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病気予防からのダイエット開始

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#食事

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今年三度目の血液検査結果

今年三度目の血液検査結果

6月中頃の結果を聞きにクリニックまで行きました。

前回も書きましたが、動脈硬化予防をしながら無理しない健康維持をしています。
第一目標：HbAc1・LDLコレストロールの減少　動脈硬化予防
第二目標：血液のバランス
第三目標：体脂肪の減少

前回の悪玉LDLコレストロール136㎎から120㎎と多少減少・善玉HDLコレステロール40㎎から55㎎と増加。
HbAc1は5.6％から5.5％と0.1減少

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約14㌔の減量になりましたが、約束は74㌔です！

約14㌔の減量になりましたが、約束は74㌔です！

半年で14㌔落ちましたが、減量・ダイエットが目的ではありませんと何度も書いてきました。
食事と散歩で動脈硬化予防が目的です、それが自然と体重が減る結果となっています。

晩ごはん👇

たくさん食べているとご理解していただけると思います。
毎回画像を撮ることはしませんが、いつもこのような食事です。
動脈硬化予防は健康ダイエットになると皆さんに伝えたいと思います。

何度も言いますが「健康診断」をし

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体重80㌔以下になりましたが、まだ肥満領域。

体重80㌔以下になりましたが、まだ肥満領域。

今回もよろしくお願いします😁

ご近所の数人から「最近痩せましたね」と声を掛けられます。175㎝・標準は67～68㌔です、さらに76㌔以上は「太りすぎ」つまり、今でも「肥満」それが現実です。
それでも痩せたと言われると正直嬉しいですが、医師との目標体重は6月下旬までに「74㌔」で、最終目標は67～68㌔です！
何度も書いていますが、痩せるのが「目的」ではなく、動脈硬化予防です。
そして半年間で動

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「動脈硬化防止」は瘦せるぞ！

「動脈硬化防止」は瘦せるぞ！

80㌔を下回るまでもう少しなのですが、医師との目標は6月の血液検査まで74㌔、厳しい。
何度も書いていますが痩せるのが目的ではなくLDLコレストロールとHbAc1を下げることであり、動脈硬化予防です。

次の検査は6月27日
時が過ぎるのは本当に早すぎ！無理なダイエットは一切なし、「旬」の食べ物を腹八分食べる。
「腹八合医者いらず」とも言いますからね、一生食べていくので「旬」＝「健康」を知ってしま

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「動脈硬化防止」は瘦せるぞ！

「動脈硬化防止」は瘦せるぞ！

中々、70㌔台に突入しませんね😅😅😅
でも食事の量は一切減らさず体重は落ちています。
自分の体で実証していますが、家族も痩せて喜んでいますよ。

画像を見てもダイエット食ではなく、動脈硬化防止の食事です。
LDLコレストロールとHbAc1が下がったとしても、「旬」の味を再確認してので昔の食事に戻すことはしませんね。

食費に関しては多少上がりましたが、今の物価高を考えたら致し方なし。
それよ

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「動脈硬化防止」は瘦せるぞ！！

「動脈硬化防止」は瘦せるぞ！！

5/7
GW最終日は大雨、家でのんびり。
久々の更新です。
体重は徐々に落ちています、特に食事量は減らしていません。

1月下旬「92㌔」
現在は「81.2㌔」
医師は6月下旬頃まで「74㌔位」と言われていますが、無理ですね😅😅😅
目的は減量ではなく「動脈硬化防止」
LDLコレストロールとHbAc1を減らすのが目的なので、頑張って体重を落としてもリバウンドすると思うし、精神的に辛いのはちょっ

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「動脈硬化防止」は痩せるぞ！カロリー計算は一切なし

「動脈硬化防止」は痩せるぞ！カロリー計算は一切なし

こんばんは。
3か月で10㌔下がりましたが、食材を変えただけで量は一切減らしていません。つまり、カロリー計算なし+食事制限なし。
食材に関しては過去ログに書いていますので割愛します。

いつもこんな感じの食事です。カロリー計算はしていません、飽和脂肪酸を減らしているだけです。
今のところHbAc1が高め。医師はBMIは基準よりも高いので「6月中に74㌔前後」と言われましたが・・・・自信なし😫😫

