人の胸に残るような そんな歌がつくれたら

ハンバートハンバートをよく聴くきっかけになったのが、とある日のオールナイトニッポンラジオだった。 好きな芸人コンビのオズワルドが、初めて『オールナイトニッポン0』でラジオを担当した回。 以前、ツッコミの伊藤さんの妹である俳優の伊藤沙莉さんがラジオに出演したときに、タイトルコール時の曲として、オズワルドの出囃子でも使用されているT字路sの「これさえあれば」をかけてくれたらしい。 そんな経緯もあり、オズワルドがオールナイトニッポンを担当する際のタイトルコール曲は「沙莉の好き

夏のランニングと炭酸のオイシイ関係

普段、ジュースやスポーツドリンクを飲むことはほとんどありません。その例外が、夏ランとロング走です。 日差しも気温も湿度も強烈な今の時期。大量に汗をかき水分、塩分などが体から流出していきます。私の場合、15kmぐらいなら補給は水で大丈夫ですが、20km、30kmと走るときは塩タブレットかスポーツドリンクを持っていきます。 炭酸も、シュワッと気分を元気づけてくれます。季節限定で販売されるアクエリアス・スパークリング、通称アクスパ。ランナーにはお馴染みの飲み物かもしれません。今

愛しさひとつ取りこぼさないように

さっき読み終わった、瀬尾まいこさんの『君が夏を走らせる』。 せっかくなら夏に読みたいと取っておいた小説は、かつて不良だった16歳の少年が、先輩から託された2歳の赤ちゃんの世話をすることになる、ひと夏の子育て奮闘記。 子育てをしたことのない自分から見ても、自由奔放な赤ちゃんに翻弄されっぱなしの主人公の少年は、危なっかしくて、あれこれと手一杯で、それでも一生懸命に子育てと向き合っているように見えた。 短い日々のなか、ほんの少し違う姿を見せるだけで、心がウキウキして自然と笑み

渋谷区　笹塚温泉栄湯

2024.6.9. 今朝もルーティンの英会話から。 Chinさんと楽しいおしゃべりの後、ランニングへゴーウ！ 昨日のナイトランニングも頑張ったので、ちょっと脚が張り気味。 ほぐす目的で、ゆったりランニング。 午後は、家人と代々木公園で待ち合わせ。 代々木公園ではトルコフェス。 フェス会場を後にして、代々木八幡方面へ。 家人とのウォーキングが楽しい今日この頃だけれど、やっこさんは歩くのがつらくなってきたようで、私は笹塚まで歩き続け、家人は電車で。 サウナはナシで、ちめ

【ダイエット】運動で脂肪を削りとる

運動は脂肪を削りとる作業だって、 フリーレンみながらエアロバイクをコキコキして思ったんですよ。 ずいぶん怠惰に運動しながらのハードボイルド調の思いつき。 ふだん歩くとき。 ときどきランニングするとき。 あえての階段を昇降するとき。 室内でエアロバイクをするとき。 なかなかお腹のお肉ちゃんは減らないけど、少しずつ少しずつ効いてる気がする。 何十年とコツコツ貯めてきた貯金ならぬ貯ぜい肉。すぐにはなくならないですよね。 お腹周りをシェイプしようって思い立って、普段

ランの振り返り　(2024年8月12日～8月18日）ここが底だと思おう・・

1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.2～61.4kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　58（58.2)大幅ダウン 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7944（今週の平均）下降傾向 総距離　92.92km 　総練習時間　10:21:55　 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年8月12日～8月18日の状況月曜　クロカン走　 10.36km　 睡眠スコア　83　睡眠時間　7時間36分　安

夏場に5km20分切りできたけど、ポイント練習やってなかった謎

はじめに7月後半に駅伝で5000mを走り、 20分切りを達成することができました。 ただ、インターバル走はおろか ペース走もしていなかったので 何故20分切りをできたのか謎が残りました。 色々仮説をたてて今後のランニングに 活かしていければと思い記事にしました。 【1.状況】7月後半までの練習内容としては 基本ジョグとジョグ終わりの坂ダッシュのみでした。 3月前半に怪我をして、 3月後半から4月,5月とほぼノーランだった為 走り込みが圧倒的に足りなかったので そのような練

