ファットバーンゾーンについて

脂肪燃焼のために最適な心拍数についての知見がある。詳細は省くけれど、計算式があって求める。そして私が必要な心拍数が弾き出された。

健康診断の結果を写真で撮って私の好きな生成AIにレポートをつくってもらった。

## 改善のためのアドバイス

1. 総コレステロール値の改善:
  - 飽和脂肪酸の摂取を控え、不飽和脂肪酸（特にオメガ3脂肪酸）を多く含む食品を摂取する。
  - 食物繊維を多く含む食品（野菜、果物、全粒穀物）を積極的に摂取する。
  - 運動を定期的に行う（週に150分以上の中強度の有酸素運動を推奨）。

2. 現在の良好な状態の維持:
  - バランスの取れた食事を心がける。
  - 適度な運動を継続する。
  - 十分な睡眠を取り、ストレス管理を行う。

3. 定期的な健康診断:
  - 今後も定期的に健康診断を受け、健康状態の変化を監視する。

4. 生活習慣の維持:
  - 禁煙を継続する（喫煙の形跡が見られないため）。
  - 適度な飲酒を心がける（γ-GTPの値が正常であることから、現在の飲酒習慣が適切であると推測されます）。

なるほど、週に150分の心拍数がファットバーンゾーンの有酸素運動が必要というわけだ。

今までのフィットネスを振り返ると、火曜日に30分、木曜日に30分のフィットネスをやっている。それぞれのファットバーンゾーンの時間を調べてみる。

火曜日のデータ

木曜日のデータ

　　なんと、HIITトレーニングをした火曜日よりも早歩きをした木曜の方がファットバーンゾーンでの心拍数の滞在時間が長い。

今週は、火曜で8分、木曜で22分、計30分のファットバーンゾーンでの運動となった。生成AIでは週に150分と言っていたが、そうすると明日120分必要だ。チャレンジ出来るかは別として、1時間を2セット目標にしてトライしてみる。

こちらは本日のフィットネスデータ

本日は栄養管理もバッチリで、なんとあすけんの女にはじめて100点をもらった！
あすけん最高！

体重は一進一退

体脂肪率も同じく

明日もウォーキング&ランニングがんばるぞ！