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メディテーションって何？という方や、すでにメディテーションを実施している方にも。 メディテーションについてつらつらと書いていたり、オンラインで実施しているメディテーションのクラスの録音などをまとめてみました！ 呼吸だけではなく、自分の求めていることや、強い感情などと向き合うメディテーションなど、幅広いメディテーションを紹介していきたいと思っています。
イライラすることって、よくありますよね。特に人が絡んだイライラだと「なんでこの人こんなことするの？」とか「なんでわからないの？」とかそんな気持ちがどんどん膨れ上がっていく。最初、小さかったイライラが、気付いたらめちゃくちゃイライラすることに変身してしまって。そうすると他のこともイライラー！みたいな感じになる。 今日はメディテーションのクラスで「イライラしてしまう気持ち・人」を中心に話をして、メディテーションをしました。録音が、残念ながらできていなかったので、またいつか改めて
忙しいと自分と向きあう時間がなかなか取れないと思います。 このメディテーションでは、自分が何を求めているのか？ということを見つめていきます。ゆっくりと自分との時間を取りたい、という方から、少しつらいけど何でかわからない、落ち込むことがあって立ち直れない、など、いろんな方にやっていただきたいメディテーションです。 ずっと蓋をしていたものが表面化することもあるので、涙が出たという方も多くいらっしゃいました。感情を落ち着けたい方は、ゆっくりと呼吸を繰り返してください。 呼吸は
今日は、いつでも、どこでも、５分でできるメディテーションをご紹介します！ メディテーション→瞑想ですが、瞑想にはいろいろなタイプがあります。マントラを唱えるものや、一つのことに集中するものなど。でも、一番大切なのは「呼吸」です。 呼吸は、私は鼻から1、2、3、4、5と吸って、6、7止めて、8、9、10、11、12、13と口から長く吐く〜のを勧めています。鼻から吸う、のと、長く吐くのが、副交感神経を高めてくれます。 ５分のメディテーションは、この呼吸をするだけ、です。呼吸
このメディテーションでは、呼吸とカラダに意識を向けていきます。リラックスを目的としていますが、カラダに意識を巡らすので、気付いてなかった緊張や痛みを感じることもあります。 朝、日中、夜ともにおすすめですが、寝る前に横になってやると深い眠りにつけると思います。 声に従いながらメディテーションをお楽しみください。時間は、20分です。
緊急事態宣言が出たのもあり、今わたしができることを！と思い立ち、毎週木曜日、８：２５−８：５５までの３０分間、メディテーションのクラスをオンラインで開催しています。４回連続、テーマを設けてメディテーションをしています。 １回目（１月１４日ー終えました！）は呼吸と五感を中心とした「集中」を高めるメディテーション ２回目は（１月２１日）はカラダの信号をキャッチするメディテーション ３回目（１月２８日）はココロの信号をキャッチするメディテーション ４回目（２月４日）はカラダ
前回の投稿から「今、自分ができること」を考えていました。昨年から続く不透明な世の中なので、先のことより、今、何ができるか、今、何がやりたいかーということのほうが大切なのかな？と感じてます。そして、私が今できることは、必要としている人がいるなら自分のできることを届けることかな？と思いました。 首都圏では緊急事態宣言も出て、テレワークになる方も多いと思います。よくテレーワクでオンオフの切り替えが難しい、とか、気持ちのアップダウンが出るという声を聞いていたので、メディテーションの
2021年になりましたね！ 私は、少し不思議な感覚で、気持ちがポジティブになったり、少しネガティブになったりというのを繰り返しています。これから先の未来が不透明な感じがして、不安なのかもしれません。昨年から続いている色々な変化もあり、気持ちが晴れそうで晴れない・・・感覚です。今、そのように感じている方も多いかな？と思いました。 こういう時こそ、周りの波に飲まれないように、自分を見つめることが大切だと思います。私は、毎年その年に頑張りたいこと（いわゆる抱負）を箇条書きにする