今日の短歌 走る回数増やしてLSD練習

連続ラン3761日目〜3763日目。今日は「占守島の戦い」があった日。

連続ラン3763日目。2024年8月18日 天気、気温、場所、シューズ天気　晴れ 気温　34度 場所　公園 シューズ　裸足 運動日記ルンルンペース9で走りました。 今日はいちばん暑い時間帯で走りました。気温は高かったのですが、影が伸びてきたので日陰はまだましでした。 小学生低学年の子どもたちが公園を走っていて、遠目ですれ違ったのですが、「あのひと、裸足やん」という声が離れたところまで聞こえました。 しかし、今日は華麗にスルーしました。というのも、最近は、裸眼で走

【KEEN】「ヨギ」サンダルが快適すぎて歩きすぎる

12年ぶりに買い足したヨギ。 2012年にデイゴ柄の同じシリーズを買ってまだ履いてます。 ジャストフィット 試着なしで12年前と同じサイズを購入。 ピッタリでした。 ちなみに僕の足は左から27.5cm４E、27cm3E。幅広です。 ヨギのサイズは29です。参考までに。 12年前に買ったデイゴ柄は素足で履きたくて、でも靴擦れを起こして困ってました。 ネットで見つけたハック、熱湯につけてゴムを伸ばして再形成するという荒技。 足の甲に当たる部分を伸ばして、何とか素足

今日はなにもしたくないから どこへも行かなかった

週末はオールナイトイベント「SONIC MANIA」に参戦したこともあり、それはそれは家にこもっていた。ずっと本と音楽にくるまっていた。 一応、日曜日の夜には遅めのランニングに出発したのだけど、この日記を書く気力もなく、そのまま眠りについてしまう。 ということで、この日記は昨日の分。 ぴったりな曲も見つけたことだし。 かき氷のブルーハワイ味。 これほど、名前から夏を連想させる言葉が他にあるだろうか。 正直、ソーダ味やラムネ味など、名付けようと思えばいろいろある気がす

狛江市　富の湯

2024.5.19. 日曜日！ 今週も英会話はお休みで、雨が降りそうな予感・・。 その前に走っちゃおう！ 家を出て、先ず新宿へ。そこからランニングスタート。 夜は連日のホームへ。 二日通うと、ちょっとふらふらするけれど、お風呂上がりのビールがね・・。って、発泡酒だけれど。

8/23_今日も今日とて私は走る＋私の原家族のこと

一昨日、久しぶりに大阪に住む父の妹と電話をした。 父の家系で、唯一存命かつ親族としてのつながりがある人。 幼いころは母親のいない私をすごく可愛がってくれたのを覚えているが、父の借金の問題で私までも疎遠になり、これまで連絡を取るのも躊躇せざるを得なかった。 だが父が早くに亡くなり、私が経済的に自立したことで少しずつ関係を縮めることができるようになり、昨日久しぶりに原家族の過去について教えてもらったというもの。 今日はまず、新たにわかった私の原家族について整理していきたい。 私

今日の短歌 リミッターが低くなる不安

本日のRUN 2024.08.19

自分の走ることに対するトレーニング方法が確立されてきた。わたしの脂肪燃焼に最適な心拍数の下限と上限を目安にてHIITトレーニングするというものだ。 前回も記入したが下記の脂肪燃焼ゾーンを主にターゲットとする。 こちらの計算方法はNHKの記事を参考にしている。 今日は、まずは早歩きからスタートして徐々にペースを上げていき、上限の150にきたら、いったん早歩きに戻す。下限の130台前半に心拍数が来たら走る、上限の150に来たら歩くという繰り返しで45分やりつづける。 トレ

