心の信号・メディテーション（２０分）

忙しいと自分と向きあう時間がなかなか取れないと思います。

このメディテーションでは、自分が何を求めているのか？ということを見つめていきます。ゆっくりと自分との時間を取りたい、という方から、少しつらいけど何でかわからない、落ち込むことがあって立ち直れない、など、いろんな方にやっていただきたいメディテーションです。

ずっと蓋をしていたものが表面化することもあるので、涙が出たという方も多くいらっしゃいました。感情を落ち着けたい方は、ゆっくりと呼吸を繰り返してください。

呼吸は、鼻から１、２、３、４、５と吸って、６、７と少し止めて、８、９、１０、１１、１２、１３と長く吐くのを勧めています。