５分でできるメディテーション

今日は、いつでも、どこでも、５分でできるメディテーションをご紹介します！

メディテーション→瞑想ですが、瞑想にはいろいろなタイプがあります。マントラを唱えるものや、一つのことに集中するものなど。でも、一番大切なのは「呼吸」です。

呼吸は、私は鼻から1、2、3、4、5と吸って、6、7止めて、8、9、10、11、12、13と口から長く吐く〜のを勧めています。鼻から吸う、のと、長く吐くのが、副交感神経を高めてくれます。

５分のメディテーションは、この呼吸をするだけ、です。呼吸をゆっくりしながら、呼吸を数えます。1から10まで数えるのを1セット、これを3セットすると大体５分です。

この５分の間にも、いろんな思考が入ってきます。思考がはいってきたら、認識して、また呼吸に意識を戻します。

この５分、特に忙しくて、ざわざわしている時におすすめです。忙しいから、５分が惜しいけど、この５分を割くことで、リフレッシュができたり、思考がクリアになったりします。

身一つで、道具もいらない、どこでも、いつでもできるので、ぜひ、お試しください☻