杉並区　湯の楽代田橋

2024.5.25. 今日はランニングから！ 初夏の気持ちのいい太陽の下、焼けそう・・と思いながらも、しっかりラン！

8/18_今日も今日とて私は走る＋自分を許すということについて

今日は日曜日でお盆休みの最終日。 今朝も朝5時に起き上がり、スマホのアラームを消したのだが、さすがに今日は朝ランは休もうと思い、再度アラームを設定し布団へ戻る。 その後はアラームが鳴る→消す→鳴る→消すと繰り返し、結局起き上がったのは午前10時ごろ。 またやってしまった。。断酒生活を始めて夜に全く寝付けないことがあまりにも辛くて、朝はきちんと起きると決めていたのに。。 いつも朝寝坊をすると、こんな罪悪感に襲われながら急ピッチで活動を始めるわけだが、今日は少し思考を変えて、今

7月のランニング記録　

暑い。 毎日発している言葉ナンバーワン。「暑い」 7月は本当に暑かった。 しかも前半はとにかく仕事が忙しく、平日の朝ランは余裕がなく、週末にまとめて走るくらいしか無かった。 と、言い訳はこのあたりにして7月の記録を。 7月の記録 月間走行：46km /9日 平均ペース：7:10秒/km インターバル走などのポイント練を数回入れているので、距離は少ないけど走力は少し上がった（気がする）。 後半は、とにかく距離を稼ごうと必死。 走り出しの500mくらいはすぐに息が上がってしまう

8/20_今日も今日とて私は走る＋受動的攻撃について考える

昨夜、ゲリラ豪雨の中で全身ずぶ濡れになりながら走っていた時に、「自己肯定感の低い人がやりがちな陰湿な攻撃性をもったコミュニケーションの癖～受動的攻撃」というYoutube動画を聴いていた。 動画の内容は、私のようなアダルトチルドレンにとって絶望以外の何物でもないのだが、今の私が乗り越えるべき課題の一つであると捉えると、多くの学びを得ることができる。 今日はまず、受動的攻撃について学んだことを記録に残していきたい。 受動的攻撃とは何か 動画では、受動的攻撃とは「自分の怒り

【ランニング日記】30度

走った日に書くランニング日記。 土曜日、特に用事もなく、急いで家事をしなくてもいいので早朝に走る。 5:05スタート、24℃、晴れ。 玄関を出ると、昨日の暑さをひきずったようなぬるい空気がただよう。 でも今日は、玄関脇のエリゲロンの草むらあたりから虫の声が聞こえた。 暑いけど秋が近づいている。 いつもの農道で、順調に色づく稲穂を見ながら走る。 秋が近づいている。 今日も中5日空いてしまったので10km走る。 折り返し地点からの戻り道は、自分の右側から太陽が当たる。 日陰

日々朝ジョグ

朝ジョグのコースが完全に定着した。 マンション前から出発してほぼ平坦な1km地点、 前半上り坂〜後半下り坂の2km地点、最寄駅周辺の平坦な3km地点経て最後はまあまあの上り坂でフィニッシュである。このへんは割と勾配があるので坂が地味にきつい。 最初と比べるとだいぶタイムが短縮した。マンション前で4km行かなくなってきたので、ラストはマンションを通り過ぎて4km行ったらクールダウンがわりに歩いて戻ってくる、ということにしている。 フォームのほうも、どうやら股関節から走ろう

狛江市　富の湯

2024.6.1. 今日はテコンドーからスタート！ アーーー！と声を出しながら、パンチやキックを。 息を吐きだすと、力が加わって、その盛夏期持ち、強い攻撃に。これは、ボクシングとかでも同じなのかな？ では、四谷三丁目から家方向に走ってみよう！

ラン記録R6/8/10

こんばんは。 先週土曜のランニング記録です。 仕事前だけど、子どもの保育園準備等がないので、少し時間に余裕のある土曜日です。 閾値走のようにきっちりペースを決める時もあれば、今日なんかは走り出した感触でペースを決めました。 無理なく余裕残して走りきれましたが、心拍は少し高めなのは、暑い時には仕方ないですね！

渋谷区　笹塚温泉栄湯

2024.6.15. 土曜日は（こそ）、早起き！ 今日もテコンドーへ！ 実技のペアは仲良くなったSさんと。力が有り余っている方なので、私が以前習っていたクラヴマガを強くおすすめしておいた。護身術としても、ぜひマスターしてほしい。 今日は腰を落としたパンチ🤛🤜多め。二の腕もたくさん使う。 Sさんは30歳くらいのタイミングで、梨大に半年、弘大近くの大学に一年位語学留学をして、都合ソウルに8年住んだそう。 語学キープのためにも、文化院の学校に通いたいそうで、これまた強くおすすめ

