にしおか@ケアラー支援カウンセラー

夫がうつ病&発達障害で結婚19年。 ケアしながら生活する中で、必要な人に必要な情報や支…

にしおか@ケアラー支援カウンセラー

夫がうつ病&発達障害で結婚19年。 ケアしながら生活する中で、必要な人に必要な情報や支援が届いていない現状を変えようと精神保健福祉士になりました。 21年に「自分が信じる支援を必要な人に届ける」ために独立。 ケアラーが幸せになれるための情報を発信しています。

マガジン

  • 頑張る大人の休憩所

    大人は毎日たくさん頑張らなきゃいけなくて大変です。 でも「大人だから頑張らなきゃ」と休むことも躊躇います。 大人だって疲れたら休みましょう。 心を休めるときのコラムを集めました。

  • 働く人のメンタルヘルスのために

    毎日お仕事お疲れ様です。 働く人のメンタルヘルスに役立つコラム・情報をまとめました。 気を付けること、いざという時に活用できる制度やサービスなど、更に更新していきますのでよろしくお願いします!

  • うつ病家族の知恵袋

    家族がうつ病になると、思いがけない出来事や悩みと次々に直面します。 そんな時どうやって取り組むか、立ち向かうのか、あえて逃げるのか。 経験者+カウンセラー+精神保健福祉士がアドバイスします

  • うつを知って戦わない方法

    うつ病は、「戦って勝とう」とすると疲弊します。それが自分以外のうつ病相手なら尚更です。 うつ病とは、精神障害とはどんなものかを知り、戦わずに躱す・宥める・共存する方法を知りましょう。

  • 有料コンテンツ集

    メンタルヘルス、家族のケア、福祉制度に関する、有料コンテンツをまとめました。 ※マガジン自体は無料です。個別コンテンツが有料記事となっています。

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何故カウンセリングを受けるのか

カウンセリングとは何でしょうか。 と、カウンセラー自身が言うのもおかしく思われるかもしれませんが。 こちら側が提供できるものと、ご相談者側が感じるメリットは微妙に違うと思っています。 病院のように薬や注射があるわけでもない、医療保険が使える場も限られていて、1回で1万円近くかかる場合もある。 それでも、カウンセリングには特有のメリットがあります。 メリット① カウンセリングを受けるまでの過程ほとんどの人は、何か辛いことがあったり悩みがある時は、まずは自分の中で解決しようと

    • ケアラーが 『自分ばかり頑張ってる気がする…』 と思う時、多分それは事実です💦 だからこそ自分で自分を褒めて、労わって、努力に報いましょう 好きなことをして、疲れたら全部放り出して休んで、 「また頑張るか」と思えたら再始動しましょう

      • ケアラーの毎日は努力と挑戦と我慢の連続です。 でもだからこそ「自信をつける」ための宝の山です。 どうすれば自信になるか? それは「自分の強み」を起点にして行動することです。 その結果が成功すれば、自分の実績と自覚しやすくなります。 その積み重ねが「自信」です。

        • ただいま作成している無料プレゼント動画ですが、 台本(?)代わりのWordが 未完成時点で40ページくらいになってしまいました💦 これをPowerpointにしたら何ページになるんだろう💦 長さよりわかりやすさ・内容の濃さを重視して 再構成します!

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        何故カウンセリングを受けるのか

        • ケアラーが 『自分ばかり頑張ってる気がする…』 と思う時、多分それは事実です💦 だからこそ自分で自分を褒めて、労わって、努力に報いましょう 好きなことをして、疲れたら全部放り出して休んで、 「また頑張るか」と思えたら再始動しましょう

        • ケアラーの毎日は努力と挑戦と我慢の連続です。 でもだからこそ「自信をつける」ための宝の山です。 どうすれば自信になるか? それは「自分の強み」を起点にして行動することです。 その結果が成功すれば、自分の実績と自覚しやすくなります。 その積み重ねが「自信」です。

        • ただいま作成している無料プレゼント動画ですが、 台本(?)代わりのWordが 未完成時点で40ページくらいになってしまいました💦 これをPowerpointにしたら何ページになるんだろう💦 長さよりわかりやすさ・内容の濃さを重視して 再構成します!

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        • 頑張る大人の休憩所
          44本
        • 働く人のメンタルヘルスのために
          95本
        • うつ病家族の知恵袋
          87本
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          23本
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          2本
        • 精神障害者保健福祉手帳 徹底解説
          13本
          ¥1,000

        記事

          家族は積み重ねです 問題が起きたとの対処は「それまでどうやって関わって来たか」 によって違ってきます 未来の問題も「今からどう関わっていくか」で違ってくる 家族なんだから綺麗ごとだけじゃ終わらない アホみたいなケンカも繰り返す それもひっくるめて「家族」なんですよね

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          感情のコントロール術:自己マネジメントの鍵とは?

          感情のコントロールが出来たらいいのに、と思うことはありませんか? 不安、悲しみ、怒り、焦り、恥。感じたくない感情に支配されるとその感情や思考は強くなる一方です。 色んな対処方法で日々乗り越えているでしょう。しかし効果があるのは一瞬ではないでしょうか。 感情をコントロールするのではなく、感情の本質を知り、自分自身まで支配されないコツをご紹介します。 1.感情のコントロールが難しいのはなぜか?①感情と自分自身が融合して、分離できなくなっている 例えば強い怒りを感じている時を思

          感情のコントロール術:自己マネジメントの鍵とは?

