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心の信号・メディテーション（２０分）
忙しいと自分と向きあう時間がなかなか取れないと思います。
このメディテーションでは、自分が何を求めているのか？ということを見つめていきます。ゆっくりと自分との時間を取りたい、という方から、少しつらいけど何でかわからない、落ち込むことがあって立ち直れない、など、いろんな方にやっていただきたいメディテーションです。
ずっと蓋をしていたものが表面化することもあるので、涙が出たという方も多くいらっしゃ
５分でできるメディテーション
今日は、いつでも、どこでも、５分でできるメディテーションをご紹介します！
メディテーション→瞑想ですが、瞑想にはいろいろなタイプがあります。マントラを唱えるものや、一つのことに集中するものなど。でも、一番大切なのは「呼吸」です。
呼吸は、私は鼻から1、2、3、4、5と吸って、6、7止めて、8、9、10、11、12、13と口から長く吐く〜のを勧めています。鼻から吸う、のと、長く吐くのが、副交感神
リラックスできるメディテーション（20分）
このメディテーションでは、呼吸とカラダに意識を向けていきます。リラックスを目的としていますが、カラダに意識を巡らすので、気付いてなかった緊張や痛みを感じることもあります。
朝、日中、夜ともにおすすめですが、寝る前に横になってやると深い眠りにつけると思います。
声に従いながらメディテーションをお楽しみください。時間は、20分です。
メディテーション・集中
緊急事態宣言が出たのもあり、今わたしができることを！と思い立ち、毎週木曜日、８：２５−８：５５までの３０分間、メディテーションのクラスをオンラインで開催しています。４回連続、テーマを設けてメディテーションをしています。
１回目（１月１４日ー終えました！）は呼吸と五感を中心とした「集中」を高めるメディテーション
２回目は（１月２１日）はカラダの信号をキャッチするメディテーション
３回目（１月２
メディテーションをやってみませんか？
前回の投稿から「今、自分ができること」を考えていました。昨年から続く不透明な世の中なので、先のことより、今、何ができるか、今、何がやりたいかーということのほうが大切なのかな？と感じてます。そして、私が今できることは、必要としている人がいるなら自分のできることを届けることかな？と思いました。
首都圏では緊急事態宣言も出て、テレワークになる方も多いと思います。よくテレーワクでオンオフの切り替えが難し
２０２１年の抱負あらため・・・今週！
2021年になりましたね！
私は、少し不思議な感覚で、気持ちがポジティブになったり、少しネガティブになったりというのを繰り返しています。これから先の未来が不透明な感じがして、不安なのかもしれません。昨年から続いている色々な変化もあり、気持ちが晴れそうで晴れない・・・感覚です。今、そのように感じている方も多いかな？と思いました。
こういう時こそ、周りの波に飲まれないように、自分を見つめることが大
ゆっくり味わって食べるダイエット
これから年末年始にかけて、何かとご馳走を食べる機会が多いと思います。今年は、忘年会などは控える方も多いと思いますが、それでも他の月よりもカロリーUPは避けられないのでは？
ちょっと食べすぎて＋飲みすぎて胃が疲れてたり、ご馳走とご馳走の間の日に試していただきたいのが、マインドフル・イーティング！マインドフルネスという言葉は聞いたことがある方も多いと思いますが、「マインドフルネス＝意識を今、この瞬間
ストレス太りってほんと？
前回のストレス続きから。
ストレス太りという言葉、よく聞くけど、ほんとなの？と、なんとなく半信半疑でした。ストレスを溜めていると本当に太るのでしょうか？
調べた結果、、、、残念ながら・・・・ホントのようです。
ストレスを溜めると脳は、交感神経が高まります。この交感神経が高まると、EPINEPHRINE（アドレナリン）というホルモンが出て、心拍や血圧が上がります。ストレスが続くとその後に、コル
NOということ＝自分を守ること
昨日、友人とご飯を食べていて、日本人は自己主張したり、NOということが苦手だよねーという会話になりました。私自身はわりと仕事ではNO！とはっきり言えるのですが、実はプライベートでは言えないことがあります。
みなさん、こういう経験あると思いますが・・・パートナーとか家族が家に帰ってきた時になぜか虫の居所が悪く＝「不機嫌」だった。あなたはそれまで機嫌がよかったのに、相手の不機嫌にのまれてしまい・・・
感情をコントロール？
感情って訓練するとコントロールできるものだと思いますか？感情ってコントロールすると、人生ってもう少し穏やかに過ごせるんですかね？
私は感情は心の信号だと思っています。喜び、悲しみ、幸せ、怒り。信号がいつも青信号ではないように、心の信号もいつも穏やかではないと思います。心が穏やかであることをみんなは望みますが、私たちが人である以上、いろんな心の信号があることは、当たり前なんだと思います。むしろ、こ