8/22_今日も今日とて私は走る＋カウンセリングが中断に

毎週木曜日は、横浜でトラウマカウンセリングの日。 かれこれ4か月以上通い続けており、それなりに効果も感じられていたけれど、ここでのカウンセリングは今日で最後になってしまった。 妻の希望により、以前に通っていた埼玉のカウンセラーのもとに通うことになったのだが、これまで受けていたカウンセラーから２人のカウンセラーから同時にカウンセリングを受けるのはやめた方がいいと言われ、最終的にそれに同意をしたもの。 正直にいうと、横浜でのカウンセリングを続けたかったのだが、背に腹は代えられ

8/21_今日も今日とて私は走る＋私のお兄ちゃんのこと

私は35歳にして、私の父から生まれたお兄ちゃんがいることを知った。今から数か月前のこと。 何度かお兄ちゃんがいると聞いたことがあり、私はずっと父の前妻の連れ子だと思い込んでいたが、父の妹から実の兄がいることを教えてもらった。 それを知ったとき、思わず膝が折れたように立てなくなってしまい、あまりの衝撃に冷静さを失ってしまったのを覚えている。 そして父の戸籍を取得してみると、確かに私の父と父の前妻との間に「幸宏」という名前がある。昭和54年生まれだから私より10歳上なんだと知っ

夏の朝ラン後はとにかく野菜が食べたくなる

普段から、走るときの半分ぐらいは朝食前の朝ランです。暑さ厳しいこの時期はとくに、ご飯を食べるより少しでも気温が低いうちに走りたいっと、顔を洗って着替えてすぐにランニングに出かけます。 それでも、走り終える頃には日差しも気温も強烈です。たっぷり汗をかいて帰ってきます。 水分も塩分も絞り取られるからでしょうか、夏の朝ラン後はとにかく野菜が食べたくなります。野菜はいつでも好きですが、特にその気分が強まるのです。 みずみずしいキュウリやレタス。生でたっぷり食べます。マヨネーズよ

8/19_今日も今日とて私は走る＋愛着障害克服のロードマップづくり

私にとって長かったお盆休みも終わり、今日からは世間もぐっと通常営業に戻るのだろう。 私も改めてぐっと気を引き締め、今私がやるべきことを悔いの残らないようにやっていく。今私に必要なのは、大きな何かを成し遂げることではなく、着実に目の前の課題を一つずつクリアしていくことだから。 今日もそんな大切な一日を振り返っていく。 愛着障害とトラウマの克服に向けたロードマップづくり 妻子と別居することになってから、私は自分の生い立ちや過去の出来事の蓋を開け、カウンセラーの力を借りながら自

【アルインコ】iPadでアマプラ鑑賞＋エアロバイクが最高！20分100kcal燃やす！

ぼっちざろっく！が面白すぎて。 最近話題だったアニメをアマプラで見続けてます。 いまは葬送のフリーレン。 これまた傑作ですね。 10年なんて人生の100分の１足らずという長寿のエルフのフリーレン。 魔王を倒すパーティーとして人間の勇者ややドワーフたちと過ごした10年の思い出を辿る旅路。 ドラクエみたいな世界観の話なんだけど、長寿のエルフ目線からみた人と人とのつながり。ストーリーがハートフルで繊細ですね。 エンディングとか鳥肌立つほど美しい。 アニメのオープニン

紅茶とあなたの匂いが好きだから

今日、夜走っていると、どこからか花火の音が聞こえてきた。 どこを見渡しても大輪の花は見えないけれど、何となく花火の音だけがこだまする夜もそれなりに風流で。 ただ、音が響くなかを走っていると、最初は花火の音だと思っていたのに雷の音にもどこか似ている気がした。えらい違いだ。 それに、姿が見えないだけで、まったく別のものに錯覚してしまうのは、何だかこの世のことわりを表しているようで、ちょっと複雑な気持ちになった。 真実はわからないままだけど、できれば遠い場所で打ち上げられた

