！」「ちゃんとしてなきゃいけない！」と 思いつつも空回りで、チャックを閉め忘れることもある 自己肯定感がダダ下がりの私です。 そんな私ですが、こちらの本👇の 第 8 章 work 7 からwork 10 までをやってみました 前回の記事です。 感想スキーマは外在化してみると意外と小さくて安心を感じる。 不安が小さくなり、スキーマの呪縛から解放されそうだと思った！！ 第８章　生きづらさの「根っこ」と「正体」を見てみよう解

生きづらさの「根っこ」と「正体」を見てみた ②

はい、どーもー👏 人が怖くて、子猫のように震える私です。 そんな私だけど、こちらの本👇の 第 8 章 work 4 からwork 6 とwork 10をやってみました。 前回の記事です。 感想スキーマは外在化（超重要！）すると、意外と小さくて安心を感じる。 眠りが深くなり、スキーマの呪縛から解放されそうだと思った！！ 第８章　生きづらさの「根っこ」と「正体」を見てみよう解説 work 4 「愛されない」「わかってもらえない」「自分はダメだ」系のスキーマがある？

楽しく生きるためにやること（コーピング）をまとめてみました ③

はい、どーもー👏 カレー好きですが普通の体の私です そんな私のコーピングを今回も張り切って10個紹介します！ 前回の記事はこちらコーピングの紹介③ ２１．野菜を食べる 👉 こちらの動画👇を参考にしています！ 　 ２２．ポテトサラダを作る 　👉 サツマイモを入れて茹でずに蒸します！ ２３．カレーライスを作る 　👉 作り方はこちらの動画👇を参考にしています(▼_▼)o¶ﾀﾓﾘ 　👉 食べ方はこちら👇を参考にしています(▼_▼)o¶ﾀﾓﾘ ２４．パッハベル　

生きづらさの「根っこ」と「正体」を見てみた ①

はい、どーもー👏 子どものときに心の欲求が満たされなくて 子犬のように愛されたい私です。 そんな私だけど、こちらの本👇の 第 8 章 work 1 からwork 3 までをやってみました。 感想ワークをやってみると、溜まっていたう◯こが どっさり出たくらいすっきりした！！ 前後の「安全のワーク」（コーピング）もいい感じ😊 第８章　生きづらさの「根っこ」と「正体」を見てみよう解説 work 1 子供の感情欲求について学ぶ work 2 安全を確保する wo