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食事で体と心を整えるコツ

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食事へのよくある疑問・質問にお答え。料理に手間をかけないシンプル献立・レシピもご紹介。食事への気負い・迷い・不安が少しでも軽くなりますように。
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#腸活

食事制限に挫折した人にこそ試してほしい【腸活】おすすめする理由3つ!

食事制限に挫折した人にこそ試してほしい【腸活】おすすめする理由3つ!

こんにちは。
管理栄養士/ライフヘルスコーチの
成松由佳です。

【腸活】という言葉も
かなり市民権を得てきたように
感じていますが、

それ以外にも、
世の中にはいろんな食事方法が
溢れていますよね。

さまざまな食事制限を試したことが
ある方もいらっしゃるかもしれません。

それが体に合っていて、
長く続けていらっしゃる方は
もちろんそれで良いのですが、

私は今まで
クリニックやフリーランス

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栄養で体が変わったら、心も整った話

栄養で体が変わったら、心も整った話

こんにちは。
管理栄養士/ライフヘルスコーチの
成松由佳です。

前回の記事では、
心を整えるためにとりたい栄養素を
ご紹介しました。

食事で心が整うメカニズムとして
栄養面ももちろんあるんですが、

私自身の体感としては
「体が変わることで、心も整った」

と思っています。

…どういうこと?
と思われるかもしれませんので、

そう感じた経験を2つ
お話したいと思います。

1つは、高校1年生

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【食生活】過去記事人気ランキング!

【食生活】過去記事人気ランキング!

こんにちは。
繊細な頑張り屋さんの
体と心を整える味方
管理栄養士 成松由佳です。

…最近、
マインド面の発信ばかりしていて

こいつ本当に管理栄養士か?

と思われている気がしてきました。

(被害妄想だったらすみません!)

食事も、
前向きに生きていくために
本当に大事!!
と思っているので
(だから管理栄養士やってます)

来週以降、noteで連載を
予定しているのですが

いったん、今

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胃腸の休め方。食事を抜いたほうがいいって本当?

胃腸の休め方。食事を抜いたほうがいいって本当?

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する
ダイエットサポーター
管理栄養士の成松由佳です。

(初めましての方は▶こちら♪)

本日のテーマは

でございます。

胃腸が休まらない状態
=常に胃腸に食べ物がある状態

では、

胃腸が疲れてしまうため
動きが鈍くなり
老廃物を排出しにくくなる
といわれています。

そこで、
ファスティングや
16時間断食では

「食事を抜いて胃腸を休めよう」

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腸活には野菜から食物繊維をとることが大事!「サラダを食べているから大丈夫」と思っていませんか?実は、レタスやきゅうりなどの野菜には少なめ…食物繊維が多い野菜をご紹介します。公式ブログをご覧ください!
https://nariyuka-rd.amebaownd.com/posts/38992150

【腸活×時短レシピ】小松菜ともやしのさばみそマヨ和え #おつまみレシピ

【腸活×時短レシピ】小松菜ともやしのさばみそマヨ和え #おつまみレシピ

こんにちは。
快腸ナビゲーター/管理栄養士
成松由佳です。

今日は
#おつまみレシピ

のご紹介です。

おつまみって、
ついつい油っこくなりがち。

野菜もなかなかとれないし、
体に悪そうで心配…

でも、
手間のかかる料理は
飲む前にわざわざ
やってられない。。

そんなときに

10分くらいで簡単に
ちゃちゃっと作れて

でも、
手抜き感はなくて

そのうえ、
腸活にもなって
罪悪感なく

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【腸活×時短レシピ】レンジで蒸しなす 塩麴だれがけ #おつまみレシピ

【腸活×時短レシピ】レンジで蒸しなす 塩麴だれがけ #おつまみレシピ

こんにちは。
快腸ナビゲーター/管理栄養士
成松由佳です。

今日は
昨日に引き続き
#おつまみレシピ

第2弾です。

▼第1弾はこちら

お酒を飲むときも
おいしくて、体にも優しい
おつまみが食べたい…

でも、
凝った料理は面倒!
そんな暇があったら
早く飲みたい。。

そんなときに

10分くらいで簡単に
ちゃちゃっと作れて

でも、
手抜き感はなくて

そのうえ、
腸活にもなって
罪悪

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野菜「食べたつもり」になっていませんか?1食の目安量とレシピを紹介

野菜「食べたつもり」になっていませんか?1食の目安量とレシピを紹介

こんにちは。
快腸ナビゲーター/管理栄養士
成松由佳です。

(はじめましての方へ➡プロフィール)

腸を整えるために
大切な栄養素のひとつ
「食物繊維」

しっかりとるには
野菜を食べることが大切です。

「野菜なら食べている!」
と思われるかもしれません。

意識して、行動されていることは
素晴らしい!

のですが、

「食べたつもり」

になっている方に
よくお会いします。。。

1日の野菜

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栄養でストレスに強くなる!心を安定させる食事のポイント

栄養でストレスに強くなる!心を安定させる食事のポイント

こんにちは。
あなたの「なりたい」を応援する管理栄養士
成松由佳です。

ストレスはダイエットの敵!
ということで

3日間にわたり
記事を書いております。

最終日である本日は

についてお届けします。

体の健康だけでなく
脳の働きや心の動きにも
食生活が関わっています。

ストレスがずっと続くと
うつ病などの心の病気を引き起こす
可能性もあります。

心を安定させて
日々を楽に暮らすための

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