【50代女子ひとり旅】イタリア🇮🇹旅行✈️#16 ミラノで朝のランニング　見知らぬ景色の中だとぐんぐん走れます。ゆっくりですけどね50代女子ですから。

おはようございます🌞 朝です。ダイエットを去年の夏に始めてから、毎朝ランニングしています。2キロ〜4キロ。 旅行に来たとて、走りましょう。 スーツケースが行方不明だったので、現地調達の怪しいTシャツ（観光客が買うやつ）とお土産屋さんにあった短パンで走っていましたが、 昨日スーツケースが届きましたので、今日は、自分のランニングウエアで走れます。キャップもあります❣️ スフォルツェスコ城とセンピオーネ公園に行きます。 走っていきますよ‼️ 脇道は、迷子になりそうだけど、こう

走ってみて、わかった

先日、走ってみようと思い立って下記のような記事を書いた。 そこでの私は村上春樹の本と共に、走りながら朗読を聴くということを語っていたと思う。 私は大いなる勘違いをしていた。村上春樹の本にも出てくるが、走るというのは頭を空っぽにするために走っているのかもしれない。道元禅師は坐禅することによって、自我を脱落せしめて、仏教の悟りの境地を体得したものだが、走るというのは、走禅というのかもしれないが、なにも考えない、空の境地で走るのがとても良い。そうすると、リフレッシュにもなる。

連続ラン3760日目。ひさしぶりに熱いところをどこまで行けるかチャレンジをしたら平和の尊さをかんじた。

連続ラン3760日目。2024年8月15日 天気、気温、場所、シューズ天気　晴れ 気温　３２度 場所　公園 シューズ　裸足 運動日記ルンルンペース9で走りました。 今日は日差しがきつくて、早めの時間でも暑かったです。 お盆で人が思ったよりもいました。 日差しがきつくて、陽が当たっているところはいつもより温度高めで、人が歩いていたので、「はだしでひなたでも、地面は熱くないですよー、わたし平気ですからーー」みたいな顔して走っていました。 ほんとは、熱いところは熱くて

この先は暗くて未知、けど進めば思い出の道

夜ランニングの際は5km/30分を目安にしているのだけど、今日もしっかりと油断して、4km地点でまったく知らない場所にいた。危うく5kmを歩いて帰るところだった。 なぜだか知らない道を走っているときは、がむしゃらに走れているような気がする。 そして、なぜだか知っている道に戻ってくると、疲れがどっと押し寄せてくるのだ。 素人ながら推察してみるに、知らない道はどこまで続くかわからないからこそ、先のことを考えずに、無我夢中で走れるのかもしれない。 知っている道だと、すぐに距

ランの振り返り　(2024年8月5日～8月11日）腸脛靱帯炎と鵞足炎併発？

1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.0～62.0kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　59（59.0)大幅ダウン 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8403（今週の平均）下降傾向 総距離　90.52km+8.14km 　総練習時間　11:14:22+1:25:40　 ※今週はランの計測の中でも歩いてる部分有り 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年8月5日～8月11日の状況月曜　ウォ

［レースレポート］びわ湖マラソン2024

TKです。 これ👇、ぼくの「ランニング・スペック」です。 2024年3月10日（日）、『びわこマラソン2024』を走ってきました。 2回目のフルマラソンです。 こちらは、ウェアとエイド。エイド準備のコンセプトは「少なくとも量に不安は無し！」。コース上の補給食もあるので単純に量としては多いと思うんですけど、ランニングバッグを背負って走るので、たっぷりと。 8時20分スタート、制限時間は6時間です。琵琶湖の「南湖」沿岸を走ります。 琵琶湖は「琵琶湖大橋」で南北に分かれており

8/17_今日も今日とて私は走る＋愛着障害のことを少しだけ

別居親の立場でいま一人で暮らす私にとって、週末の土日をやり過ごすことはある意味試練のようなもの。 外に出れば幸せそうな子ども連れの親子が歩いていたり、何だか平日のせわしない風景に比べて、みんな幸せそうに見えてしまうからだ。 そして生育の格差を感じてしまい、憎しみの感情を抱えてしまう。その結果気分が沈み、つらくなってしまう。 でもいつまでもそんなことでは、私の中にある愛着やトラウマの問題を乗りこえることもできない。いつかは向き合っていかなければならない課題だということは、私が

