ポジティブマインドを取り戻す：心の安定を築くための実践法

「ポジティブになりたい」と願う人は多いですが、その意味や本質を深く理解している人は少ないかもしれません。 ポジティブでいることは、単に楽観的でいることや、いつも明るく振る舞うことだと誤解されがちです。 しかし、ポジティブさとは、表面的なテンションの高さや強制的な楽観主義とは異なり、もっと内面的で柔軟な感情の動きです。 ポジティブでいるためには、感じることや現実を受け入れ、それに対処する力が必要です。 本コラムでは、ポジティブさの本質を探りながら、現実に基づいた前向きさの意味

自分の感情と、向き合えてますか？

感情ほど厄介なものは、実はありません。 なぜなら打消すことも押しつぶすことも無視することなかったことにもできないからです。 そして勝手に湧き上がってきて、内容によってはいつまでも心に残ります。 残るのは感情そのものより、感情が引き起こした過去の体験や学習結果です。 しかし感情は目に見えない。 そして昭和な考えでは「気の持ちよう」と言われて感情は思い込みでねじ伏せられると思われているから、感情に支配されていると人に言いづらい。 だから不快な感情に囚われていても、そこと向き合う

心の基盤を強化する！自己肯定感と自己効力感の違いと実践法

自己効力感、そして自己肯定感。 日本語で書くと非常に似ているので混同しがちですが、実は意味も使い方も違います。 しかしどちらも向上させることで心の基盤・土台を強化し毎日の生活を充実させストレスを低減してくれる非常に強力なスキルです。 今回は自己効力感と自己肯定感の違いを知り、それぞれの使い方、磨き方についてご説明いたします。 １．自己肯定感と自己効力感とは①それぞれの定義 【自己肯定感】 自己肯定感とは、「自分自身をありのままに受け入れ、価値ある存在だと感じる感覚」です。

11月に無料zoomセミナー開催いたします！ テーマは『うつ病家族とのコミュニケーション』。 すぐに活用できる5つのスキルをご紹介します。 合わせて個別のお悩みをお伺いする時間も設けました。 ご参加お待ちしております！ https://keizenan.net/2024/10/08/soudankai_2411/

もっと誉めよう！：コンプリメントの力で変わる自信と関係

現代社会において、私たちは他者からの承認や評価に飢えていると言っても過言ではありません。SNSの普及により、誰もが簡単に自分を表現し、他者からの「いいね」やコメントを求めることが一般的になりました。 しかし、実際に身近な人々からの承認や感謝の言葉が少なくなっていると感じることはないでしょうか？ 他者を賞賛することが自己の価値を下げるという誤解が広がり、結果的に互いに承認し合う機会が失われています。この不足は、個々の自己肯定感や人間関係に大きな影響を与えています。 今回は「誉

うつ病と共に歩む：離婚という選択肢をどう考えるか

うつ病（その他精神疾患）の当事者の方にとってはドキッとするテーマかもしれません。 ただ、家族側には常に心のどこかにある選択肢です。 離婚するからダメ、離婚しないからダメ。 または離婚するエライ、離婚しないからエライ。 どれも違います。 家族によって色んな選択肢があるということです。 今日は私の「うつ病ケアと離婚」についての考えをお話したいと思います。 読む方によってはご不快になられる可能性があるので、以下は有料とさせていただきます。

うつ病ケアと無力感：自己効力感を育てるヒント

日常の中で感じる無力感。 特に、うつ病患者をケアする家族にとって、目に見えた変化がない療養生活は、忍耐を試されるものです。 家族として精一杯支えていても、目に見えない病気であるうつ病は、回復が実感しにくいもの。 毎日の変わらない生活の中で「何をしても状況が変わらないのでは」と感じる無力感が押し寄せてきます。 この無力感が蓄積すると、ケアへのモチベーションが下がり、家庭内の些細な問題が深刻に感じられるようになるのです。 この無力感への対抗策として「自己効力感」の強化をご提案し

家族の信頼と挑戦：精神疾患と向き合うときの強さと脆さ

家族の誰かが精神疾患を抱えることは、ただの病気以上に家族全体に影響を及ぼします。 日々の生活における理解不足や、社会的な偏見に直面することが、家族にとっての大きな挑戦です。 精神疾患は目に見えないため、家族でさえその特性や症状を理解するのは簡単ではありません。 しかし、家族が病気を理解しようと努力し、信頼関係を築き直すことで、共に困難を乗り越える力が生まれます。 このプロセスについて解説します。 １．家族は挑戦して強くなる自分の家族の誰かが精神疾患になった。 これはただ「

【10月】個別無料相談会 『家族がうつ病になった！家族はどうすれば？』 について相談しませんか？ お悩みは人それぞれ。 でも相談先が無い・分からないのが家族の辛さ。 ケアラー歴20年・カウンセラーにご相談ください！ https://x.gd/loerY

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受け入れる力が心を強くする—ネガティブ思考に勝つ方法

「ネガティブ思考は拒絶するより受け入れろ」と言われても、すぐにその通りに出来る方は少ないでしょう。 ネガティブ思考・感情を受け入れるには、適切なステップがあります。 それを知らないで受け入れようとすれば、反動で更にストレスが高まるか、自分への自信を失います。 まずは苦痛な感情や思考を受け入れるための準備条件を知り、整えてから向き合いましょう。 １．苦痛な感情・思考を否定する仕組み①自分を何かから守ろうとする目的がある 不安、焦り、恐怖、恥、孤独、怒り、妬み、葛藤。 これら

心のすれ違いを超えて：家族間の対立を乗り越える

家族間で「こうしたい」がぶつかることは少なくありません。 特にその問題に病気や障害が関わってくると、問題は複雑化します。 更にうつ病など精神疾患の場合、目に見えないために行き違いも起こりやすくなります。 ただ、一緒に生活していれば、複雑でも見えなくても向き合わざるを得ないのが辛いところです。 うつ病の家族との間で求めるものが違ったとき、どう対処したらいいか、を考えます。 １．病気本人と家族（ケアラー）の立場の違い①目的がずれる 病気の症状で辛い体験をしているのは本人です