先日、プチ嫌なことがありました。 人に言われたことで、大したことではないんだけど、なんか引っかかってしまって、、、うまく消化したいんだけど、できない。 そういう時に効くのが、セルフコンパッションでも話をする「友達が同じ状況にいたら、何て声をかける？」です。 まずは自分の状況や気持ちを見て、それに同調をします。「そうだよねーそんなことされたら、嫌だよね。分かる！」とまるで友達が言ってくれてるように、自分の中でその気持ちを肯定してあげます。 そのあと、もしもお友達が同じ状
マインドフルネスとセルフコンパッションのことについて、取材を受けました。起業家さん向けのメディアなので、ストレスの切り口からお話をさせていただきましたが、ストレスケアの方法を知ることって大切だなーとすごく思います。 とてもよくまとめていただいているので、ぜひご一読ください！
これから年末年始にかけて、何かとご馳走を食べる機会が多いと思います。今年は、忘年会などは控える方も多いと思いますが、それでも他の月よりもカロリーUPは避けられないのでは？ ちょっと食べすぎて＋飲みすぎて胃が疲れてたり、ご馳走とご馳走の間の日に試していただきたいのが、マインドフル・イーティング！マインドフルネスという言葉は聞いたことがある方も多いと思いますが、「マインドフルネス＝意識を今、この瞬間に向けて、そのまま受け止める」の食べる版と考えていただければ良いと思います！
３連休に車で出かけていましたが、案の定渋滞に巻き込まれたので・・いろいろなPODCASTを聞いて楽しんでいました。アメリカのBECOMING WISEというPODCASTでは「HAPPINESS IS PRACTICE - 幸せであると感じるのには、練習が必要である」という話があり、ちょっと興味深く思いました。NPRのHIDDEN BRAINでは、どんなお金持ちでも人は自分よりも上の人と比較をする傾向があるので、たとえ自分が国内で上位５％に入る年収があったとしても、自分はお金
前回のストレス続きから。 ストレス太りという言葉、よく聞くけど、ほんとなの？と、なんとなく半信半疑でした。ストレスを溜めていると本当に太るのでしょうか？ 調べた結果、、、、残念ながら・・・・ホントのようです。 ストレスを溜めると脳は、交感神経が高まります。この交感神経が高まると、EPINEPHRINE（アドレナリン）というホルモンが出て、心拍や血圧が上がります。ストレスが続くとその後に、コルチゾール（ストレスホルモンといわれてます）が出ます。このコルチゾールが、ストレス
ある日、森を歩いていたあなたは、クマに遭遇をしました。あ、クマだ！と体が硬直し、あなたはパニックになります。「どうやったら逃げられるか・・・いや、もしかしたら闘えるのか・・・どうしよう」と思考が焦っています。 ストレスに直面すると、FIGHT OR FLIGHT RESPONSE ー逃げるか闘うか反応ーが起きると言われています。1929年にハーバード大学の教授が唱え、現在定説として扱われているものですが、ストレスに直面しているとき＝クマのような敵に直面しているとき、と同じよ
昨日、友人とご飯を食べていて、日本人は自己主張したり、NOということが苦手だよねーという会話になりました。私自身はわりと仕事ではNO！とはっきり言えるのですが、実はプライベートでは言えないことがあります。 みなさん、こういう経験あると思いますが・・・パートナーとか家族が家に帰ってきた時になぜか虫の居所が悪く＝「不機嫌」だった。あなたはそれまで機嫌がよかったのに、相手の不機嫌にのまれてしまい・・・そして、自分が悪いことをしたような気持ちになり・・・自分もすこし不機嫌になってく
感情って訓練するとコントロールできるものだと思いますか？感情ってコントロールすると、人生ってもう少し穏やかに過ごせるんですかね？ 私は感情は心の信号だと思っています。喜び、悲しみ、幸せ、怒り。信号がいつも青信号ではないように、心の信号もいつも穏やかではないと思います。心が穏やかであることをみんなは望みますが、私たちが人である以上、いろんな心の信号があることは、当たり前なんだと思います。むしろ、このいろんな心の信号があるからこそ、色とりどりで人生は美しくなるんじゃないかなーと
今年もあと２ヶ月。良い意味でも、悪い意味でも変化の多い年だったと思います。そんな変化の多い１年だったので、最近疲れている方が多いような気がします。 私がマインドフルネスを本格的に学び始めたのは２０１７年になりますが、初めて知った時にこれは生きていく上で「強い武器」になるなーと思いました。この「強い武器」をみんなに知ってほしい！と思っていましたが、なかなか本格的に伝える機会を設けていませんでした。特に今このニーズが高まっているように思い、今回、１０月２３日１９：００ーよりスト