連続ラン3758日目。不安なときは「アデノシン」が関係している。成功したいときは失敗に耐える能力も大事。

連続ラン3758日目。2024年8月13日 天気、気温、場所、シューズ天気　晴れ 気温　３４度 場所　公園 シューズ　裸足 運動日記今日はルンルンペース9で走りました。 裸足で走りましたが、日差しは昨日同様、そこまできつくなかったです。 ７月に足裏を鍛えようととつぜんおもい立って、裸足で走るようにしています。　「クソ暑い時期になんで裸足なんかーい。足裏やけどするやなかーーい」というつっこみが自分のなかにあるのですが、芽生えてしまったので仕方がない……。 どんない

8/10_今日も今日とて私は走る＋今日の振り返り日記

断酒生活も1か月を過ぎ、ようやくすんなりと寝付けるようになり一安心と思ったそんな矢先、お盆休み初日の今朝は久しぶりに二度寝をしてしまい、9時半に起床。 その日特に予定がないと、あと少しだけと自分に甘えてまた寝てしまう。 起床が遅れた日は何だか危機感を感じてしまい、起床後は洗濯、皿洗い、掃除、家族への手紙と、いつものルーティンも手早くこなしてしまう。 その後は人生初の裁縫に挑戦をするも、途中で思いっきりミスをしてしまいものにならなくなったので、一時中断。どうしても作りたいもの

8/16_カウンセリング＠埼玉の振り返り

今日は約5か月ぶりに、以前に通っていた埼玉県にあるカウンセリング先へ行く。そこに行くことは少しばかり気が重いけれど、台風が迫る中で雨風でびしょびしょに濡れながらも行ってきたので、その結果を振り返るとともに記録を残していく。 久しぶりに訪問したカウンセリングルームでカウンセラーのTさんは笑顔で迎えてくれた。 Tさんは決まって天気の話題を振る。雨ですね～、暑いですね～といった具合。 そんなTさんのカウンセリングは、一方的に私からずっと何かを話していくという流れで進む。私から何

走ってみたyo!

RUN!RUN!RUN! かつてないほどランニングのモチベーションが上がってから走りたくてしょうがなかったが、帰省などでバタバタして始められなかったが、本日めでたくスタートを切った。走る前にAIのClaudeに色々と相談していたら、HIITトレーニングというのが有酸素運動でも効率よくできるというのを知った。早速、初心者向けのトレーニングプログラムを組んでもらった。 以下は、Claude作成のトレーニングプログラム 183cm/82kg男性向けHIITトレーニングプログラム

連続ラン3757日目。1月から毎日懸垂しています。と、力を入れるときはそこだけに力を入れない方が安定して力が出る。

連続ラン3575日目。2024年8月12日 天気、気温、場所、シューズ天気　晴れ 気温　３４度 場所　公園 シューズ　裸足 運動日記今日はルンルンペース9で走りました。（かなり楽なペース） 裸足で走ったのですが、ひなたは地面がかなり熱いですね。 足の甲は日焼けsun burnしていますが、足の裏は焼かれてsearされています。おもてはこんがり、裏はじゅうじゅうでした。 どんないいことがあったか足の裏は地面の熱で赤くなりましたが、やけどしなかったのが良かったです。（

ふくらはぎの危機

色々変えて試していたが、だいたい30分で4km前後で帰って来れるコースを見つけた。 ただ、ここに来てふくらはぎがパンパンに。 元々むくみやすい方だが、それにしても太くなりすぎだ。足首の骨がほぼ見えない。 急に足だけ太ったのでなければ走り方のフォームに問題があるのかもしれないと思い、色々と情報を漁ってみたりしてみたが、いまいちわからず。 そこでとりあえず、お尻を使うために足上げの自主トレを始めてみた。すると、実際走るときに思ったより足が上がっていないことに気付いた。おまけに