          ケアラーは、 出来ればピア(同志)か 専門家(医師、カウンセラー、ソーシャルワーカー)に 相談しましょう 「相談出来なくなる」 ことが、今一番避けるべき状況です 「離婚したら?」「なんで結婚したの?」 みたいな極端なアドバイスに疲れて 相談出来なくなってしまう前に。

          ケアラーは、 出来ればピア(同志)か 専門家(医師、カウンセラー、ソーシャルワーカー)に 相談しましょう 「相談出来なくなる」 ことが、今一番避けるべき状況です 「離婚したら?」「なんで結婚したの?」 みたいな極端なアドバイスに疲れて 相談出来なくなってしまう前に。

          本日完了したココナラでの対応に、★★★★★の評価をいただきました(*'▽') お力になれてこちらこそ嬉しいです! また頑張れる原動力です!

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          「大丈夫?」と聞いて「大丈夫!」と返ってきたら、一度は疑うようにしています。 本当に大丈夫な人にこちらも「大丈夫?」とは聞きません。 大丈夫?は「大丈夫!」という返事を想定している節があります。 だから「大丈夫じゃない」と言えない。 相手の本心を聞きだせる質問に変えましょう。

          「大丈夫?」と聞いて「大丈夫!」と返ってきたら、一度は疑うようにしています。 本当に大丈夫な人にこちらも「大丈夫?」とは聞きません。 大丈夫?は「大丈夫!」という返事を想定している節があります。 だから「大丈夫じゃない」と言えない。 相手の本心を聞きだせる質問に変えましょう。

          発達旦那と話してるとよく会話が迷子になります。 でもそれでいいんです。 職場じゃないんだから、長かろうが結論が出なかろうがOKです。 迷子になってるな、と思って放っておくと、自分で気づいて修正します。 その繰り返しが気づきになります。 一緒に会話迷子も、慣れれば楽しいです(笑)

          発達旦那と話してるとよく会話が迷子になります。 でもそれでいいんです。 職場じゃないんだから、長かろうが結論が出なかろうがOKです。 迷子になってるな、と思って放っておくと、自分で気づいて修正します。 その繰り返しが気づきになります。 一緒に会話迷子も、慣れれば楽しいです(笑)

          ≪特典追加しました≫ 当社プランをご契約いただいた方へ限定プレゼント🎁 ➊精神疾患の通院治療について ➋精神疾患の療養生活上の注意 ➌生活基盤の安定ー福祉制度活用 のガイドブックをプレゼントいたします! 詳細はこちら↓↓ https://x.gd/GAL6S

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          自分の強みを活かしたストレスケアプラン:エコマップから学ぶ

          セルフケア・メンタルケア・ストレスケアの重要性は分かっていても、中々取り組めない方は多いと思います。 何か新しいことに取り組もうと考えると、どうしても億劫さや「後でいいや」と考えてしまいますよね。 ですが今までどうにか出来ていた事実を思い出すと、「新しい何か」は本当に必要でしょうか。 今回は、既にご自身が持っているものや強みを活かしたストレスケアプランの立て方をご紹介します。 1.ストレスケアに「特別な何か」は必要ない①ストレス源の多くは「慣れない何か」 人がストレスを感

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          ~過去を変える~ 過去の事実は変わりませんが、向き合い方を変えて意味を変えることは出来ます。 そのための心理的アプローチを4つご紹介します! ≪プチスキルアップ講座≫ 過去を変える ~4つのアプローチ~ https://keizenan.net/skillup-seminor/change-past/

          ~過去を変える~ 過去の事実は変わりませんが、向き合い方を変えて意味を変えることは出来ます。 そのための心理的アプローチを4つご紹介します! ≪プチスキルアップ講座≫ 過去を変える ~4つのアプローチ~ https://keizenan.net/skillup-seminor/change-past/

          どっちつかずな状態を耐える力

          ~フォーカシングのススメ~ どっちつかずだったり結果が出ない状態は、不安や疑問、焦りの原因にもなります。 絶対の正解が見つからず探し続ける状態は非常にストレスです。早くそこから抜け出したくて余裕を失います。 しかし「早く」を意識しすぎるあまり、最善手を逃してしまっていないでしょうか。 どっちつかずで中途半端なプロセスの途上を耐える力を得るため、まずは自分自身のモヤモヤと向き合いましょう。 1.どっちつかずが辛くなる仕組み①無理に決断・行動・選択する どっちつかずな中途半

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          傾聴と夫婦のコミュニケーション

          ~夫婦関係を深めるための傾聴の重要性と実践方法~ 何かしら理由があって、夫婦関係の修復やコミュニケーションの見直しの必要性を感じることが、夫婦にはあります。 とはいえ、ずっと一緒にいてお互いをよく知っているからこそ、何から取り組めばいいのか分かりません。 今までのやり方では解決出来なかったからこそ生まれた悩みなら、そのやり方、コミュニケーション法を変える必要があります。 その方法の一つが「傾聴」です。 1.傾聴とは①相手の話を無条件で聴く 傾聴とは、音声・情報として「聞

          傾聴と夫婦のコミュニケーション

          【動画教材】無料プレゼント企画

          自分を優しく慈しむ方法 ~セルフコンパッションのススメ~ ✅頑張っているのに自分に自信が持てない ✅いつも同じことで落ち込む自分にイライラする ✅毎日自分を責めてしまい、辛い ✅分かっててもしちゃいけないことをしてしまう ✅もっと完璧で優れていなければいけないのに と悩んでいませんか? 辛い自分を更に追い込んでもっと辛くなって。 その状態で、自分が望む状況が訪れるでしょうか。 今回の無料プレゼント企画は、 「自分で自分に優しくして慈しむ方法」である 「セルフコンパッショ

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