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「動脈硬化防止」は痩せるぞ！晩御飯

「動脈硬化防止」は痩せるぞ！晩御飯

ボリュームのある動脈硬化防止の晩ごはん。
何度も言っていますが減量はしていません、動脈硬化防止の食事です。

1月下旬から「動脈硬化防止」を始めて、現在の体重は82.4㎏
4月に入ってからあまり痩せてはいませんが、うれしいこともあります。それは血圧が上100～115 下65～73に安定しました。さらに78lgのときのパンツがはけるようになりました！
そして片頭痛や疲れも軽減しました。
6月までに7

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「動脈硬化防止」で瘦せるぞ！　朝ごはん

「動脈硬化防止」で瘦せるぞ！　朝ごはん

今回は何を食べて中性脂肪が正常値に戻ったのかをお知らせします。
朝：ヨーグルト・旬の果物・お味噌汁・海藻・玄米・魚介を食べましょうと言われても、一人だけ違う「朝ごはん」は時間も出費も掛かります。

昔からヨーグルト・甘酒（米麹）は自分で作っていましたので、ヨーグルトに旬の果物と甘酒をシロップ替わりにして食べています。

・自作ヨーグルト+甘酒はコスパがいいので作りますが、作れないときは市販の無果糖

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知識無きダイエット⚠其十二　最終回

知識無きダイエット⚠其十二　最終回

今回で「知識無きダイエットは⚠」は最終回です。
健康診断で黄色信号の警告を受けたのが2023年1月19日
論より証拠。血液の数値を科学的に見せられて、健康だと勝手に思い込んでいたのでショックを受けましたね。
身体のことを疎かにしていたので致し方ありません。

食事を変えた二か月間、中性脂肪が123gmが63㎎の正常値に戻りました。
体重は92㎏から84㎏になりました。
「動脈硬化防止」＝「ダイエッ

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知識無きダイエットは⚠其十一

知識無きダイエットは⚠其十一

宜しくお願い致します。
友人から聞かれたことがありました。もしかすると、ここを読まれている方にも役立つかも？と思いましたのでお知らせをします。
痩せようから始めたのではなく、血液を正常な値まで戻すから始めました。

友人はサプリや運動は？と聞いてきました。
ここを読んでいる方はご存じですが、「旬」の魚と野菜、それと海藻類と納豆を食べて「血糖値・中性脂肪・血圧」は改善中です。
サプリに関して「DHC

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知識無きダイエットは⚠其十

知識無きダイエットは⚠其十

こんにちは🙂
健康診断の警告から2か月が経過しました。
医師の指導で動脈硬化防止開始
LDLコレストロール+HbAc1を下げ、HDLコレステロールを上げるように食事療法をしています。
体重は92㌔→84.4㌔
中性脂肪が123㎎⇒69㎎

2か月経過して実感したのは、健康診断の大切さと動脈硬化防止で体質改善。肩こりや片頭痛も少なくなり体重が減りましたね。
何度も書いていますが、食事の量は減らして

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知識無きダイエットは⚠其九

知識無きダイエットは⚠其九

こんにちは😉
食事の量は減らしていません。
朝の散歩とストレッチ+野菜と魚で体質改善、2か月で7.5㌔の減😃😃😃
「動脈硬化防止」+「LDLコレストロール」※悪玉を減らすのが目的です。減量が目的ではありません。

医師の指示では、散歩10分+早歩き5分+ストレッチ。カロリー制限ではなく、旬の野菜+魚+豆に変更+睡眠
過去のダイエットは無駄だったと思い知らされる。血液検査の数値を正常に戻して

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無理しないダイエット

無理しないダイエット

中間報告
1/19　92㌔
現在3/13　85.1㌔

食材を「旬」の野菜と魚にしただけ、無理なダイエットは一切していません😉
食べる量は変わっていません、「飽和脂肪酸」の肉や菓子パンなどの甘いものを控えめにしているだけ。
今は朝の散歩に早歩きをプラス。
基礎代謝が増えたのが体感できるようになりました。
朝・昼は多めに食べて、夜は少なくしています。

めかぶ・野菜炒め・卵焼き。
ヨーグルトはキウ

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