【ランニング日記】花見ラン2024（夏）

走った日に書くランニング日記。 中1週間になってしまった…… 5:13スタート、24℃、くもり。 1週間空いてしまったので、今日は10km走る予定。 昨日は夕飯を食べたのが遅く、まだお腹が重い気がするので、ゴール後のスムージーは無し(T_T) その代わり（？）夏の花を見に行くことにする。 以前、桜を見に行く花見ランをしたが、今日は夏バージョンだ。 春の花見ランはこちら。 いつもの農道から、国道へ出て走る。 10km走をする時の折り返し地点から戻り、花見のため、とある道へ

【50代ﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄ】伊予市ﾄﾗｲｱｽﾛﾝinふたみ　2024.8.4

はじめに九州から豊後水道をフェリーで渡って四国上陸し、昨年に引き続き愛媛県伊予市のトライアスロン大会に参加してきました。意外とこの時期トライアスロン大会がないので、開催していただきありがとうございます。 今回はフェリー⇨車中泊なんやかんやで遅く出発したので、最終便のひとつ前のフェリーに乗り込み四国側の八幡浜港に深夜0時前に到着。港に隣接する道の駅に車を停めて、車内で就寝。車中泊と言っても翌朝出発する朝5時までです。 昨年との違いは当日受付が可となったこと。ここ数年は競技説

ファットバーンゾーンについて

脂肪燃焼のために最適な心拍数についての知見がある。詳細は省くけれど、計算式があって求める。そして私が必要な心拍数が弾き出された。 健康診断の結果を写真で撮って私の好きな生成AIにレポートをつくってもらった。 ## 改善のためのアドバイス 1. 総コレステロール値の改善: - 飽和脂肪酸の摂取を控え、不飽和脂肪酸（特にオメガ3脂肪酸）を多く含む食品を摂取する。 - 食物繊維を多く含む食品（野菜、果物、全粒穀物）を積極的に摂取する。 - 運動を定期的に行う

8/8_トラウマカウンセリング＋今日も今日とて私は走る

昨晩のゲリラ豪雨のおかげで、都心も夜中にはグッと気温が下がった。 その翌朝は、涼しいコンディションで走ることができる絶好の機会ということで、朝4時半に起きて、日の出とともに皇居外周へ向かった。 気温は24度。雨上がりなので湿度は高くムシムシとしているが、それ以上に気温が下がっているため不快感は少ない。 そんな良いコンディションだからか、Ave6′16/kmのペースでも全然きつくない。最近は7′00/km前後のLSDばかりだったので、スピード感のギャップは感じるが、後半に心拍

2024年8月16日ランニング記録

寝坊したので時短メニュー！ 5kmを1分1分のファルトレクで。 とくにペースは決めずに疾走区間は3分30-50秒/kmくらい。 6時はもう暑いなー。 昨日の雨の影響でめちゃくちゃ蒸し暑い。 そして、自分も調子悪い！

狛江市　富の湯

2024.5.18. 今週も一週間・・。 あっという間に金曜日になって、土日になる。 時間は平等、というけれど、本当に同じ速度なのかな？ 今日もテコンドーから。 テコンドー🥋は、語学教室で一緒だったY子さんとペア。 知り合いとペアというだけで、この安心感。 終了後には、話している分には全く分からなかった、在日のSさんとおしゃべり。ご本人は東京生まれ、東京育ちなのだけれど、ウリマル（自分のことば）を学びたい、ということで、韓国へ留学したのだそう。韓国語の上達ポイントはライ

【2024年7月ラン記録】ランニングシューズ2足目はプーマ_ラン#33

＜2024年7月のランニング記録＞ 合計距離：128.5km 平均ペース：5分44秒/km ＜ランニングの振り返り＞ 7月の走行距離は、少し物足りない結果となりました。休日の長距離走は、21kmを1日だけ。 なんせ暑い日が続いたこと、豪雨などの天候が多かったこと、中小企業診断士の第1次試験の追い込み勉強をしていたこと、など言い訳は多数。 この猛暑時期、休日は朝ランしようと思っているのですが、朝寝坊も多発。結局、天候よりも自分に責ありでした… まずは、休日など気が向